5 trucos para tener un desayuno saludable y sin calorías

¿Desayunas todos los días? ¿Tienes una comida balanceada? Aunque sabemos que el desayuno es necesario, no siempre lo hacemos de la manera correcta. Aquí hay algunos consejos para preparar un desayuno saludable y sin complicaciones sin tomar decisiones..

Consejos para preparar un desayuno saludable.

1. Incluya frutas enteras, no jugos

Las frutas contienen un tipo de azúcar llamado fructosa. El problema es que cuando la fruta se prepara en jugo, la fibra y algunos antioxidantes se pierden. En su lugar, consumiremos una gran cantidad de fructosa. Esto aumenta el riesgo de desarrollar diabetes..

• Uno de los trucos para preparar un desayuno saludable es comer una fruta entera todas las mañanas.. Esto te dará energía, saciedad y nutrientes. Se recomienda que la fruta sea fresca, fresca y orgánica..
• Puedes combinarlo con un poco de yogurt si eres diabético para evitar picos de glucosa. Otra buena opción son las frutas congeladas..

En este último caso, puede usar un molde de hielo y colocarlo para congelar plátanos o bayas con yogur. Te darán la sensación de comer dulces, pero son completamente saludables..

2. Incluya una porción de vegetales frescos y diferentes todos los días.

Otro de los trucos para preparar un desayuno saludable es consumir diferentes tipos de verduras todos los días. Sabemos que esto no es fácil ya que la mayoría preferiría un buen pedazo de pastel que una taza de verduras.

Pero la clave está en el hábito. Aprende a ver las verduras como tus aliadas y pruébalas de diferentes maneras: horneados, salteados, en jugos, con huevos, etc..

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Date la oportunidad de probar esas verduras que no sueles comer regularmente. Puede parecer extraño al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás e incluso te preguntarás cuándo no los comes..

3. Reduzca el riesgo de que su cuerpo muera de hambre pronto al comer granos enteros

El tercer truco para preparar un desayuno saludable es tener a mano un cereal integral. Estos son alimentos muy económicos si se compran a granel, son ricos en fibra., mejorar el tránsito intestinal y acelerar la quema de grasa.

Si usted es una de esas personas que no puede vivir sin comer pan en la mañana, reemplácelo con pan integral. Si prefiere alimentos con textura cremosa, agregue avena o quinua a su menú..

Lo único que debes tener en cuenta son las porciones. Recuerda eso estos alimentos pueden causar picos de glucosa si se consumen en exceso.

4. Prepare su desayuno con anticipación para evitar saltarse esta comida.

El siguiente truco para comer un desayuno saludable tiene más que ver con su compromiso que con la comida. Muchas personas que se saltan esta comida a menudo sostienen que no tienen tiempo para prepararla..

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Si este es tu caso, evita las excusas y prepara la noche anterior lo que comerás para el desayuno. De esta manera, solo tiene que calentarse y comer, o puede tomar lo que ha preparado para comer en el camino o en el trabajo.

Si sus tiempos son agotadores, prepare las comidas toda la semana en su día libre..

5. Agregue un toque de crema con yogurt natural

El yogur natural, ya sea griego o normal, es uno de los trucos para preparar un desayuno saludable que pocos disfrutan. Cuando lo compre, lea la etiqueta para asegurarse elija el que tenga menos azúcares y grasas.

Este alimento se recomienda para obtener el calcio que necesitan sus huesos. La mejor opcion es Yogur griego, ya que ofrece el doble de proteínas de lo normal y mejora la salud intestinal.. Si no le gusta el yogur natural, agregue una porción de fruta, miel o canela.

Para no cansarse de comer yogurt todos los días, varíe la forma en que lo come. Algunos días lo agregan a sus vitaminas y otros días lo mezclan con diferentes frutas, semillas oleaginosas o semillas..

¿Qué opinas de estos trucos para preparar un desayuno saludable? Como puede ver, comer equilibrado y evitar el exceso de calorías es posible sin mucho esfuerzo..