5 vitaminas proteicas veganas post-entrenamiento

Como algunos saben, debido a las características de la dieta vegana, a veces es difícil obtener una ingesta de proteínas de acuerdo con las necesidades del cuerpo. Sin embargo, hay algunas recetas de vitaminas veganas con proteínas que pueden ser muy beneficiosas..

Estas son bebidas que combinan ingredientes nutricionales de alta calidad, cuya asimilación apoya el desarrollo y mantenimiento de los músculos justo después del entrenamiento. Además, son un soporte para mantener un peso saludable, a medida que mejoran la actividad metabólica y reducen la ansiedad.

Curiosamente, son fáciles de preparar y no requieren suplementos en polvo o productos similares. ¿Sigues sin probarlos? Aquí hay 5 buenas opciones para que comiences a disfrutar todos los días justo después de tu rutina de ejercicios..

Vitaminas de proteínas veganas para después del entrenamiento

La preparación de proteínas veganas es una forma efectiva de ayudar a cubrir las necesidades diarias del cuerpo de este macronutriente. Una persona que entrena regularmente debe consumir entre 1.5 y 2 g de proteína al día por libra de peso.

Esto se debe a que la proteína es parte de las estructuras más importantes del cuerpo e interviene en procesos como el metabolismo y la secreción hormonal. También es esencial para desarrollar masa muscular, ya que ayuda a reparar los músculos despues del ejercicio.

1. Vitamina vegana de quinua y avena

Una combinación de quinua y avena puede aportar una cantidad significativa de aminoácidos esenciales, componentes proteicos que ayudan a reparar los tejidos.. También concentre fibra dietética, que mejora la digestión y prolonga la saciedad..

Ingredientes

• 1/2 taza de quinua (100 g)
• 1/2 taza de avena (50 g)
• 2 tazas de agua (500 ml)
• 1 plátano
• Esencia de vainilla (opcional)

Modo de preparo

• Primero, remoja la quinua en agua caliente durante un par de horas..
• Luego lave las semillas y hierva como arroz.
• Después de 15 o 20 minutos, filtre con un colador y colóquelos en una licuadora.
• Agregue la avena, los plátanos picados y el agua. Si te gusta, agrega una pizca de esencia de vainilla.
• Batir todo por unos minutos hasta obtener una bebida cremosa..

Descubra también: 5 ideas saludables para un desayuno rico en proteínas 

2. Vitamina vegana de leche de soja, avena y chía

Por su contenido de ácidos grasos omega 3, antioxidantes y fibra dietética, esta receta es una de las mejores vitaminas veganas con proteínas. No solo te ayuda a recuperar energía justo después del entrenamiento, sino que también mejora la circulación. y ayuda a mantener una buena salud cardiovascular. 

Ingredientes

• 1 taza de leche de soja (200 ml)
• 3 cucharadas de avena (45 g)
• 1 cucharada de semillas de chía (15 g)

Modo de preparo

• En primer lugar, sumerja las semillas de chía en el agua y remójelas durante varias horas..
• Luego vierta la leche de soya en la licuadora y bata con avena y semillas.
• Asegúrate de que todo esté bien mezclado y disfruta.

3. Vitamina vegana de leche de almendras, espinacas y quinua

Otra de las vitaminas proteicas veganas que fortalecen la salud muscular y cardíaca se obtiene de la leche de almendras, las espinacas y la quinua.. Dado que estos alimentos concentran fibra, antioxidantes y oligoelementos, son una buena opción dietética..

Ingredientes

• 1 taza de leche de almendras (200 ml)
• 6 hojas de espinacas
• 1/2 taza de sal marina

Consulte también: Recetas de leches vegetales para merienda

Modo de preparo

• Primero lave las hojas de espinaca y cocine la quinua.
• Luego ponga todos los ingredientes en una licuadora y bátalos a alta velocidad..
• Finalmente, sirva sin forzar.

4. Vitamina vegana de cacao y avena

Los aminoácidos contenidos en la avena son fáciles de asimilar y ayudar a cumplir con los requisitos del cuerpo. Esta vitamina proporciona los nutrientes del cacao y los plátanos para una receta más completa después del entrenamiento..

Ingredientes

• 1 cucharada de cacao en polvo bajo en grasa (7 g)
• 1 taza de leche de avena (200 ml)
• 1/2 plátano maduro

Modo de preparo

• Incorpora todos los ingredientes en una licuadora y bate hasta que estén bien mezclados.
• Luego sirva sin forzar.

5. Vitamina vegana de brotes de alfalfa y leche de soja

Cada porción de 100 gramos de brotes de alfalfa puede aportar hasta 3,9 gramos de proteína. Entonces, combinado con leche de soya y plátano, obtienes una de las mejores vitaminas veganas. También aporta riboflavina, hierro, zinc y vitamina C..

Ingredientes

• 2 tazas de brotes de alfalfa (66 g)
• 1 taza de leche de soja (200 ml)
• 1 plátano

Modo de preparo

• Primero lave bien los brotes de alfalfa y bátelos en una licuadora con leche de soya y plátano.
• Asegúrese de que todo esté bien mezclado sin grumos.
• Finalmente, sirve y consume a tiempo.

¿Llevas un estilo de vida vegano? Además, ¿quieres disfrutar de algunas vitaminas suaves? Asegúrese de probar estas deliciosas recetas. Como puede ver, son bajos en calorías y tienen ingredientes llenos de proteínas y nutrientes de alta calidad..

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