Daniel Chandler
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El magnesio es uno de los minerales que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Su baja absorción en el cuerpo puede estar relacionada con varias causas. Por esta razón, debemos aumentar el magnesio en nuestra dieta..
Actualmente, el magnesio también se puede comprar como suplementos.. Sin embargo, es recomendable que su fuente principal sea la comida, ya que es la mejor manera de disfrutar sus beneficios para la salud..
¿Por qué es tan importante ingerirlo? ¿Qué alimentos lo contienen? Es esencial que todos resuelvan estos problemas. A continuación, queremos compartir en detalle sus principales funciones y fuentes..
¿Por qué es importante aumentar el magnesio en la dieta??
La absorción adecuada de magnesio es crucial para activar muchas funciones vitales del cuerpo. De hecho, Se estima que participa en aproximadamente 300 reacciones bioquímicas. para mantener la salud muscular y nerviosa.
Beneficios de aumentar el magnesio dietético
A medida que comemos la cantidad adecuada de este mineral, no solo notaremos mejoras en nuestra salud física y mental, sino también:
- Reduce el dolor muscular y articular.
- Mejora la salud ósea y dental..
- Protege la piel contra las alergias..
- Mejora la circulación sanguínea..
- Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño..
- Favorece el control de la diabetes..
- Fortalece el sistema inmunitario..
- Regula la actividad hormonal..
- Equilibra el sistema nervioso y la actividad cerebral..
- Alivia la inflamación y el dolor digestivo..
- Prevenir dolores de cabeza recurrentes.
Alimentos para aumentar el magnesio en la dieta.
Incluya algunos alimentos ricos en magnesio en la dieta. es la mejor manera de obtener los beneficios que brinda este mineral. Sin embargo, considerando que la absorción puede ser difícil, también es válido usar lociones o suplementos..
1. Verduras de hoja verde
En el grupo de alimentos para aumentar el magnesio en la dieta, se destacan las verduras de hoja verde.. La mayoría de sus variedades aportan una cantidad significativa de este mineral sin agregar muchos Calorías Veamos los más saludables:
Cantidad por 100 gramos:
- Espinacas hasta 79 mg de magnesio.
- Repollo: 47 mg de magnesio.
- Brócoli: 22 mg de magnesio.
- Rúcula: aproximadamente 47 mg de magnesio.
2. Cacao en polvo
Una porción de 28 gramos de cacao puede proporcionar hasta 64 mg de magnesio. Entre otras cosas, es un alimento rico en antioxidantes, hierro y sustancias probióticas que pueden contribuir a "alimentar" bacterias intestinales saludables..
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3. Aguacates
La mitad de un aguacate contiene hasta 58 mg de magnesio. y aunque es calórico, también proporciona ácidos grasos esenciales, vitamina E y otros minerales esenciales para la salud..
4. Frutos secos
Considerado uno de los bocadillos En la dieta más saludable, las nueces o nueces son una de las principales fuentes naturales de magnesio.. Su cantidad puede diferir en cada fruta, pero todas son muy saludables..
Cantidad de magnesio por 100 gramos:
- Anacardos: 236 mg
- Almendras: 258 mg.
- Avellanas: 236 mg.
- Nueces: 159 mg
5. Semillas
Al igual que con los frutos secos, las semillas se destacan como fuentes ricas en magnesio.. Son ideales para combatir la ansiedad alimentaria. y mejorar la digestión. También proporcione omega 3, vitamina E y compuestos antioxidantes..
Cantidad de magnesio por porción de 100 gramos:
- Semillas de calabaza: 535 mg.
- Linaza: 392 mg
- Sésamo: 346 mg
- Girasol: 387 mg.
- Quinua: 210 mg
6. Pescado gordo
Hay muchos planes de alimentación que contienen pescado graso en el menú porque contienen omega 3, aminoácidos y cantidades significativas de magnesio y otros minerales..
Una porción de 178 gramos de salmón puede aportar hasta 53 mg de magnesio., es decir, el 13% de la cantidad diaria recomendada. También se puede obtener de otras variedades de pescado como las sardinas, el atún o la caballa..
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¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de magnesio??
El magnesio necesita un cambio de acuerdo con la etapa de la vida de la persona. Por lo tanto, una mujer adulta puede necesitar alrededor de 260 mg por día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 300 a 350 mg por día..
¿Siente debilidad, debilidad muscular o molestias continuas?? Es posible que necesite una dosis extra de magnesio.. Por lo tanto, intente incorporar los alimentos mencionados anteriormente en su dieta regular..
Magnesio, un mineral completo.