6 alimentos que ayudan a aumentar la serotonina

Existe una amplia variedad de alimentos que ayudan a aumentar la serotonina y promueven el bienestar emocional. Aunque hay muchos factores que influyen en la actividad de este neurotransmisor, los hábitos alimenticios afectan positivamente su equilibrio.

El problema es que muchos basan su dieta en productos refinados llenos de grasas, azúcares y otros compuestos nocivos..

Aunque en cierta medida pueden ser satisfactorios, su contenido de nutrientes escaso o nulo puede incluso conducir a la depresión..

Por eso, para disfrutar de buen humor, es bueno consumir aquellos alimentos que ayudan a aumentar la serotonina..

Descúbrelos!

¿Qué es la serotonina??

La serotonina es un neurotransmisor producido naturalmente en nuestro cuerpo. Alrededor del 95% se secreta en el intestino y el 5% restante se origina en el cerebro..

Interfiere directamente con el estado de ánimo tal como es Uno de los químicos que ayudan a reducir el estrés y la depresión..

Su producción brinda una sensación de placer y bienestar que, por otro lado, genera otros beneficios físicos y emocionales importantes..

• Su presencia en el cuerpo está relacionada con el control de la ansiedad. por comida y regulando los ciclos de sueño.
• También interfiere con el comportamiento social, el deseo sexual y la memoria..

Alimentos que ayudan a aumentar la serotonina

Los alimentos que ayudan a mantener niveles estables de serotonina están indicados para aquellos que experimentan un ciclo depresivo o situaciones estresantes..

En general, se puede agregar regularmente a la dieta para aprovechar las propiedades que actúan sobre la salud emocional.

1. la cúrcuma

Famoso por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias., la cúrcuma es una especia que forma parte del grupo de los "antidepresivos" naturales. 

• Sus nutrientes esenciales apoyan los procesos que secretan las hormonas de la felicidad, es decir, tanto la serotonina como las endorfinas..
• Esto por otro lado,bloquea la actividad de la enzima monoaminooxidasa relacionada con los desequilibrios emocionales.

2. Atún

Debido a su interesante composición nutricional, el atún es una de las variedades de pescado azul con más beneficios para el bienestar mental..

• Trae grandes cantidades de vitaminas B, necesario para regular la actividad del sistema nervioso.
• Contiene ácidos grasos omega 3, reconocidos por su capacidad para eliminar los lípidos dañinos y reducir la inflamación..
• Sus minerales esenciales mejoran la producción de serotonina y aumentar el nivel de energía en casos de depresión.

3. Levadura de cerveza

La levadura de cerveza es uno de esos alimentos que han ganado fama en los últimos años.. Destaca por su poder calmante y energético., ideal para superar algunos desequilibrios relacionados con el estado de ánimo.

• Es una fuente importante de vitaminas del complejo B necesarias para fortalecer la función cerebral y del sistema nervioso..
• Estimula la producción de serotonina y endorfinas, Productos químicos que producen placer y bienestar..

4. aguacate

Son deliciosas, versátiles y se pueden incluir en cada plan de alimentación. Sumado a esto, el aguacate contiene importantes nutrientes esenciales que Apoyar la producción de hormonas de la felicidad..

• Es una fuente de magnesio y piridoxina, compuestos necesarios para la producción óptima de serotonina..
• Contiene ácidos grasos poliinsaturados que aumentar el nivel de energía y el rendimiento físico y mental.

5. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son livianas en calorías y contienen ácidos grasos esenciales. Estas propiedades, además de su poder de saciedad, les dan un lugar especial como alimento saludable..

• Contienen cantidades significativas de magnesio y zinc, minerales que Apoyar el equilibrio de las hormonas del bienestar.
• Tus ácidos grasos saludables mejorar la salud cardiovascular e interferir positivamente con el metabolismo.

6. banana

El plátano es Una de las frutas más recomendadas para un mejor estado de ánimo..

• Sus azúcares naturales ayudan a aumentar el nivel de energía, que aumenta la sensación de vitalidad.
• Su alto contenido de triptófano, un aminoácido esencial, lo convierte en uno de los alimentos más adecuados para la producción correcta de serotonina..
• Contiene vitaminas B y antioxidantes que una vez asimilados, regular los procesos del sistema nervioso.

¿Has estado teniendo episodios de mal humor? ¿Estás pasando por una depresión? Si es así, no dude en comer estos alimentos que ayudan a aumentar la serotonina para equilibrar la producción de hormonas y sentirse mejor..

Prevenir la depresión por falta de serotonina