6 beneficios de la mandarina que probablemente no sabías

Conozca los beneficios de la mandarina, una fruta de mandarina, un árbol más pequeño que la naranja. Se compone de pulpa, fibra y jugo con sabor y aroma característicos..

A diferencia de la naranja, la cáscara de mandarina se elimina fácilmente.

Generalmente se consume como fruta fresca, en jugo o en ensaladas. También se utiliza en postres como jaleas, batidos y jarabes..

Es un aperitivo saludable porque Se compone principalmente de agua..

Además, debido a su bajo contenido de azúcar., proporciona solo 53 kcal por 100 gramos. Contiene fibra y nutrientes como potasio, magnesio, vitamina C, fósforo, vitamina E, folatos y vitamina A.

Como puede ver, la mandarina es una fruta totalmente versátil con nutrientes importantes para el cuerpo humano. Aquí hay 6 beneficios de la mandarina y las razones por las que debe incorporarla a su dieta..

Beneficios de salud de mandarina

1. Contiene vitamina C

La mandarina, después de la naranja, es una excelente opción para aquellos que desean consumir menos azúcar. Además, su sabor y aroma proporcionan variedad en la dieta para obtener vitamina C.

• El ácido ascórbico tiene numerosas funciones en el cuerpo, como prevención de enfermedades cardiovasculares y el aceleración de la cicatrización de heridas.
• También ayuda a mantener la salud de los huesos y dientes, así como la absorción de hierro..
• Por otro lado, esta vitamina ayuda en la producción de colágeno y caroteno.

El caroteno es un compuesto químico que acelera el proceso de oxidación de ácidos grasos y la producción de energía..

Estas funciones ayudan a controlar la masa de grasa al actuar como un quemador de grasa químico..

2. Lucha contra el cáncer.

Los radicales libres, moléculas altamente reactivas, causan disrupción letal en las células del cuerpo debido a una dieta pobre, ejercicio excesivo, estrés, tabaquismo, alcohol y drogas, entre otras causas..

Como resultado de este proceso, tenemos una serie de problemas en los sistemas cardiovascular y nervioso..

Gracias a la vitamina C, vitamina E, carotenoides y flavonoides contenidos en la mandarina., ocurre uno neutralización de procesos oxidativos contra células cancerosas.

De hecho, diferentes estudios indican que estas vitaminas Mejorar los efectos secundarios causados ​​por la quimioterapia y la radioterapia de diferentes tipos de cáncer. (pulmón, estómago o próstata, entre otros).

3. Mejora la anemia

La anemia es uno de los problemas nutricionales más frecuentes en el mundo..

Surge debido a la baja producción de hemoglobina en el cuerpo., Una sustancia responsable de transportar oxígeno en la sangre..

Este proceso requiere algunos nutrientes, como el hierro..

• La vitamina C que se encuentra en la mandarina se conoce como el mejor intensificador porque facilita la absorción de hierro a través del tracto gastrointestinal y promueve su movilización.
• Según diferentes estudios científicos, con 25 a 75 mg de vitamina C, la asimilación de hierro en una comida se duplica o triplica por la reducción de hierro férrico a hierro ferroso..
• Esta sustancia interactúa con fitatos, sustancias inhibidoras de nutrientes, produciendo complejos menos insolubles, aumentando la absorción de hierro y mejorando la condición de anemia..

4. Mandarina: buena durante el embarazo

La mandarina nos da ácido fólico o vitamina B9. Este nutriente favorece el desarrollo de tejidos a nivel celular y promueve la formación de glóbulos rojos.

También participa en la elaboración de ácidos nucleicos (ADN y ARN) y interviene en el desarrollo del sistema nervioso.

• Estas funciones son aún más importante en el embarazo y la infancia. Por lo tanto, esta vitamina no debería faltar en una dieta sana y equilibrada..

5. Fuente de potasio

El potasio es un importante macronutriente que le permite realizar funciones como la regulación del agua en el cuerpo, los músculos, los riñones y el sistema nervioso..

De hecho, potasio ayuda a normalizar algunos factores de presión arterial.

En los atletas, el consumo de potasio es vital porque les permite hidratarse, reponer los minerales perdidos durante las sesiones de ejercicio y también reducir el riesgo de lesiones..

El alto contenido de agua y potasio de la mandarina lo convierten en un fruta esencial para recuperar glucosa y electrolitos y por lo tanto tener un mayor rendimiento físico.

6. Combate el ácido úrico y las infecciones.

Debido a su contenido en agua, ácido cítrico y potasio, el La mandarina produce un efecto diurético y alcalino en la orina que ayuda a combatir infecciones y promueve la eliminación de purinas..

Las purinas, a su vez, son compuestos orgánicos que, si se exceden en su producción, generan hiperuricemia y ataques de gota, es decir, depósitos dolorosos de ácido úrico en las articulaciones..

Como puede ver, hay muchos beneficios para la salud de la mandarina. ¿Estás emocionado de incluirlo en tu dieta??