6 consejos para comenzar una dieta baja en grasas

El consumo excesivo de grasas es una causa importante de sobrepeso, enfermedad cardíaca y otros trastornos metabólicos. Todos estos problemas pueden causar complicaciones de salud y una menor calidad de vida, pero podemos evitarlos con una dieta baja en grasas..

Aunque hay grasas saludables que sirven al cuerpo como fuente de energía, la mayoría de las personas consumen el tipo saturado o trans. Desafortunadamente, esto tiene efectos negativos para la salud..

Lo más preocupante es que el los consumidores desconocen su presencia en muchos productos alimenticios en el mercado. Por lo tanto, no controlan las porciones ni cómo prepararlas..

Como resultado, existen dificultades para mantener un peso saludable y equilibrado, incluso si se adoptan otros hábitos saludables, como el ejercicio..

¿Cómo comenzar a limitar el consumo de grasas? ¿Qué hacer para tener una dieta más saludable? Aunque no es fácil cambiar la comida durante la noche, Hay algunos consejos simples que pueden facilitar el proceso.

Ponlos en práctica!

Consejos para comenzar una dieta baja en grasas

1. Reduce el consumo de carne

No se trata de eliminar completamente la carne de su dieta. De hecho, este alimento se recomienda como una de las principales fuentes de proteínas..

El problema es que muchas personas tienden a comerlos en porciones exageradas. Además, eligen cortes que contienen grasa corporal nociva..

Recomendaciones

• Opta por cortes magros, libre de grandes porciones de grasa.
• Evite consumir porciones demasiado grandes..
• Al preparar carne, elija métodos de cocción sin aceite o sin grasa..

2. Evita las salsas

Las salsas comerciales pueden ser útiles para mejorar el sabor de muchas recetas; Sin embargo, se desaconseja el uso excesivo ya que contienen demasiada grasa y aditivos químicos..

Estamos de acuerdo en que agregan un toque muy sabroso a los platos. Sin embargo, Su contenido calórico es alto y puede arruinar completamente su dieta.

Recomendaciones

• Evite comprar estos productos cuando esté en el mercado.
• Si quieres agregar salsa a tus comidas, preparar salsas caseras con ingredientes orgánicos.
• Elija recetas de salsa que no contengan aceites añadidos..

3. Ingredientes sustitutos

Muchos productos que contienen muchas grasas saturadas y trans pueden ser reemplazados por alternativas más saludables y bajas en calorías..

¿Por qué no reemplazarlos ahora? Aunque el sabor y el método de preparación pueden variar, Estas opciones son una buena forma de mejorar la nutrición..

Recomendaciones

• Reemplace la mantequilla animal con margarina vegetal, preferiblemente "baja en grasa" o "luz".
• Revise las etiquetas de los productos que come y evite los que contienen aceites hidrogenados como la palma o la soja.
• Elija cocinar con aceite de girasol, canola o aceite de oliva..
• Coma leche desnatada o leche vegetal en lugar de leche entera.

4. Aumentar el consumo de frutas y verduras.

Las grasas trans generalmente se encuentran en productos animales. Por esta razón, tener una dieta más equilibrada y baja en calorías., lo ideal es aumentar el consumo de frutas y verduras.

Estos alimentos están llenos de nutrientes esenciales que benefician al cuerpo. Son bastante satisfactorios y pueden controlar esos bocadillos inoportunos que hacen que la dieta no funcione.

Recomendaciones

• Coma 5 o 6 porciones de frutas y verduras al día..
• Intenta consumirlos crudos para aprovechar al máximo todas sus propiedades.
• Coma frutas y verduras en lugar de bocadillos comercial.

5. Elija un método de cocina saludable

El método de cocción también tiene mucho que ver con la calidad del plato.. Cuando hay demasiada comida frita, el consumo de grasa aumenta y, por lo tanto, hay una gran interferencia en los efectos de la dieta..

Recomendaciones

• En lugar de freír tus comidas, prepáralas al vapor o al horno.
• Si está preparando carne o verduras, también puede hacerlas a la parrilla..

6. Eliminar alimentos procesados

La carne rellena, las albóndigas y los panes procesados ​​son algunos ejemplos de alimentos procesados ​​que deben excluirse de la alimentación habitual..

Son deliciosos y generalmente frescos la mayor parte del tiempo; sin embargo, ellos contienen muchas grasas saturadas y tienen compuestos añadidos que dañan la salud y el peso.

Recomendaciones

• Reemplace los alimentos procesados ​​con alimentos orgánicos (frutas, verduras o granos integrales).
• Si quieres un refrigerio saludable y enérgico, come un puñado de nueces..
• Aumente su consumo de agua y bebidas saludables. para mantener la sensación de saciedad.

¿Estás consumiendo demasiada grasa? ¿Quieres comenzar a mejorar tu peso? Sigue todos estos consejos y comienza a comer más ligero y saludable.