6 consejos para prevenir y tratar los esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son lesiones muy comunes.. Los atletas tienden a sufrirlo más a menudo.

Cada deporte conlleva altos riesgos, y uno de ellos es el esguince de tobillo. Además, cualquier movimiento simple también puede dar lugar a un esguince..

Un esguince de tobillo consiste en una lesión del ligamento. Aunque es una lesión casi inevitable, hay algunos consejos que pueden prevenirla y ayudar a tratarla..

Después de un esguince, el tobillo necesitará cuidados especiales. No es una afección grave pero puede causar grandes inconvenientes..

Existe un tratamiento definitivo cuando se sufren esguinces de tobillo. El problema es que muchas personas sufren las consecuencias de no seguirlo al pie de la letra.

Los esguinces mal curados pueden requerir intervención quirúrgica. Es muy importante que sanen bien para que no vuelvan a ocurrir..

Consejos y sugerencias para prevenir y curar esguinces de tobillo

Entrenamiento propioceptivo

Este es un tipo fundamental de entrenamiento.. Se usa para fortalecer los ligamentos del tobillo.. De esta forma evitamos que se tuerza.

El entrenamiento propioceptivo es ampliamente utilizado en el caso de atletas.

Su función principal es preparar el tobillo para responder a futuras lesiones. Esto hace que las consecuencias no sean tan graves..

Equilibrio entre las dos piernas

Todas las personas suelen mantener una ventaja dominante. Esto hace que el otro extremo no se desarrolle como debería.

Tener un tobillo más resistente que el otro puede ser un problema., ya que aumenta el riesgo de lesiones futuras.

Es necesario entrenar ambas piernas de manera uniforme para evitar esguinces de tobillo. Además, es esencial tener un desarrollo muscular equilibrado de ambas extremidades..

Entrenamiento muscular

El entrenamiento muscular adecuado fortalecerá de manera óptima la región del tobillo. Esto ayudará a prevenir esguinces y otras lesiones..

Músculos bien entrenados tensan la delicada zona del tobillo, protegiéndola.

Entrenar el músculo no solo implica intensidad de ejercicio, sino también actividades de equilibrio y coordinación..

Eliminar el miedo

Después del esguince, muchas personas temen que la lesión se repita. Esto genera algunas limitaciones de origen mental, tanto en la postura como al realizar ciertas actividades..

Para que el tobillo afectado se cure correctamente, debe volver a exigirse de la misma manera. De lo contrario, puede estar atrofiado. Si esto sucede, será mucho más difícil recuperarse por completo..

Un buen tratamiento de recuperación ayuda a inmovilizar adecuadamente el tobillo. De esta manera, la persona perderá el miedo a una futura lesión..

Después de un tiempo de descanso, es crítico que el tobillo reciba los estímulos adecuados. Para que puedas recuperarte lentamente.

La importancia de la recuperación

Cuando sufre un esguince de tobillo, la recuperación es esencial. Simplemente pasar el tiempo no hará nada para este tipo de casos..

Aunque la inflamación puede disminuir, los músculos seguirán dañados. Cuando esto sucede, es probable que tengamos otro esguince.

Los esguinces de tobillo son lesiones delicadas.. Cuando sufre, es necesario consultar a un médico de inmediato..

Ir al médico será el primer paso. Después de eso, el fisioterapeuta puede ayudar en el desarrollo del tratamiento..

Aunque puede ser mucho tiempo, es la única forma de garantizar la recuperación total del tobillo..

Actua rapido

Los dos primeros 2 después del esguince son clave. Es muy importante ir al médico en este momento. De lo contrario, podría dañar el tobillo de manera irreversible..

Un esguince de tobillo requiere una acción rápida. Si es posible, lo ideal es ir al médico inmediatamente después de sufrir la lesión, sin esperar. Esto evitará varios inconvenientes futuros..

Aunque los esguinces de tobillo no son lesiones graves, su tratamiento es crítico, ya que si no se tratan adecuadamente, pueden requerir una intervención adicional..

Además, como mencionamos, en muchos casos la falta de tratamiento atrofia irreversiblemente la extremidad.

Las personas que practican deportes y hacen ejercicio deben tener más cuidado. Estirar los músculos es esencial. Antes y después de la actividad física, los músculos deben estar preparados y calentados. De esta manera, el desgaste y el impacto no serán tan fuertes..

El estiramiento previo y el calentamiento son la mejor prevención para esguinces de tobillo.