6 errores que dificultan la ganancia muscular

El desarrollo muscular es un proceso largo y tedioso que requiere mucho esfuerzo, relacionado con la dieta y la actividad física. Sin embargo, a menudo cometemos algunos errores que dificultan el aumento de masa muscular..

Aunque por razones genéticas, algunas personas pueden lograr esto más fácilmente, casi siempre Es necesario definir un plan riguroso que cambie completamente el estilo de vida.

Cada vez más personas intentan seguir este camino, no solo porque ayuda a lograr un cuerpo más hermoso y tonificado, sino también porque aumenta la fuerza y ​​la resistencia..

El problema es que después de un rato, muchos comienzan a sentirse frustrados porque no pueden ver los frutos de sus esfuerzos.

Probablemente no son conscientes de que están tomando las decisiones equivocadas que afectan el proceso..

¿Te sientes identificado con este escenario? A continuación, hablemos sobre algunos de los errores que dificultan la ganancia de masa muscular. Compruébalo!

Errores que dificultan la ganancia de masa muscular

1. Haces ejercicios cardiovasculares largos y repetitivos

Los planes de ejercicio a menudo incluyen ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, si quieres ganar masa muscular, debes saber que no son los más efectivos.

• Primero, es importante saber que esta variedad de ejercicios no activa las fibras musculares de acción rápida que ayudan a tonificar el cuerpo..
• Además, si el entrenamiento es repetitivo, el cuerpo comienza a adaptarse y sus beneficios disminuyen con el tiempo..
• Lo ideal es definir un plan con intervalos cortos y exigentes, con cortos períodos de descanso.

Ver también: 5 consejos para tener una cintura envidiable

2. No haces ejercicios compuestos

No hay duda de que cualquier tipo de ejercicio ofrece beneficios interesantes para el cuerpo. Sin embargo, cuando la atención se centra en aumentar la masa muscular, es mejor optar por las actividades que ayudan a lograr este objetivo..

Uno de los errores que dificultan la ganancia de masa muscular es hacer ejercicios aislados en lugar de ejercicios compuestos. Para mejores resultados, Es preferible hacer ejercicios que trabajen dos o más músculos al mismo tiempo..

Ejemplos:

• Levantamiento de tierra
• Levantamiento de pesas clásico
• Ponerse en cuclillas
• dominadas

3. ¿Tiene una dieta desequilibrada?

Miles de personas pueden mantener una buena rutina de ejercicios, pero fallar con respecto a la dieta.

El hecho es que, sin exagerar, los resultados físicos dependen del 70% de la dieta y el 30% del ejercicio..

Eso significa que no importa cuánto entrenes y levantes peso, no verá resultados si no sigue una dieta saludable.

• Si está tratando de aumentar su masa magra, es esencial incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en su dieta..
• Se recomienda consumir un suplemento de proteína justo después del entrenamiento. duplicar la síntesis de nutrientes y, por lo tanto, obtener mejores resultados.
• Si es una persona con sobrepeso, es mejor adoptar un plan para perder grasa corporal antes de comenzar a esforzarse por ganar masa muscular..
• Consulte a un nutricionista para saber qué comer. de acuerdo a tus objetivos y necesidades.

4. No eres consistente con tus ejercicios

Si bien es obvio que la perseverancia es una de las claves para lograr buenos resultados con la capacitación, es importante mencionar este punto en particular, ya que algunas personas piensan que pueden ver el cambio con poco esfuerzo.

• Si la frecuencia de entrenamiento es baja, la estimulación que le damos a los músculos no será suficiente para que crezcan.
• Tampoco podemos exagerar, ya que deberíamos tener un tiempo de recuperación para evitar lesiones.

Le recomendamos que lea: 6 errores matutinos que afectan el metabolismo

5. Tu estilo de vida es dañino

Nuestro cuerpo responde a los estímulos que recibe durante todo el día. Por lo tanto, no debemos limitar los esfuerzos para aumentar la masa muscular solo al gimnasio..

Es esencial revisar nuestro estilo de vida y Identificar prácticas que puedan interferir con nuestros objetivos.

Algunos de los hábitos que debe evitar son:

• Beba bebidas azucaradas en lugar de agua.
• Tener un mal sueño, menos de 7 horas al día
• Consumo de alcohol y cigarrillos.
• Bebe demasiadas bebidas energéticas

6. El entrenamiento que elegiste no es para ti

Hay cientos de entrenamientos en Internet que pueden ser útiles para hacer ejercicio en casa y en el gimnasio..

Sin embargo, no siempre son los más recomendables ya que no se adaptan a las necesidades de cada persona.

Entonces, si entrenas duro y no obtienes resultados, probablemente la rutina que elijas no sea para ti. Este es uno de los mayores errores que dificultan el aumento de masa muscular..

Intenta consultar a un buen instructor para saber entrenar de acuerdo a tus necesidades y estilo de vida.

¿Ha identificado alguno de estos errores en su comportamiento? Si este es el caso y aún no tiene resultados, reconsidere sus entrenamientos, revise su dieta y corrija todo lo que cree que puede estar socavando su objetivo de ganar masa..