6 ejercicios en casa para mejorar tu salud

A menudo asociamos estar en forma con gastar una cantidad de dinero al mes en el gimnasio o practicar deportes fuera de casa. Pero la verdad es que hay una gran cantidad de ejercicios en el hogar para mantenerse en forma.

Por lo tanto, para darle un ejemplo de estos ejercicios, puede hacerlo usted mismo en su hogar que le permitirá mejorar considerablemente su salud..

Escribe bien y hazlo el tipo de ejercicios que funcionan mejor de acuerdo con lo que quieres lograr.

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1. Para levantar las nalgas

Si quieres tener glúteos firmes, puedes probar las sentadillas, ya que son una de las opciones de ejercicio en el hogar más recomendadas para ese propósito..

Gracias a este simple movimiento, quemará grasa y fortalecerá los músculos.

Como hacer?

• Para hacer esto, párate con las piernas extendidas al mismo nivel que los hombros, con la espalda recta y el abdomen contraído (también puedes hacerlo con las piernas juntas).
• En seguida, flexiona tu cuerpo con la espalda siempre recta y mirando hacia adelante Asegúrese de mantener el peso sobre sus talones.
• Finalmente, coloque los brazos en un ángulo de 90 grados y repita el ejercicio..

2. Para lograr piernas más fuertes

Consigue piernas más fuertes y elegantes es algo que todos quieren y que puede ser más simple de lo que parece.

Y este es uno de los ejercicios caseros con los que obtendremos resultados en unas pocas semanas..

Como hacer?

• Para esto, tendrá que hacer la actividad acostada de lado, con las piernas estiradas y apoyadas sobre el antebrazo, de modo que quede alineado con el hombro..
• El ejercicio en cuestión consiste en levante la pierna lo más verticalmente posible, es decir, siempre sin apoyarlo en alguna parte y sin doblar las rodillas.
• Una vez que haya hecho esto, tendrá que volver a la posición inicial y repetir. Cambia tu pierna y haz el mismo movimiento.

3. Para trabajar la región baja

Con este ejercicio trabajas la parte inferior de tu cuerpo, es decir, piernas, muslos y glúteos. Suena simple pero requiere concentración, fuerza y ​​disciplina..

Como hacer?

• Primero, párate, empuja a una posición de tres cuartos en cuclillas y mantén tus brazos ligeramente detrás.
• Luego tienes que saltar tratando de levantar las piernas al mismo tiempo y lo más alto posible..
• Es importante que cuando se caiga, hágalo con los dedos de los pies, ya que esto reducirá el impacto en el piso y evitará lesiones.

Asegúrese de leer: Los 5 mejores ejercicios para fortalecer la espalda

4. Tonificando los brazos

Uno de los ejercicios en el hogar que le será más útil si está buscando tonificar sus brazos si usa las bandas elásticas como sus mejores aliados..

Como hacer?

• Primero, párate con los pies juntos y en un extremo de la tira; tenga cuidado de que el otro extremo no se suelte durante el ejercicio.
• Luego mueva un brazo hacia las caderas y estira la banda hasta la altura de tus hombros.
• Trate de hacer que los movimientos sean lentos pero contundentes, ya que así será como puede fortalecer sus brazos y hacer que el ejercicio sea efectivo..

5. Para la región de la cadera

Si lo que está buscando es un ejercicio que sea útil para dar forma a sus caderas y que a su vez sirva para levantar el trasero y ayudarlo a mejorar su postura, entonces esta rutina será todo lo que necesita..

Como hacer?

• Lo primero que debe hacer es acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies perfectamente planas en el suelo..
• Pronto tendrás que levanta tu cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
• Apriete las nalgas y manténgalas presionadas de tres a cinco segundos..
• Regrese a la posición inicial y repita varias series..

6. No olvides las flexiones

Las flexiones son excelentes tanto para el pecho como para los brazos.

Como hacer?

• Para hacer esto, es mejor tener la cara en el suelo, los brazos extendidos, las manos separadas y los pies juntos, por lo que es hora de comenzar..
• Flexiona tus brazos para que lleves tu caja torácica al piso. Evite siempre doblar la espalda baja y nunca deje que su cuerpo caiga al suelo.
• Tendrá que obtener la tensión total de los brazos y seguir repitiendo el movimiento..