Henry Lester
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Tonificar el abdomen no es una tarea fácil, ni se puede lograr de la noche a la mañana. Sin embargo, con estos ejercicios que proponemos seguir, podrá hacerlo en poco tiempo.. Póngalos en práctica, sea constante y pronto notará la diferencia..
Ejercicios para tonificar el abdomen.
1. Lleva las rodillas al pecho
Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del abdomen, mejorará la digestión y también ayudará a quemar grasa..
Como hacer
- Siéntate en una silla con la columna recta y sin recostarte.
- Luego coloque los pies frente a usted, a la misma distancia de su cadera, mientras mantiene la columna recta.. Levanta la rodilla derecha y llévala al pecho. Tensa tu abdomen mientras haces esto.
- Luego tendrá que poner las manos sobre la pierna para alargar la parte inferior del abdomen. Haz entre 20 y 30 repeticiones, alternando las rodillas.
2. Levantando ambas rodillas
Gracias a esta posición, podrá ejercitar eficientemente todos los músculos abdominales. Para hacer esto, solo siga estos pasos:
Como hacer
- Primero, une las piernas y apoyate en la silla.
- Mantenga la columna recta. En seguida, levante las rodillas hacia el pecho y mantenga tensos los músculos abdominales.
- Regrese las piernas a la posición inicial sin dejar que toquen el piso. Haz de 10 a 20 repeticiones.
3. Elevación de la rodilla, con el cuerpo inclinado hacia un lado.
Este ejercicio te permitirá trabajar la cintura. Gracias al trabajo intensivo de los músculos abdominales, podemos reducir la grasa que se acumula en esta región del cuerpo..
Como hacer
- Primero, siéntese en una silla con la espalda recta. Luego apoyate en la silla con tus manos.
- Incline su cuerpo hacia un lado, apoyado solo en una nalga. Junte las piernas y levante las rodillas hacia el pecho, luego regrese a la posición inicial. Repita, inclinándose hacia el otro lado.
- Haga de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio para cada lado..
4. Ve al piso
El ejercicio número cuatro tiene, entre otros objetivos, ir al suelo. Esta rutina te ayudará a quemar grasa de tu cintura y cadera y tonificar tu abdomen..
Como hacer
- Levántate Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- En esta posición, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha e inclínese hacia adelante, tocando el pie izquierdo con los dedos de la mano derecha.. Cuando ya esté en esta posición, manténgalo presionado durante unos segundos..
- Luego de enderezar y repetir, esta vez tocando el pie derecho con los dedos de la mano izquierda..
- Repita toda la serie entre 20 y 30 veces., lados alternos, para ejercitar todos los músculos.
5. Levantamiento de cuerpo en una silla
Con este ejercicio es mucho más fácil quemar grasa rápidamente y aumentar su tono muscular, tanto en el abdomen como en la espalda y los hombros. Para intensificar su efecto, puede hacerlo en una silla con reposabrazos y sin ruedas..
Como hacer
- Lo primero que debe hacer es sentarse en la silla y descansar las manos sobre el reposabrazos. Luego levanta el cuerpo, levantando la cadera de la silla y los pies del piso, mientras lleva las rodillas hacia el abdomen.
- Mantenga durante al menos 15 a 20 segundos, luego baje y descanse. Repite esta serie cuatro veces.
6. rodilla a codo
Este ejercicio le ayudará a mantener su cintura delgada y trabajar los músculos laterales, así como los de la parte inferior del abdomen.. Tenga en cuenta que la rodilla debe tocar el codo opuesto., mientras el cuerpo gira ligeramente.
Como hacer
- Siéntese en una silla con la columna recta y sin recostarse. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
- En seguida, levante la rodilla derecha hacia el pecho mientras inclina el codo izquierdo hacia ella, para que se toquen Regrese a la posición inicial y repita 15 veces.
- Cambia la rodilla y el codo y haz 15 repeticiones. En total, hacer 4 series de este ejercicio.
¿Disfrutaste esta rutina de ejercicios para tonificar el abdomen? Asegúrate de probarlo!
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