Peter Sherman
0 
3164
562
La mayoría de la gente sabe que la grasa abdominal es muy difícil de eliminar y requiere muchos esfuerzos. Desafortunadamente, después de caer en un estilo de vida sedentario y una dieta pobre, el abdomen se convierte en la región que acumula más grasa..
Hoy, todos quieren lucir más saludables, y hay varias maneras de perder peso y alcanzar las medidas deseadas..
Sin embargo, muchos continúan fallando en un intento de lograr un abdomen plano como mucho más allá de una buena dieta y cremas para bajar de peso, es esencial practicar ejercicios físicos.
Este hábito es crucial para aumentar el gasto energético pero también para tonificar y fortalecer los músculos de esta región.
Como sabemos que muchas personas no pueden asistir a un gimnasio, queremos compartir los 6 mejores ejercicios para lograr este objetivo en casa. No te lo pierdas!
6 ejercicios para reducir la grasa abdominal
1. Crunch
El crujir es una actividad que te permite tonificar el abdomen y luchar contra los mangos gordos que afectan tu cintura.
Como hacer?
- Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga y flexione las piernas.
- Pon tus manos detrás de tu cabeza y haz una flexión de 40º, recordando controlar tu respiración.
- Realice de 20 a 30 repeticiones sin parar, descanse 30 segundos y reanude el ejercicio hasta completar 3 series.
- Cuando puedas obtener más resistencia, haz hasta 5 series.
Recomendamos la siguiente lectura: 7 ejercicios muy simples para quemar grasa abdominal
2. Lados
Lateral es un muy buen tipo de actividad para aumentar la quema de grasa abdominal.. Ponen a prueba nuestra resistencia y exigen más concentración..
Como hacer?
- Acuéstese sobre un lado de su cuerpo con las piernas alargadas.
- Apoye una mano en el piso y la otra en la cabeza como si el brazo fuera un triángulo..
- Hacer uno flexión lateral, que lleva el cuello a la cintura.
- Haz de 8 a 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
- Cambia de lado y repite la misma rutina..
3. Tabla de surf
Una tabla, también conocida como tabla, es un ejercicio de resistencia que funciona en casi todos los grupos musculares del cuerpo..
Cuando se hace correctamente, permite fortalecer la zona lumbar, las nalgas, las piernas y, por supuesto, el abdomen.
Como hacer?
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios, coloque los antebrazos en el piso y sosténgase con los dedos de los pies.
- La espalda debe estar elevada, los hombros por encima de los codos y las nalgas ligeramente elevadas..
- Mantenga esta posición durante 30 o 40 segundos, descanse y repita tres veces.
- Como en el caso anterior, intente hacerlo todos los días para que pueda aumentar el tiempo de resistencia a uno o dos minutos..
4. lados de las piernas
Esta actividad se enfoca en trabajar el abdomen, las nalgas y las piernas. Hazlo suavemente y aumenta gradualmente la intensidad..
Como hacer?
- Acuéstese sobre su lado izquierdo, descansando sobre su antebrazo y rodillas dobladas en un ángulo de 90º.
- Levanta la cintura y levanta la pierna derecha sin estirarla.
- Sin bajar la pierna, lleva la cintura al piso y descansa unos segundos.
- Haz 12 repeticiones y cambia de lado.
Lea también: 5 ejercicios de glúteos que puede hacer con una pelota
5. V-Abs 
Entre las múltiples formas de hacer abdominales, encontramos esta interesante posición que pone a prueba nuestro equilibrio y fuerza física.
Como hacer?
- Siéntate en el suelo con los brazos clavados a los lados y levanta los pies, estira las piernas y mueve la espalda..
- La posición formará una "V" y tendrá que lleva los brazos a los pies para mantener el equilibrio.
- Luego doble los codos en un ángulo de 90 ° y, sin cambiar de posición, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás..
- Hazlo por 40 o 60 segundos.
6. Abs clásico
Los abdominales clásicos son el movimiento sin decoloración para trabajar el abdomen.. Este ejercicio tonifica, fortalece y ayuda a reducir el abdomen y la cintura..
Como hacer?
- Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza..
- Sin levantar los pies o el trasero, lleve la espalda hacia adelante como si quisiera encontrar las rodillas..
- Haz 20 repeticiones, descansa y completa 3 series.
Recuerde que no hay un hábito rutinario o milagroso para perder las mediciones del abdomen.. Este es un objetivo que requiere compromiso, disciplina y mucha consistencia..
Motívate para comenzar!
Después de ejercicios de verano