6 ejercicios que te ayudan a quemar más calorías

El ejercicio es uno de los mejores hábitos que puede adoptar para mantener un peso estable y buena salud física y mental. Aumenta el gasto de energía del cuerpo y ayuda a quemar más calorías, que en exceso son a menudo la causa del sobrepeso..

Como si eso no fuera suficiente, ayuda a mantener el músculos de las articulaciones, haciéndolos cada vez más resistentes.

Hoy en día hay muchos tipos de ejercicios y rutinas que se pueden hacer todos los días, sin que esta sea una actividad exclusiva para gimnasios..

En verdad, Hay muchos tipos de ejercicios que se pueden hacer en la comodidad del hogar. o en lugares más bonitos como parques.

En esta ocasión queremos compilar los 6 ejercicios que pueden ayudarlo a quemar más calorías. Pruébalo!

1. Subir y bajar escaleras para quemar más calorías.

Subir y bajar escaleras como ejercicio puede ayudarlo a quemar 300 a 500 calorías, dependiendo de cuánto tiempo realices la actividad.

Por supuesto, vale la pena usarlos en el trabajo en lugar del elevador, aunque es ideal adoptarlos como parte del entrenamiento.

Al hacerlo, es muy importante tener cuidado sobre cómo poner el pie en el suelo como una fuerte presión puede afectar la articulación de la rodilla.

Si es una persona sedentaria, deberá comenzar sin problemas con solo unos minutos, ya que tratar de exagerar puede ser perjudicial.

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2. Corre para quemar más calorías

Correr a una velocidad más rápida o más lenta sin parar ayuda a quemar entre 325 y 450 calorías (si corremos 1.6 km en ocho minutos).

Este es un ejercicio cardiorrespiratorio muy completo que acelera el metabolismo, fortalece las piernas y mejora el rendimiento físico, además de permitirte quemar más calorías.

Como en el caso anterior, se debe tener cuidado para controlar la postura del piernas para evitar posibles lesiones.

Puede comenzar con 8 o 10 minutos y aumentar el tiempo según la resistencia obtenida..

3. Se pone en cuclillas para quemar más calorías.

La mayoría de las rutinas de entrenamiento profesional incluyen múltiples sesiones de sentadillas por los beneficios que aporta al cuerpo, por lo que es una excelente opción para quemar más calorías..

No solo ayudan a quemar mucha grasa sino que también fortalecer los músculos de las nalgas, piernas y abdomen.

Hay varias formas de lograrlos y variar su intensidad. Por ejemplo, al movimiento clásico, puede agregar el peso de las pesas para que sea más efectivo..

También se pueden hacer con tacones o con barras de pesas profesionales..

Es claro que todo debe hacerse con moderación y siempre tratando de mantener la postura correcta.

Para quemar aproximadamente 80 calorías, se recomiendan 8 series de 20 repeticiones con 45 segundos de descanso..

4. Salta la cuerda para quemar más calorías

Saltar la cuerda ha dejado de ser solo un juego de niños.. Este ejercicio es un excelente aliado para perder peso y quemar más calorías., porque aumenta el gasto energético y reduce las medidas de manera efectiva.

30 minutos de entrenamiento te permiten quemar hasta 400 calorías, según velocidad e intensidad.

Con este movimiento, trabajamos más grupos musculares que correr, y también sirve para mejorar el equilibrio, la coordinación y la concentración..

5. Andar en bicicleta para quemar más calorías.

Ya sea en una bicicleta estática o clásica, estas son un muy buen ejercicio para salud cardiovascular que fortalece varios grupos musculares en el cuerpo.

Hazlo intensamente durante 45 o 60 minutos. puede ayudarlo a perder entre 300 y 400 calorías.

También sirve para tonificar partes del cuerpo como:

• Las piernas.
• Los glúteos.
• El abdomen.
• Los brazos.
• La espalda baja.

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6. Baila para quemar más calorías

Pocos piensan que una actividad tan placentera como bailar es también una forma efectiva de trabajar el cuerpo y reducir medidas. Dependiendo de tu intensidad y ritmo, te ayuda a perder entre 180 y 200 calorías por sesión.

Ritmos picados como swing, merengue y salsa sirven como ejercicio aeróbico de intensidad moderada.

También es bueno probar varias mezclas de ritmos en prácticas como zumba.

Con esta fortalecer las piernas, trabajar las nalgas y también quemar grasa abdominal. También sirve para desarrollar flexibilidad, resistencia y coordinación..

Si alguna de estas actividades le da alguna duda, consulte a su médico o profesional de confianza para asegurarse de que sea adecuado para usted..

Recuerda que si no estás acostumbrado, es mejor comenzar lentamente para obtener suficiente resistencia.