Jacob O’Brien
0 
4277
341
Los llamados mangos de amor, que son la acumulación de grasa alrededor de la cintura, pueden ser difíciles de eliminar cuando trabajamos para perder peso..
Aunque disminuyen cuando adoptamos una dieta sana y equilibrada., necesitas hacer una serie de ejercicios para obtener mejores resultados.
El problema es que no todas las mujeres tienen tiempo suficiente para ir al gimnasio y tienen problemas para hacer sus propias rutinas en casa..
Sin embargo, lo que muchos no se dan cuenta es que, Con un elemento tan simple como una silla, es posible hacer ejercicio con grandes ventajas.
Esto le permite usar su propio peso corporal para la resistencia y, a diferencia de otros métodos, hay poco riesgo de lesiones en los músculos o las articulaciones..
Como sabemos que estás interesado en aprender cómo hacerlos, compartimos los 6 mejores ejercicios realizados con una silla para terminar con los molestos mangos de amor..
Ejercicios de manitas usando solo una silla
1. Intensificar: telesillas
Este maravilloso ejercicio no solo sirve para tonificar la región abdominal sino también para fortalecer las piernas y las nalgas.
Como hacerlo?
- Apoye un pie en la silla mientras levanta y estira la otra pierna hacia atrás..
- Luego apriete su abdomen y glúteos y alterne con su otra pierna..
- Finalmente, haga movimientos suaves y suaves. completa 3 series de 20 repeticiones.
Lea también: ¡Póngase en forma usando una silla! No te pierdas estos 5 ejercicios
2. Inmersiones de tríceps: codos en silla paralela
Este ejercicio es muy interesante porque, además de reducir la flacidez, sirve para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos..
Como hacerlo?
- Primero, descanse ambas manos sobre la silla, coloque los codos hacia atrás en paralelo y deje los pies apoyados en el piso..
- Luego levanta tu cuerpo y extiende tus brazos mientras inhalas y exhalas.
- Recuerde mantener su abdomen contraído., y completa 3 series de 10 a 15 repeticiones.
3. Split: sentadilla de piernas altas en la silla
Este movimiento requiere un poco más de resistencia y concentración, por lo que al principio puede parecer un poco difícil.
Sirve para mejorar la elasticidad. y trabajar los músculos de las piernas.
Como hacerlo?
- Coloque una pierna flexionada en el piso y doble la otra pierna detrás de la silla..
- Sube y baja el tronco en esta posición completando 15 a 20 repeticiones.
- Opcionalmente, puede hacer una variación moviendo la pata de la silla hacia adelante y hacia atrás..
4. abdominales en la silla
Para centrarnos en la barriga, hagamos algunas sentadillas en la silla. En esto, es necesario resistir el peso corporal y mantener el equilibrio..
Como hacerlo?
- Siéntese en el borde de la silla con las piernas estiradas, evitando que los dedos toquen el piso..
- Incline la columna hacia atrás ligeramente y levante las rodillas al mismo tiempo..
- Trate de llevarlos al abdomen mientras mantiene la postura más erguida posible..
- Inhale para estirar las piernas y exhale para flexionarlas.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
5. Movimiento cruzado de rodilla en la silla
Esta actividad está destinada a da forma y tonifica la cintura, el abdomen y las nalgas.
Aunque se usa para eliminar la grasa localizada, es un excelente complemento para perder peso. También sirve para fortalecer los músculos y los huesos de la columna..
Como hacerlo?
- Apoye los antebrazos en la silla y mueva los pies hacia atrás, cayendo al suelo..
- Mantenga el abdomen hacia abajo, levante la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, como si tocara el codo..
- Permanece así por unos segundos y volver a la posición inicial.
- Repita la actividad con la otra pierna y realice movimientos alternos hasta completar 3 series de 15 repeticiones..
Visita este artículo: Los 6 mejores ejercicios para estimular la circulación de las piernas
6. Contracciones laterales en la silla.
Este ejercicio es un buen complemento del movimiento anterior porque ayuda a trabajar la cintura y las nalgas.
Como hacerlo?
- Párate junto a la silla para que puedas apoyarte en el respaldo con el brazo derecho.
- Luego extiende tu mano izquierda sobre tu cabeza e inclínate con tu dedo izquierdo.
- Baje la mano izquierda y levante lentamente el pie para tocar el talón con la mano.
- Regrese a la posición inicial y repita el mismo movimiento de 10 a 15 veces para cada pierna.
Listo para el desafío? Como notó, es muy fácil hacer ejercicio y eliminar los mangos de amor con un objeto que probablemente tenga en casa..
Tómese unos minutos todos los días y vea por usted mismo todos los beneficios..
6 ejercicios con una silla para tonificar el abdomen en tres semanas