Conoce 6 ejercicios de estiramiento

Todos los días enfrentamos diversas actividades que requieren diferentes niveles de esfuerzo físico, incluidos trabajos aparentemente sedentarios. Estiramiento tiene como aumentar, mantener y prevenir el deterioro de la flexibilidad. También ayuda a reducir las molestias musculares de la actividad física..

¿Qué es la flexibilidad??

La flexibilidad es la capacidad de los músculos para mover las articulaciones.,según su capacidad de moverse sin dolor ni daño.

El aumento de la flexibilidad favorece la secreción y retención de lubricantes para articulaciones. Por lo tanto, ayuda a reducir la fricción entre las fibras musculares..

En síntesis, el estiramiento evita el riesgo de bloqueo o lesiones al realizar un deporte.

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La importancia del calentamiento en el estiramiento

Nunca hagas ejercicios de estiramiento sin calentar antes.

Estirarse con músculos fríos aumenta el riesgo de estiramiento muscular y puede tener el efecto contrario. No se requiere calentamiento exhaustivo: solo haga ejercicio a baja intensidad durante cinco a diez minutos.

Estiramientos

Existen varios tipos de ejercicios de estiramiento. Sin embargo, compartimos aquellos que cualquiera puede hacer, sin importar la poca o demasiada actividad física..

1. Flexiones laterales del cuello

Cuando pasamos por momentos estresantes, los músculos del trapecio generalmente duelen. Esta área se extiende desde la base del cráneo, la parte superior del cuello, hasta los bordes de los omóplatos que se conectan con los hombros..

Para relajar esta área, debes pararte en posición vertical.

1. Intenta mover la cabeza hacia un hombro alternando ambos lados y manteniéndolos a la misma altura sin encogerlos.

2. terneros

Para realizar este ejercicio, debe apoyarse contra una pared con las manos y los antebrazos en un ángulo de 90 grados..

1. Inclínese hacia adelante con una pierna doblada hacia adelante y la otra pierna hacia atrás, sin separar la planta del piso.
2. Todo nuestro cuerpo debe formar una línea recta. De esta manera, dobla la rodilla de la pierna delantera y alarga la pierna trasera.
   
3. Mantenga la posición y, después de unos veinte o treinta segundos, alterne lentamente con la otra pierna..

3. Aductores

1. De rodillas, de puntillas de lado.
2. Los antebrazos están apoyados en ángulo recto debajo de los hombros en el piso y, sin arquear la columna, exhalan lentamente..
3. A medida que exhala, separe las rodillas y baje el pecho al piso mientras estira y desliza los brazos hacia adelante en paralelo..

Este ejercicio es un poco exigente. Sin embargo, intente hacerlo a su propio ritmo y de acuerdo con su flexibilidad.

4. Detrás de las rodillas

Este ejercicio se realiza sentado en el suelo con ambas piernas rectas y rectas..

1. Envuelva una toalla o faja en la suela del centro y átela en los extremos.
2. Despues, Tire suavemente de la correa hacia el cuerpo lo más que pueda, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las rodillas.
3. Mantenga esta posición durante veinte a treinta segundos y suelte lentamente.

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5. Torso inferior

1. Acostado boca arriba, dobla las rodillas y llévalas al pecho.
2. Luego tira de tus muslos con tus manos y levantar los talones hasta las nalgas mientras levanta y separa la cadera desde el suelo.
3. Se recomienda hacer este estiramiento durante treinta a cuarenta segundos..

6. Parte superior de la columna.

Para realizar este tramo necesitará un punto de apoyo a media altura entre los hombros y la cadera.

1. Párate frente al fulcro (a un metro de distancia) y extiende tus brazos en paralelo hasta que lo sostengas..
2. Baje el torso sin doblar la columna y mantener las piernas rectas.
3. Poco a poco exhale e intente bajar los hombros para alargar la columna lentamente..

Como puede ver, hay muchos ejercicios de estiramiento. Sin embargo, nuestra selección dependerá de factores como la edad, la condición física, el tipo de ejercicio o deporte que practicamos, entre otros..

Finalmente, La práctica de estos ejercicios después de cualquier actividad física evitará la degeneración inmediata del cuerpo y nos ayudará a permanecer más móviles durante toda nuestra vida..

Precauciones de estiramiento

Si un ejercicio de estiramiento es difícil, tiene preguntas sobre su ejecución correcta o si le causa dolor, no continúe, ya que puede causar lesiones..

Si es así, puede reemplazarlo con otro ejercicio similar..

No se recomienda estirar con osteoporosis, lesiones, esguinces, inflamaciones o infecciones. en cualquier miembro que quiera trabajar.

Por lo tanto, sugerimos visitar a un médico para descartar cualquier problema..