Peter Sherman
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Las hormonas y la genética juegan un papel importante. en problemas relacionados con el peso.
Durante mucho tiempo, los expertos nos aconsejaron que la mejor manera de perder peso era comer menos y hacer más ejercicio..
La mayoría de los investigadores ahora entienden que este consejo es demasiado simple para lidiar con el complejo problema del sobrepeso y la obesidad..
Consejos para regular las hormonas.
1. Mantenga un alto consumo de fibra y bajo contenido de azúcar
La insulina es una de las hormonas más citadas cuando se trata de aumentar de peso. Eso es porque ella estimula las células para que absorban el azúcar y la almacenen en su cuerpo como grasa.
Esto puede convertirse en un círculo vicioso: a medida que aumenta de peso, su cuerpo necesita más insulina para reducir su nivel de azúcar en la sangre. Esto, a su vez, te hace subir de peso..
Sin embargo, si su dieta es baja en azúcares y alta en fibra, tendrá menos problemas para controlar naturalmente los niveles de insulina..
Esto es porque el La fibra se descompone lentamente en su cuerpo y ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre.
Además, la fibra ayuda a mejorar la digestión y a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que facilita la pérdida de peso..
2. Coma proteínas durante el día.
La proteína es importante porque ayuda a regular una hormona llamada grelina. Es posible que nunca haya oído hablar de él, pero es esencial cuando se trata de aumentar de peso. Esto se debe a que esta sustancia también se llama "hormona del hambre".
Los altos niveles de esta hormona harán que su cerebro le diga "¡alimente ahora!" Cuando esto no sea realmente necesario. Sin embargo, la proteína ayuda a suprimir esta hormona y a borrar las señales falsas que envía el cerebro..
La proteína no necesita ser de origen animal como carne, huevos o lácteos. Las semillas oleaginosas, semillas y legumbres como frijoles, lentejas o guisantes son otra alternativa de proteínas entre las que puede elegir..
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3. Elija sabiamente los lácteos
A menos que seas intolerante a la lactosa, los lácteos no te harán daño. Sin embargo, debes elegirlos sabiamente..
Muchas compañías lácteas usan hormonas de crecimiento artificial en sus vacas durante muchos años para estimular una mayor producción de leche..
Estas hormonas no están diseñadas para humanos, por lo que pueden relacionarse estrechamente con el aumento de peso..
Elija siempre productos lácteos orgánicos o etiquetados: "sin hormonas". Para que pueda consumirlos sin preocuparse por los efectos a largo plazo en su peso..
4. Tenga cuidado con los granos.
Los granos y semillas de gluten, especialmente los granos enteros, no son necesariamente malos para todos. Sin embargo, si tiene problemas con las hormonas secretoras de tiroides, es una buena idea reducir significativamente su consumo..
Varios estudios han demostrado que una dieta rica en gluten puede ralentizar los efectos de estas hormonas.. Las hormonas tiroideas juegan un papel importante cuando desea evitar aumentar de peso, ya que ayudan a regular el metabolismo..
Cuanto más bajos sean los niveles de estas hormonas, más lento será su metabolismo y más difícil será perder peso..
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5. Evitar derivados de la soya
La soja puede ser un producto complicado. Aunque es bajo en grasas, bajo en calorías y rico en proteínas vegetales, también contiene químicos llamados fitoestrógenos..
Pueden bloquear el estrógeno real en su cuerpo.. Cuando sus niveles de estrógeno son estables, también se optimizan los de una hormona llamada leptina..
La leptina es importante para mantener el peso, ya que regula la sensación de saciedad. Cuando la leptina en su cuerpo está en un nivel normal, se siente satisfecho cuando come la cantidad correcta..
Por lo tanto, es mejor evitar la soya cuando quieres perder peso..
6. Reducir el consumo de cafeína
El café y el té son ricos en antioxidantes y beneficios para la salud. Sin embargo, cuando se trata de evitar el aumento de peso, es posible que deba disminuir el consumo de cafeína..
La cafeína puede aumentar los niveles de cortisol, que se llama hormona del estrés. y puede causar obesidad abdominal, ya que redistribuye la grasa de los brazos y las piernas al abdomen.
Entonces, si desea perder peso, minimice el consumo de bebidas con cafeína; También se incluyen los que dicen descafeinado.
Estos cambios en su dieta no se basan necesariamente en la cantidad de calorías que consume, sino en los componentes que contienen los alimentos en su dieta regular..
Las hormonas juegan un papel clave cuando se trata de aumentar de peso.. Si sabe cómo mantenerlos en equilibrio y usarlos para su propio beneficio, será más fácil perder peso..
Recuerde que si desea hacer un cambio relevante en su dieta o hábitos alimenticios, Siempre es mejor consultar a su médico o nutricionista de confianza..
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