6 maneras en que su rutina diaria empeora su dolor de espalda

El dolor en las cosas es una de las principales causas de discapacidad. El exceso de estrés que estamos experimentando actualmente nos hace no prestar suficiente atención a la salud de nuestra columna vertebral..

El dolor de espalda no solo afecta su salud sino que también puede limitar y disminuir su productividad y eficiencia en cualquier área de su vida.. Si el problema empeora, podría afectar sus relaciones familiares y sociales..

¿Quieres saber cómo tu rutina diaria está causando problemas de espalda? Sigue leyendo que revelaremos las causas principales y algunas alternativas para reducir o evitar el problema..

1. Lleve mucho peso sobre su espalda

Monederos, mochilas, equipaje y aparatos electrónicos como cuaderno Las sobrecargas de peso son algunas de las principales razones del dolor de espalda. Si, además, adoptas una mala postura mientras cargas este peso, tu columna vertebral sufrirá más.

Para evitar problemas recuerde:

• Solo toma lo necesario y sé realista con el peso que llevas.
• En lugar de llevar una bolsa en un hombro, intente usar una mochila que se pueda usar en ambos hombros..
• Si necesitas tomar muchas cosas, divida el peso en dos o tres bolsas para equilibrar la carga entre dos hombros.
• Si tus cosas pesan demasiado, intenta usar una maleta con ruedas.

2. Levanta objetos muy pesados ​​sin doblar las rodillas

A menudo sacamos algo del piso o lo dejamos en el piso sin doblar las rodillas. Este error solo causa dolor de espalda o el dolor que ya tenemos.

Para evitar esto, dobla las rodillas manteniendo la espalda recta, como si estuvieras haciendo sentadillas. Si tiene problemas de rodilla, debe doblarse con cuidado y nunca tener sobrepeso..

Si tiene problemas graves de rodilla, solicite ayuda..

3. Mantiene una vida sedentaria

Ya sea por trabajo o estudio, es probable que nos quedemos sentados por mucho tiempo sin descansar. Esta rutina nos facturará con un hermoso dolor de espalda..

Debes descansar unos 10 minutos cada hora o cada hora y media. Si eres alguien que se enfoca demasiado en lo que haces y pierde la noción del tiempo, configura alarmas.

Durante estos 10 minutos de descanso, trate de levantarse y hacer estiramientos y flexiones que hacen que la sangre circule. Puede dar un paseo o al menos dar un paseo en su jardín si tiene un.

No es necesario hacer ejercicios muy extenuantes, solo muévete.

4. Tiene una mala postura mientras está sentado

¿Tu rutina diaria te obliga a pasar mucho tiempo sentado? ¿Pasas tu tiempo libre haciendo actividades sedentarias? En este caso, además de descansar durante 10 minutos, debe prestar especial atención a:

• Mantenga la espalda recta y completamente apoyada por el respaldo de la silla o sillón..
• Evite cruzar las piernas y asegurarse de que la suela esté plana en el piso..
• Los hombros deben estar atrás, barbilla alta y cuello recto..

Si tu actividad te obliga a inclinarte, cuida bien tu postura para no doblarte demasiado.

Para mejorar tu postura Recomendamos utilizar una silla ergonómica con buen respaldo. 

Si es necesario, invierta en un soporte de computadora para que esté a una buena altura de sus ojos y manos..

5. Camina con la espalda doblada

Caminar es un hábito muy saludable, pero es un problema cuando camina con la espalda doblada todo el tiempo. Camina todo el tiempo con la cabeza gacha, los ojos en el suelo y los hombros hacia adelante.?

Su postura debe ser natural, mantener el equilibrio entre todas las partes del cuerpo y tratar de alinear la cabeza, el cuello, la espalda y las piernas.. Si no estás acostumbrado a una buena postura, puede ser incómodo y doloroso al principio..

A pesar de las molestias que pueda sentir, trate de cambiar este hábito poco a poco. En unas pocas semanas notará que es más fácil mantener la postura correcta..

6. Pasas muchas horas en el auto

¿Cuánto tiempo pasas atrapado en el tráfico? Puede ser en transporte público o conducir en su automóvil, asegúrese de pasar varias horas en una posición incómoda..

Para evitar el dolor de espalda por esta causa, le recomendamos:

• Mantenga el asiento lo más recto posible cuando lo use. Recuerda lo que dijimos sobre sentarte en la posición correcta con la espalda en tu asiento.
• Use un cojín para el cuello si necesita. Algunos autos tienen una sesión de soporte de cuello muy bajo. Si es así, obtenga un soporte adicional que se adapte a su automóvil. Si no, compre un cojín que se ajuste a su cuello..
• Intenta caminar tanto como puedas. En lugar de usar el automóvil cada vez que necesite hacer algo, camine. Algunas personas incluso toman el automóvil para ir a cualquier parte, si el viaje no es demasiado largo, camine.

La vida diaria y las ocupaciones posiblemente requieren mucha atención. Por lo tanto, no sería raro que el dolor de espalda pase desapercibido cuando aparezca. Cuando lo detecte, determine el hábito que afecta su salud y modifíquelo..