7 alimentos para aumentar la ingesta de proteínas

El aumento de la ingesta de proteínas es fundamental para nuestro cuerpo, ya que es uno de los nutrientes más importantes en una dieta..

Estas son Una de las principales fuentes de energía para el cuerpo. y, además, tener objetivos estructurales para garantizar el buen funcionamiento de muchos de los sistemas vitales.

En realidad es uno de los componentes. esencial para mantener el funcionamiento metabólico adecuado y, además, participar en la formación de masa muscular.

Su inclusión en la dieta prolonga la sensación de saciedad, por lo que representa una opción saludable para perder medidas sin inanición..

Además, entre otras cosas, desempeñan un papel de liderazgo en lo que respecta a la belleza, ya que tanto la piel como el cabello lo necesitan para mantenerse saludable..

Lo mejor de todo, ellos están presentes en una amplia variedad de alimentos y gracias a eso es muy fácil incorporarlos a la dieta normal.

A continuación, queremos compartir 7 opciones interesantes para aumentar la ingesta de proteínas y obtener todos sus beneficios..

Alimentos ideales para aumentar la ingesta de proteínas.

1. queso parmesano

El queso parmesano es una fuente importante de proteínas de alta calidad que, cuando son asimiladas por el cuerpo, aumentan el nivel de energía y saciedad..

• Cada 100 gramos de este queso proporcionan hasta 38 gramos de proteína. y por lo tanto es una gran alternativa para cumplir con los requisitos diarios del cuerpo.
• Sin embargo, es esencial tener en cuenta que también aporta grasa, por lo que debe consumirse con moderación..

2. Jamón serrano

El jamón serrano es uno de los alimentos que, de ingesta moderada, puede ayudar a aumentar la ingesta de proteínas..

• Contiene 21 gramos de proteína por cada 100 gramos de producto y, además, en comparación con otras salchichas, su contenido de grasa es mínimo..

3. Atún

El atún es un pescado delicioso y nutritivo que, a cambio de un número moderado de calorías, proporciona una contribución proteica interesante..

• Cada 100 gramos representa una fuente de 21,5 gramos de proteína y proporciona ácidos grasos omega 3 y vitaminas y minerales esenciales..
• Su dieta al menos dos veces por semana., controla la ansiedad alimentaria y mejora la salud cardíaca y muscular.

4. pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una de las carnes magras que se pueden incluir en la dieta regularmente. Debe incluir este alimento para aumentar la ingesta de proteínas..

• Es bajo en calorías y proporciona hasta 22 gramos de proteína por cada 100 gramos..
• Aunque cualquier parte del pollo es válida para proteínas, se recomienda especialmente el seno ya que la cantidad de grasa es menor .

5. Soya

La soya es un alimento bajo en calorías que, debido a su alto contenido de nutrientes esenciales, se ha recomendado como un suplemento dietético para bajar de peso..

• Es la leguminosa más rica en proteínas., porque proporciona 30 gramos por porción de 100 gramos.
• Sin embargo, su consumo debe realizarse de manera moderada y bajo la supervisión de un nutricionista, ya que en algunos casos se asocia con problemas de la glándula tiroides..

6. Semillas oleaginosas

Las almendras y otras variedades de semillas oleaginosas son una excelente opción para reducir el hambre en la ansiedad, y son excelentes para aumentar la ingesta de proteínas en su vida diaria..

• Proporcionan 20 gramos de proteína por porción de 100 gramos y además, son una fuente importante de ácidos grasos omega-3 y compuestos antioxidantes.
• Se puede consumir todos los días siempre que las porciones sean moderadas..
• De hecho, son el aperitivo perfecto para aquellos que desean perder peso de forma saludable y segura..

7. Gelatina

En los últimos años, la gelatina se ha convertido en un suplemento dietético altamente recomendado. No solo es una opción económica, sino que también nos proporciona una gran cantidad de nutrientes esenciales..

• Cada 100 gramos del producto proporciona 84 gramos de proteína. y también contiene grandes cantidades de vitaminas y minerales.
• Dado que es uno de los alimentos con el mayor valor proteico, muchas compañías lo utilizan como base para sus suplementos..
• Lo mejor de todo es que no contiene muchas calorías y comer ayuda a mantener saludables los músculos y las articulaciones.
• Incluso se puede usar externamente para preparar máscaras para el cabello o máscaras para la piel.

¿Con qué frecuencia comes estos alimentos? Saber la importancia de las proteínas en su dieta, aumentar su consumo y, por supuesto,, complementarlo con otras fuentes nutricionales.