7 alimentos que ayudan a estabilizar la glucosa

  • Richard Robertson
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¿Quieres saber qué alimentos te ayudarán a estabilizar la glucosa? Uno de los pasos más importantes en el tratamiento de la diabetes y su prevención es la nutrición..

Cuando incluye alimentos en su dieta que controlan su glucosa, los medicamentos funcionan mejor Esto se traduce en una vida más fácil de llevar, pero debe mantener bien controlados sus niveles de azúcar en la sangre..

Sigue leyendo y descubre quiénes son tus aliados con el objetivo de estabilizar la glucosa y sacar el máximo provecho de ellos..

1. Espinacas y col rizada para estabilizar la glucosa

La espinaca y la col rizada son dos alimentos que ayudan a estabilizar la glucosa de inmediato.. Son muy similares en la cantidad de nutrientes que proporcionan al cuerpo..

Son ricas en vitaminas A y C, beneficiosas para las personas con diabetes. Además, también encontrará grandes cantidades de potasio, magnesio y hierro..

Espinacasy la col rizada son muy fáciles de usar. Sabe menos amargo, por lo que es más fácil de combinar..

Puede usar cualquiera de estos dos vegetales para preparar vitaminas dulces. De esta manera, también puede usarlos para reemplazar los postres..

Recuerda, no exagere la cantidad de frutas, la vitamina, porque sus azúcares naturales pueden alterar su glucosa.

Ver también: 10 beneficios de la espinaca que no sabes

2. Frijoles

El segundo en la lista de alimentos que ayudan a estabilizar la glucosa son los frijoles. A menudo se cree que es dañino para la salud por sus carbohidratos..

Esto puede ser cierto si se consume en exceso. De lo contrario, ayuda a equilibrar otros alimentos que no son necesariamente beneficiosos para los diabéticos..

En combinación con vegetales verdes, los frijoles pueden regular la cantidad de insulina.. De esta manera tus niveles vuelven a la normalidad.

El frijoles Es fácil agregarlo a la dieta y encontrará muchas recetas que lo incluyen como ingrediente principal. Orgánico es la mejor opción y se encuentra fácilmente..

Su principal ventaja es que te apaga inmediatamente y tus carbohidratos tardan en absorberse. Esto significa que necesitará una pequeña porción para sentirse satisfecho y sus niveles de glucosa no alcanzarán su punto máximo.

Además, proporcionan vitaminas, minerales y fibra que facilitan la digestión..

3. tomate

Si tiene problemas de diabetes, le recomendamos que aproveche los beneficios nutricionales de este vegetal para estabilizar su glucosa..

Su principal beneficio es que es fácil de comer. Puede ser crudo o cocido. Además, es excelente como base para crear sopas o salsas..

Los tomates son ricos en licopeno, vitamina C, vitamina E y hierro. El licopeno es conocido por sus propiedades anticancerígenas. La parte del tomate que contiene más licopeno es su piel, así que no la desperdicie..

4. brócoli

El brócoli es uno de los alimentos que no debe perderse en su cocina. Se recomienda que los diabéticos coman una gran cantidad de este vegetal..

No solo ayuda a controlar la glucosa, sino que también mejora la salud general. Es rico en vitamina A y C que han fortalecido su sistema inmunológico..

El brócoli También es rico en proteínas vegetales. Lo cual es genial si intentas comer una dieta de carne lo más libre posible. Además, con el brócoli obtienes gran parte de la fibra diaria recomendada.

5. Apple

La manzana es una de las mejores frutas que puedes encontrar..

Aporta diferentes vitaminas, minerales y fibra. Son muy económicos y adecuados para todos, ya que son bajos en azúcar y fáciles de digerir..

Se recomienda comer una manzana al día. , especialmente si eres diabético. Puede pensar que comer más porciones no afectará, pero incluso si es una fruta, aporta azúcar a su cuerpo..

6. avena

Comenzar el día con un tazón de avena es una buena opción. Este alimento es una de las mejores alternativas para el desayuno de un diabético porque proporciona carbohidratos de absorción lenta..

Es importante tener en cuenta esta característica, ya que tiene una influencia directa en sus niveles de glucosa.. Los alimentos que se absorben rápidamente hacen que su glucosa aumente muy rápidamente.

Cuando esto sucede, sus órganos se ven afectados de manera muy diferente. Por otro lado, los alimentos de absorción lenta tardan más en procesarse..

Esto evita que su glucosa aumente y disminuya en unas pocas horas. Para darle sabor a tu avena Puedes acompañarlo con una fruta como moras o fresas. También puedes prepararlo solo con miel y canela..

Recomendamos leer: 5 increíbles beneficios que la avena trae a tu desayuno

7. espárragos

El espárrago es muy adecuado para los diabéticos porque su textura los hace muy satisfactorios. Además, al ser bajo en carbohidratos y grasas, puedes comer tantos como quieras sin ningún problema..

Su alto contenido en fibra favorece la pérdida de peso., algo de gran importancia para muchos diabéticos.

Espárragoscombinan muy bien con salmón, pollo y filete ya que facilitan la digestión de estas carnes.

Más que ver la diabetes o prediabetes como una limitación, aprenda a verla como una oportunidad. Este síndrome le brinda la oportunidad de tener una dieta más saludable y vivir mejor..

Al principio puede ser difícil, pero siempre trate de elegir alimentos naturales basados ​​en vegetales y frutas frescas.

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