Peter Sherman
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Sepa qué alimentos aumentan la leptina, una hormona producida por las células grasas que le dice al cerebro si hay demasiada o muy poca grasa en el cuerpo.
Entra en el torrente sanguíneo cuando aumenta la cantidad de grasa almacenada, lo que indica que el cuerpo tiene suficiente grasa para suprimir el apetito..
Un estudio mostró la relación entre los niveles de leptina y la obesidad.. Aumentar tu producción te ayuda a perder peso. Es una forma saludable de perder peso y no usar medicamentos o ponerse en riesgo con una cirugía invasiva..
Los alimentos que aumentan esta proteína sirven para frenar el apetito., e incluso puede suprimirlo.
La leptina puede ayudarlo a perder peso siempre que su dieta esté equilibrada y complementada con ejercicio..
Alimentos que aumentan la leptina
Los alimentos no contienen leptina, pero algunos tienen la propiedad de facilitar su producción natural., actívelo y acelere el metabolismo, ayudando a perder peso. Estos son algunos alimentos que aumentan la leptina..
1. Pomelo
Es un cítrico que ayuda a quemar grasa y mantener el metabolismo muy activo. Contiene una alta concentración de vitamina C.
Ayuda a procesar los alimentos de manera rápida y eficiente, lo que nos hace quemar calorías y almacenar menos grasa..
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2. Granos enteros
Tienen nutrientes y carbohidratos complejos que aceleran el metabolismo y estabilizan los niveles de insulina. Entre ellos encontramos: arroz integral, avena y semillas de lino..
Los granos también reducen los niveles de colesterol..
3. Brócoli
Es rico en vitamina C y calcio, que ayudan a quemar calorías y activar el metabolismo. Tambien tiene muchos antioxidantes.
4. pescado
El aceite de pescado, el salmón, las sardinas, el atún, son alimentos que contienen ácidos grasos omega 3..
5. Almendras
Tienen una alta concentración de vitamina E, fibra, nutrientes y grasas monoinsaturadas saludables, excelentes para equilibrar el metabolismo..
6. Espinacas
Frutas y verduras, especialmente espinacas., tienen muchas fibras naturales que aumentan los niveles de leptina y mantenernos saciados.
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7. zanahorias
Tener una alta concentración de carotenos. y tienen antioxidantes que mejoran la sensibilidad cerebral a la hormona leptina.
El cuerpo humano no puede ingerir leptina ni absorberla a través del tracto digestivo: debe producir esta hormona de alguna manera..
Cómo actúan estos alimentos en el cuerpo?
Esta lista de alimentos ayuda a reducir la sensibilidad de los niveles hormonales, ayudándole a perder peso rápidamente..
- Ayudan a saciar tu apetito
- Ayuda a nutrir el cuerpo adecuadamente
- Reducir la fatiga
- Ayuda a reducir el colesterol malo en el cuerpo
Recomendaciones para estimular la hormona.
La leptina, cuando es liberada por las células de grasa corporal, nos ayuda a reducir el apetito.. Aquí hay varias cosas a tener en cuenta con respecto a la relación entre esta hormona y el control del peso corporal:
- Evite los antojos de comida durante todo el día, ya que mientras más grasa tenga, más leptina produce su cuerpo.
- Es importante dormir todas las horas que necesite entre 6 y 8 horas todos los días a la misma hora..
- Las personas con trastornos del sueño a menudo tienen problemas de peso..
- Hacer ejercicio a diario para manejar el estrés.
- 30 minutos de ejercicio todos los días ayudan al cuerpo a desarrollar músculo, que activa la quema de grasa que tenemos en reserva.
- También activa las hormonas en el caso de la oxitocina, que está relacionada con el placer y es responsable de controlar nuestros deseos, por lo que es muy necesario si el objetivo es perder peso..
- Reduce el consumo de carbohidratos refinados y azúcar.
- Planifica una hora de comida. Comer pequeñas cantidades es una forma de perder peso y activar la hormona para regular el apetito..
¿Ya consume estos alimentos que aumentan la leptina en su vida diaria? Asegúrese de incluirlos en su dieta regular.!
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