7 buenos hábitos nocturnos para dormir mejor

Aunque muchos no prestan la debida atención al tema, tener una buena calidad de sueño es muy importante para nuestra salud. Afortunadamente, hay algunos mejores hábitos de sueño nocturno que podemos poner en práctica..

Esta necesidad biológica de todos los seres humanos. le permite realizar funciones que son esenciales para el rendimiento físico y mental, salud del corazón y metabolismo.

Deberíamos dedicar de 7 a 8 horas al día sin interrupción al sueño, ya que cuando se reduce este tiempo, el cuerpo no puede realizar todos los procesos que no puede hacer en otros momentos del día..

Como consecuencia de este déficit, se desencadenan una serie de reacciones. Problemas físicos, psicológicos y emocionales que a menudo afectan significativamente la calidad de vida..

Por esta razón, aunque parezca normal tener una mala noche de sueño, es mejor prestar atención a los problemas de sueño antes de que dañen nuestra vida diaria..

Para evitarlos, en adelante queremos compartir 7 hábitos nocturnos para dormir mejor.

Comience a ponerlos en práctica hoy!

Hábitos nocturnos para dormir mejor.

1. Practicando yoga

Los ejercicios de yoga y estiramiento son una de las prácticas saludables que pueden ayudar a su cuerpo y mente a relajarse para un descanso óptimo..

Aunque algunas posturas requieren un cierto nivel de demandas físicas., No causa fatiga muscular y reduce el estrés y la ansiedad que a menudo afectan el sueño.

Vale la pena mencionar que, sumado a esto, trae otros beneficios como:

• Mejor circulación de la sangre.
• Mayor flexibilidad articular
• Fortalecimiento muscular
• Mejor humor
• Perdida de peso

2. Come una cena ligera

Una de las causas del insomnio es el malestar digestivo que proviene de no cenar o incluso preparar comidas con ingredientes irritantes y difíciles de digerir..

Esta comida no debe ignorarse, no debe exagerarse., y debe contener alimentos ligeros y saciados.

En lugar de consumir grasas saturadas y procesadas que causan indigestión y reflujo, Lo mejor es optar por platos ligeros que contengan:

• Verduras frescas
• Granos enteros (porciones mínimas)
• Carnes magras

3. Sal a caminar

No es una buena cena e ir a la cama de inmediato. Este hábito puede provocar reflujo ácido y otras molestias que nos impiden quedarnos dormidos a la hora habitual..

Por este motivo, antes de descansar, Se recomienda hacer una caminata nocturna después de la última comida del día..

Esto facilita los procesos digestivos y mejora el bienestar emocional en caso de estrés o irritabilidad..

4. tomar un té

Las propiedades sedantes de algunas plantas medicinales son una gran herramienta para mejorar la calidad del sueño sin tener que recurrir a medicamentos contra el insomnio..

Tu consumo, momentos antes de acostarte, relaja el cuerpo y ayuda a aumentar la secreción de hormonas del sueño.

Los más recomendados son:

• Manzanilla
• Valeriana
• Tilia
• Pasiflora
• Lavanda
• Bálsamo de limón
• Romero
• Menta

5. Escucha música relajante

En estos días es muy fácil tener acceso a cientos de canciones relajantes que ayudarlo a descansar mejor si tiene problemas para dormir.

Las aplicaciones de música tienen un amplio catálogo de sonidos terapéuticos que combaten el estrés, la ansiedad y otros trastornos relacionados con el sueño..

Se pueden usar como parte de técnicas de meditación o simplemente como una herramienta para relajar el cuerpo para que duerma..

6. Toma una ducha caliente

Después de una larga y agotadora jornada laboral, es bueno tomar una ducha caliente, no demasiado tiempo, para preparar el cuerpo antes de descansar.

Esta temperatura tiene un efecto terapéutico. que ayuda a reducir los dolores musculares leves, el estrés y el cansancio que, irónicamente, nos impide dormir bien.

7. Crear un ambiente adecuado para dormir

El entorno de descanso es un factor que influye mucho en la calidad del mismo. Por lo tanto, para garantizar un sueño reparador, es primordial evaluar si las condiciones de la habitación son adecuadas.

Debe romper el hábito de usar su habitación para extender las horas de trabajo o de ocio.. El cerebro debe asociar este entorno con la hora de acostarse..

• Si es posible, es mejor evitar televisores, computadoras y todos los dispositivos electrónicos que distraigan..
• La cama debe estar limpia y cómoda..
• El ambiente al dormir debe ser lo más tranquilo y oscuro posible.

¿No estás durmiendo lo suficiente? Si se queja de un problema de sueño, considere todos estos hábitos nocturnos para dormir mejor y asegúrese de aplicarlos a su vida diaria..