7 menús equilibrados para perder peso y grasa

Para perder peso es esencial hacer ejercicios físicos. Sin embargo, Será muy difícil lograr resultados significativos sin seguir una dieta saludable.. Así que aquí hay algunos menús equilibrados para perder peso y reducir el consumo de grasas..

Esto no siempre significa comer lo mismo, pero tu puede preparar menús variados para mantener una dieta baja en grasas. Por lo tanto, al combinar estos menús con actividad física regular, podemos lograr resultados significativos, como la pérdida de peso de 5, 10 y hasta 15 kg en unas pocas semanas..

Menús equilibrados ideales para bajar de peso

Desayuno

En cuanto al desayuno, será importante mantener un menú regular basado en un vaso de leche descremada o yogurt natural. También podemos tomar un jugo natural o comer una porción de fruta..

Por otro lado, vamos complementa esto con tostadas de pan integral tostado, que puede ir acompañado de una cucharada de aceite de oliva o un poco de pechuga de pavo o jamón. Evite comer galletas saladas, alimentos salados o productos como mantequilla o mermelada debido al alto contenido de azúcar y grasas saturadas..

Snacks y snacks

A media mañana y media tarde, puede ser bueno tomar un refrigerio que aumente ligeramente el nivel de azúcar en la sangre y reduzca el apetito. De esta forma, podemos controlar mejor la ingesta abundante durante las comidas y cenas.

En este sentido, podemos basar esta merienda en una porción de fruta, o un yogurt sin grasa. También servirá una tostada integral con queso magro, pechuga de pavo y café o té..

Almuerzo

En este momento, como cenas, podemos ser más creativos y variar más los platos. A continuación hay varios menús equilibrados para bajar de peso que puede implementar en el transcurso de una semana..

• Día 1: Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y espárragos. Pechuga de pollo con arroz blanco. Pan integral y una pieza de fruta o una infusión..
• Día 2: ensalada de mozzarella, tomate y orégano. Lenguado al horno con especias o menestra de verduras. Pan integral y ensalada de frutas.
• Día 3: Judías verdes cocidas. Lubina al horno con verduras. Pan integral y una porción de fruta.
• Día 4: brócoli cocido Conejo al horno con pasas y setas. Pan integral y yogurt descremado.
• Día 5: Pechuga de pavo con manzanas y pasas. Alcachofas al horno o cocidas al ajillo. Pan integral y una fruta.
• Día 6: Ensalada de Espárragos Verdes. Pimientos verdes rellenos de arroz y pavo. Pan integral y una pieza de fruta o una infusión..
• Día 7: Ensalada tibia de champiñones. Conejo al ajo con salsa de vino blanco. Pan integral y yogurt descremado.

La cena

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Al igual que con el almuerzo, en la cena podemos preparar deliciosos platos bajos en grasa, que nos ayudarán a perder peso. Así que aquí hay algunos otros menús que puede aplicar por una semana:

• Día 1: sopa de apio y zanahoria. Pollo a la parrilla. Yogurt descremado o una porción de fruta.
• Día 2: Tortilla francesa. Mezcla de verduras. Yogurt descremado o una porción de fruta.
• Día 3: Crema de calabacín. Champiñones salteados con especias. Ensalada de frutas o infusión.
• Día 4: una taza de gazpacho, o servido en un tazón con un huevo cocido picado. Revuelto de verduras. Yogurt descremado o una porción de fruta.
• Día 5: Tortilla Francesa con Calabacín. Bacalao al horno con orégano. Ensalada de frutas o un té.
• Día 6: Sopa de ajo con nueces. Frijoles con papas hervidas. Yogurt descremado o una porción de fruta.
• Día 7: Espinacas con jamón, pasas y piñones. Huevos escalfados Yogurt descremado o una fruta.

Como puede ver en todos los menús, los platos pueden ser muy variados, pero Todos los ejemplos se basan en la reducción de la cantidad de grasas y azúcares consumidos..

• Por lo tanto, debemos evitar comer carne roja, dando prioridad al pollo, pavo, conejo o pescado blanco..
• Por otro lado, eliminar los alimentos refinados como el pan blanco o la harina no integral también será un aspecto importante..

En resumen, la clave de estos menús de pérdida de peso equilibrada será centrar la nutrición semanal en frutas, verduras y lácteos desnatados.

Alimentos ricos en fibra que te ayudan a perder peso