7 consejos de alimentación para niños de 3 años

Nutrición adecuada en los primeros años de vida. es crucial para el desarrollo óptimo de las habilidades físicas y mentales de los niños.. Por esta razón, es normal que surjan preguntas sobre cómo debemos planificar la alimentación de los niños de 3 años..

Durante el primer año de vida, se recomienda la lactancia materna siempre que sea posible y cuando el bebé lo desee. Además, desde entonces es necesario introducir otros alimentos en la dieta, como las necesidades nutricionales aumentan con los años. 

¿Cómo debemos distribuir las calorías? ¿Cuáles deberían ser las restricciones? Sabemos que muchos padres siguen estas preguntas sin resolver. Considerando que no vale la pena improvisar, a seguir queremos compartir los mejores consejos para comer para niños de 3 años.

Lo que debemos saber sobre la alimentación de niños de 3 años.?

Uno de los cambios que experimenta la dieta para niños de 3 años es que ya empiezo a comer 4 comidas al día. De hecho, esta recomendación se puede implementar a partir de los 2 años, según la consideración del pediatra..

Debido a que su hijo está comenzando una fase más activa de desarrollo, aumentan las necesidades calóricas. Sin embargo, Es de vital importancia saber cómo descomponer las calorías, ya que los hábitos alimenticios que se adquieren a esta edad son una guía para años posteriores.

Necesidades nutricionales para niños de 3 años.

• Calorías: 1.300-1.400 Kcal / día
• Proteínas: 30-40 g / día
• Carbohidratos: 130-180 g / día.
• Grasas: 45-55 g / día

Contenido diario de calorías por plato

• Desayuno: 25%
• Almuerzo: 30%
• Merienda: 15%
• Cena: 30%

Otro aspecto al que debemos prestar atención son los comportamientos alimenticios que adquieren los niños.. A esta edad, es común que sean caprichosos y monótonos. con preferencia por ciertos alimentos. Es importante garantizar una dieta equilibrada para evitar deficiencias nutricionales..

El mejor consejo de alimentación para niños de 3 años.

La comida para niños de 3 años comienza a cambiar sustancialmente. Ya que tienes la habilidad de morder y masticar, en este paso podemos incorporar diferentes alimentos. Aquí hay algunas consideraciones dietéticas generales que podemos tener en cuenta..

1. Dar un desayuno diario

El desayuno es la comida más importante en todas las etapas de la vida. Por esta razón, nuestro primer consejo de alimentación para niños de 3 años es desarrollar un desayuno completo y equilibrado todos los días.

• Comer granos enteros, frutas y lácteos es ideal para esta comida..

2. Limite el consumo procesado

Los buenos hábitos alimenticios se están enseñando desde el principio. Por esta razón, es esencial evitar el consumo de alimentos precocinados, enlatados o cualquier otro procesado y refinado tanto como sea posible..

• Debemos excluir la comida rápida, la carne y la confitería industrial.

3. No fuerce las comidas

Si los niños rechazan la comida, no debemos forzar su consumo. Ahora, los padres son quienes deciden qué variedad y calidad de alimentos incorporar en la dieta. No se trata de obligarlos a comer, sino de crear caprichos.

4. Evita las frutas secas

Las almendras, nueces y todas las variedades de nueces pueden ser dañinas dentro de la dieta para niños de 3 años. Aunque son alimentos llenos de nutrientes esenciales., son peligrosos porque pueden causar asfixia.

5. Come a menudo

Los niños necesitan comer a menudo para satisfacer sus necesidades. El problema es que muchos padres reducen su deseo de comer con bocadillos sin nutrientes..

• Es importante elegir alimentos nutritivos y saludables en lugar de bocadillos salados envasados..

6. Evita las bebidas azucaradas

Todas las variedades de bebidas azucaradas son atractivas para los niños pequeños.. Si hace calor para nosotros, imagínense para ellos. Pero siendo conscientes de lo dañinos que pueden ser para la salud, debemos evitarlos.

• Por ninguna razón debemos usar este tipo de líquido en la botella. Cada vez que queremos una alternativa diferente, es mejor buscar los jugos naturales..

7. No recompensar con comida

Uno de los errores más grandes que se cometen al alimentar a los niños pequeños es usar la comida como recompensa. Cuidado! Esto puede conducir a un comportamiento caprichoso. que luego traen dolores de cabeza. Después de un buen comportamiento, evite premios como dulces o golosinas..

• Las palabras amables o compartir un chiste son buenas maneras de complementarlas.

Obtenga más información: ¿Qué son las proteínas magras y cuáles son sus beneficios dietéticos??

Para concluir…

Como padres, es crucial asegurar una nutrición equilibrada y completa desde las primeras etapas. Elegir alimentos de buena calidad y hacer una gran combinación ayuda a garantizar el contenido calórico diario que requieren los pequeños..