7 comidas deliciosas para prevenir la fatiga matutina

Hay muchos factores que pueden ayudarnos a favorecer o prevenir la fatiga matutina. A menudo surge porque no ha habido un período de descanso adecuado o porque la persona ha hecho demasiado esfuerzo físico..

Sin embargo, también puede ser causado por la falta de algunos nutrientes esenciales, especialmente si no hay una dieta sana y equilibrada.

Mantener una buena dieta es lo que le permite tener buena energía y un gran rendimiento durante todo el día; así que cuando falta un nutriente es normal notar esta sensación de fatiga física y mental.

Lo más preocupante es que muchos buscan combatirlo con bebidas energéticas y productos comerciales que solo disimula el problema momentáneamente.

Aunque parezca que dan un impulso de energía, es mejor comenzar a reemplazarlos con alimentos naturales que promueven una sensación de bienestar.

¿Qué opinas sobre incorporarlos a tu dieta? Descubre los siguientes 7 mejores!

1. Avena para prevenir la fatiga matutina

La avena se ha posicionado como el "cereal más completo" debido a su calidad nutricional. Es uno de los alimentos que no debe faltar en la dieta porque representa una importante fuente de energía.

• Concentra cantidades importantes de fibra dietética, un nutriente que mejora la digestión y regula el apetito..
• Sus vitaminas y minerales mejorar la circulación y beneficiar la salud metabólica y cognitiva.
• Es ideal para cuidar la salud del corazón, ya que promueve el control del colesterol y los triglicéridos..

2. leche

Las personas que no padecen intolerancia a la lactosa pueden encontrar en la leche un buen aliado para contrarrestar esa sensación de cansancio que interrumpe las mañanas.

• Es un alimento que proporciona aminoácidos y vitaminas esenciales que, cuando se asimilan, aumentan la sensación de vitalidad y energía..
• Uno de sus aminoácidos, el triptófano, estimula la secreción de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor relacionado con el bienestar..

3. Semillas oleaginosas

Aunque es importante comerlos con moderación, las semillas oleaginosas son alimentos energéticos que pueden interrumpir el hambre y prevenir la fatiga matutina..

• Su alto aporte de vitaminas B y ácidos grasos. beneficia la salud del sistema nervioso, mejorar la concentración y las habilidades mentales.
• Contiene fibra dietética y antioxidantes que no solo alivian la ansiedad, previenen dolores musculares y dolores de cabeza..

4. lentejas

Las lentejas se han destacado como una de las variedades más saludables de legumbres. Son versátiles, fáciles de preparar y contienen nutrientes que benefician muchos aspectos de la salud física y mental..

• Sus aportes de hierro y proteínas de alta calidad. Prevenir las deficiencias que conducen a la anemia..
• Optimizan la circulación sanguínea y ayudan a mantener un proceso óptimo de oxigenación celular..
• Sus carbohidratos sirven como combustible para sus células., que aumenta el nivel de energía.

5. chocolate

¿Qué tal un poco de chocolate para sentir más energía en la mañana? Aunque no se recomienda el consumo excesivo, comer 20-30 gramos de chocolate negro pueden ser útiles para mejorar el rendimiento a lo largo del día.

• Contiene grasas y carbohidratos que sirven como fuente de energía para las células..
• Estimula el sistema nervioso, mejora la salud del corazón.y protege el cerebro contra el estrés oxidativo.

6. Semillas

Hay una variedad de semillas que pueden ayudar a contrarrestar los efectos de la fatiga matutina.. Son bajos en calorías y están llenos de nutrientes saludables..

• Las semillas de chía o linaza, por ejemplo, proporcionan ácidos grasos omega 3 que benefician la salud cardiovascular y cognitiva..
• Sus pequeñas contribuciones de aminoácidos y minerales optimizan la circulación y previenen el mal humor..
• Las semillas de girasol, calabaza o sésamo también son beneficiosas.

7. banana

Durante muchas décadas, los plátanos han sido objeto de diversas creencias. Muchos dejaron de comerlos porque se los consideraba un alimento que engordaba.

Hoy estos mitos han sido demolidos y se sabe que, además de ser deliciosos, son lleno de propiedades beneficiosas para el peso, el cuerpo y la salud emocional.

• Sus carbohidratos y azúcares naturales aumentan el nivel de energía y mejoran el rendimiento..
• Equilibran la actividad del sistema nervioso y mejoran el estado de ánimo..
• Calman el hambre y ayudan a mejorar el proceso de digestión..

¿Te sientes cansado mientras estudias o trabajas? Si aún no comes estos alimentos, comience a incluirlos en su desayuno o merienda para prevenir la fatiga matutina Disfruta tus beneficios!