7 consejos para bajar de peso después del embarazo

Perder peso después del embarazo no es un proceso fácil, ya que los cambios hormonales y los cambios en el metabolismo hacen inevitable una notable acumulación de grasa. Afortunadamente, hay algunos consejos para perder peso. Compruébalo!

En primer lugar, tendrá que pasar por un período de recuperación después de dar a luz, ya que su cuerpo no puede pasar de inmediato ciertos hábitos para ponerse en forma. Así que primero tendrás que entender que la pérdida de peso no ocurrirá de la noche a la mañana.

Por supuesto, no se trata de posponerlo demasiado, ya que los primeros tres meses de posparto son cruciales para lograr buenos resultados. Tan armado de paciencia y disciplina, puedes comenzar a aplicar algunos consejos simples para recuperar tu forma.

¿Cuánto tiempo puede tomar para bajar de peso después del embarazo??

Aprovechando Auge causado por las redes sociales, algunas celebridades no dudaron en mostrar sus cuerpos "perfectos" justo después de dar a luz. Sin embargo, esta tendencia no ha sido del todo buena. Muchas mujeres embarazadas dicen que tienen que perder peso muy rápidamente después del embarazo..

Es cierto que la pérdida de peso varía con cada mujer, dependiendo de la tasa de metabolismo y sus hábitos. Sin embargo, en general, es un proceso que dura entre 6 y 12 meses después del parto.. La mayoría de las mujeres pierden hasta la mitad de su peso después de aproximadamente 6 semanas..

Por lo tanto, la recomendación general es no establecer una fecha límite específica para volver al formulario anterior. En vez de eso, es conveniente incorporar gradualmente hábitos saludables, le permite recuperar un peso saludable sin estrés o dietas peligrosas.

Los mejores consejos para bajar de peso rápidamente después del embarazo

No existe una fórmula "milagrosa" para perder peso rápidamente después del embarazo. Sin embargo, no es imposible volver a tener una forma saludable. Aunque todas las mujeres pueden aumentar entre 10 y 15 kg (o más) en esta etapa, hay formas seguras de bajarlas nuevamente..

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1. Durante la cuarentena

Los días de cuarentena son sagrados, pero también son clave para comenzar a adoptar una rutina saludable. Algunas semanas después de dar a luz a la retención de líquidos comenzará a ser cosa del pasado, y sus pies y piernas se desintegrarán.

Durante este período, está totalmente prohibido hacer cualquier tipo de dieta restrictiva, porque la prioridad es la salud y la recuperación física de su bebé. Además, debe evitar los deportes intensivos y el esfuerzo excesivo en el hogar..

2. Adopta una dieta balanceada

Durante el período de lactancia, su cuerpo necesita una mayor ingesta calórica e hidratación. Además, también tiene necesidades nutricionales especiales. Entonces, si bien puede parecer un poco tentador seguir una dieta de resultados rápidos, es mejor optar por una dieta equilibrada.

Este modelo de dieta sugiere comer bien, como un estilo de vida, no como unos pocos días. Por eso le permite comer "un poco de todo" sin restringir los grupos nutricionales. Para seguir esta alimentación se recomienda consumir:

• Frutas y Verduras Frescas
• Granos enteros
• Nueces y semillas
• Carne magra y pescado
• Productos lácteos bajos en grasa

3. Que tengas un buen desayuno

Tener un desayuno completo y saludable es una de las claves para perder peso rápidamente después del embarazo. A través de esta comida el cuerpo obtiene la energía y los nutrientes que necesita para trabajar todo el día.

Por lo tanto, no es válido reemplazarlo con un café simple con galletas o productos refinados. En cambio, esto debe contener un equilibrio apropiado de fuentes de proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Algunos alimentos que puede comer en esta comida son:

• Yogur natural
• Jugo de naranja
• Galletas enteras con mermelada luz
• Huevos
• Aguacate
• Leches vegetales
• Batidos de frutas
• Frutas y verduras
• Avena y granos enteros

4. Come cinco comidas al día

Comer cinco comidas al día en cantidades moderadas puede ayudar a garantizar un nivel constante de energía. Este hábito, que se recomienda en cualquier plan de pérdida de peso, evita la sensación de ansiedad alimentaria, y Mejora el metabolismo para quemar grasa más fácilmente.

5. Practica ejercicio moderado

El ejercicio es uno de tus mejores aliados para perder peso rápidamente después del embarazo. Sin embargo, después del parto. no puede realizar inmediatamente actividades físicas de alto impacto. Entonces, Para comenzar a incorporarlos a su rutina, los ejercicios deben ser suaves y moderados..

• Estiramiento de extremidades
• Caminar con bebe
• Haga yoga o pilates para madres recientes (solo con recomendación médica)
• Ejercicios de fortalecimiento pélvico (aproximadamente 4 o 6 meses después)

6. Consume mucha agua

Las mujeres que amamantan deben consumir entre 8 y 10 vasos de agua al día. Este hábito saludable no solo ayuda a perder algunas libras, sino que también promueve la producción de leche materna.. Intenta consumirlo durante todo el día y evita las bebidas azucaradas y estimulantes..

7. Amamanta al bebé

El mejor suplemento para perder peso rápidamente después del embarazo es amamantar. Aunque todos los hábitos mencionados son esenciales en este proceso, Esta acción beneficia la salud, el peso y el estado físico y mental de su bebé..

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En resumen

Los hábitos saludables son la mejor manera de perder peso rápidamente después del embarazo. Sin embargo, debemos ser conscientes de que estos procesos pueden variar de persona a persona, a veces tomando más tiempo de lo estimado. La clave es ser constante con sus esfuerzos y disfrutar de una maternidad sin complicaciones..

Es cierto que amamantar te ayuda a perder peso?