7 consejos para no ganar peso en la menopausia

Los cambios hormonales que ocurren en esta etapa de la vida pueden hacer que las mujeres ganen algunos kilos de más, pero podemos seguir algunos consejos para no aumentar de peso en la menopausia..

La disminución de la producción de estrógenos y progesterona altera la actividad del metabolismo. y, además de aumentar la tendencia a la acumulación de grasa, conduce a la pérdida muscular.

Esta situación no solo causa un cambio notable en el cuerpo, pero desafortunadamente aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos que reducen la calidad de vida .

Sin embargo, ¿Hay alguna manera de prevenir estos efectos?, especialmente cuando el estilo de vida mejora mucho antes de estos cambios.

Por esta razón, hoy queremos compartir 7 consejos que puede poner en práctica para vivir este paso completamente y no aumentar de peso en la menopausia..

Descúbrelos a continuación!

Consejos para no aumentar de peso en la menopausia

1. Aumentar el consumo de diuréticos naturales.

El consumo regular de alimentos y medicamentos con propiedades diuréticas puede favorecer la eliminación de líquidos del cuerpo, un factor que de alguna manera afecta las funciones del metabolismo..

Estos ingredientes ayuda a eliminar las toxinas que viajan a través de la sangre y entre otras cosas reducen el nivel de inflamación.

Algunas opciones que destacan son:

• Fresa
• Sandía
• Melón
• Piña
• Arándanos
• Calabaza
• Espárragos
• Avena
• Perejil
• Alcachofa
• Té verde
• Cola de caballo
• Diente de león

2. Beber mucha agua

El consumo diario de agua se vuelve más importante al llegar a la menopausia, no solo porque beneficia el peso corporal, sino porque Regula la temperatura y ayuda a mantener el cuerpo hidratado..

• Este fluido mejora la circulación sanguínea, optimizando la oxigenación de las células para que puedan renovarse sin problemas..
• Apoya la función de los órganos excretores, previniendo la acumulación excesiva de toxinas y grasas..
• Es ideal para prolongar la sensación de saciedad entre comidas., que reduce la ansiedad.

3. Haz ejercicios físicos

Aunque ocurren cambios significativos en el cuerpo, el ejercicio sigue siendo una de las mejores herramientas para mantener un peso corporal saludable y estable..

• Su práctica estimula la actividad del metabolismo., mantener el ritmo necesario para quemar más calorías.
• Fortalece la salud muscular y, respaldado por una buena dieta, previene la pérdida de masa magra.
• Entre otras cosas, es bueno para proteger huesos y articulaciones del desgaste que sufren por la disminución del estrógeno.

4. Incluye pescado azul en tu dieta

El pescado azul tiene importantes beneficios nutricionales para las mujeres que se enfrentan a los efectos de la menopausia..

• Contiene proteínas de alto valor biológico que ayudan a proteger los músculos para evitar su desgaste..
• Tus ácidos grasos omega 3 mejorar la salud cardiovascular y ayudar a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).
• Es un alimento antiinflamatorio bajo en calorías que apoya las dietas de pérdida de peso..
• Sirve para proteger el sistema nervioso y la salud..

5. Come avena en el desayuno

La avena es un alimento lleno de nutrientes esenciales que, a cambio de unas pocas calorías, ayuda a mantener el cuerpo activo y lleno de energía..

• Es una excelente opción para las mujeres menopáusicas, ya que ayuda a contrarrestar los síntomas que causan cambios hormonales..
• Es ideal para el desayuno ya que prolonga la saciedad y mejora el rendimiento físico y mental.
• Esto ayuda a mantener una buena salud digestiva y reduce el riesgo de obesidad y trastornos cardiovasculares..

6. Evite el consumo de grasas saturadas y sodio.

Los alimentos ricos en grasas saturadas y sodio pueden empeorar a las mujeres que aumentan de peso cuando alcanzan esta etapa..

• Esto afecta la actividad del metabolismo, ralentizándolo y dificultando la realización de sus procesos principales..
• Son causas directas de acumulación de grasa abdominal. y problemas cardiovasculares.

7. Limite el consumo de azúcar

Azúcar refinada, así como los alimentos que la contienen., puede influir directamente en el aumento de peso corporal y además generan otras dificultades metabólicas.

Aunque la ingesta debe ser limitada en cualquier etapa de la vida, es mejor cortarla o reducirla al máximo cuando llegue a la menopausia..

• Los cambios en la actividad hormonal reducen la capacidad del cuerpo para usar esta sustancia como fuente de energía, lo que influye en la acumulación de grasa..
• Por otro lado, los niveleslos vasos sanguíneos aumentan y hay una alta probabilidad de desarrollar diabetes.

¿Le preocupa no aumentar de peso la menopausia? Para evitar este problema, tenga en cuenta todas estas recomendaciones y aplíquelas permanentemente como parte de su estilo de vida..