7 consejos simples para perder peso después de un período de comer en exceso

  • David Cobb
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Fechas conmemorativas, días festivos, viajes de vacaciones ... a menudo ganamos unos kilos de más en situaciones como estas porque nos pasamos por la borda con comida y bebida. Sin embargo, perder peso después de un período de comer en exceso puede ser un objetivo fácil si seguimos este consejo..

Descubre en este artículo 7 consejos que te ayudarán a perder peso sin sacrificio y sin inanición..

Perder peso con sentido común

Las dietas milagrosas no tienen sentido si lo que queremos es perder peso de manera saludable y evitar el efecto rebote.

Lo importante es cambiar algunos de nuestros hábitos y eliminar temporalmente algunos alimentos de nuestra dieta. Sin embargo, es esencial tener fuerza de voluntad y perseverancia para llegar allí..

Algunas dietas rápidas son en realidad desintoxicaciones que podemos hacer durante un día o dos cuando exageramos nuestra comida para equilibrar nuevamente la función del sistema digestivo..

7 consejos para bajar de peso después de un período de comer en exceso

1. Tómatelo con calma

No se obsesione con la idea de perder peso en una semana ya que lo importante es acostumbrarse a su cuerpo y perder peso diariamente.

Cuando perdemos peso de repente, nuestro cuerpo se pone en alerta, en modo de supervivencia, lo que favorece la acumulación de grasa y algunos trastornos, como la fatiga y la irritabilidad..

Debe pensar en un marco de tiempo de 1 a 3 meses para ver resultados satisfactorios. La gran ventaja es que también sentirá más energía y vitalidad, así como un estado de ánimo muy positivo.

2. Establecer una meta

Establecer una meta y evite subir a la báscula todos los días.

Hay muchos factores que influyen en nuestro peso que pueden aumentar su peso, como la retención de líquidos o la ganancia de masa muscular. Por esta razón, no te obsesiones con el equilibrio..

Es importante establecer un objetivo a largo plazo, con lo cual creemos que nos sentiremos bien.

3. Califica bien la cena

La comida en la que debe mantener su atención para perder peso es la cena, ya que nos ofrece una energía que no gastaremos. De esta manera, las calorías que no quemamos se convierten en depósitos de grasa..

A diferencia del desayuno y el almuerzo, cuando podemos comer platos más nutritivos, por la tarde y por la noche debemos elegir alimentos ligeros y fácilmente digeribles..

Por ejemplo, los carbohidratos se recomiendan durante el día y por la noche. podemos comer una porción de vegetales y una porción de proteína magra.

4. Haz tres listas de alimentos

Antes de comenzar, tómese el tiempo para preparar tres listas de alimentos:

  • Lista verde: Alimentos saludables que podemos comer todos los días. Hortalizas, frutas, legumbres, granos enteros, semillas oleaginosas, semillas, huevos, pescado, aves de corral.
  • Lista amarilla: Alimentos que podemos comer algunas veces a la semana. Carnes rojas, productos lácteos, jugos procesados, harina integral..
  • Lista roja Alimentos que no debemos comer. Alimentos fritos, dulces, panes, helados, bebidas gaseosas, harinas refinadas, alimentos precocinados, salsas procesadas, nata.

Estas listas deben personalizarse con los alimentos que solemos comer para que sea más fácil elegir de cada menú. Podemos dejarlos en la nevera.

Una forma de no comer ningún alimento de la lista roja es no comprarlos. Entonces ni siquiera tendremos la oportunidad.

5. Mastique bien cada bocado

Simples así. Mastica bien cada bocado nos permite disfrutar más de la comida, facilita la digestión y asimilación de cada nutriente y aumenta la sensación de saciedad.

Este es el consejo más fácil de tomar, aunque es una de las cosas que más ignoramos..

6. Beba agua de las comidas.

Beber agua durante todo el día, fuera de las comidas principales., activa el metabolismo y nos ayuda a perder peso más fácilmente.

Mejora la digestión, elimina toxinas y líquidos del cuerpo y nos hace comer menos sin morir de hambre..

7. Elige bien el ejercicio

Uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para perder peso no es dedicarnos a largas horas, sino a hacer entrenamientos de intervalo.

De esta manera, alternamos períodos cortos de intensidad media con descansos breves, y repetimos varias veces.

Esto nos permite tonificar el cuerpo y quemar grasas con dos o tres sesiones de media hora a la semana.

¿Te gustaron estas recomendaciones para bajar de peso después de comer en exceso? Póngalos en práctica para ver resultados!

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