Peter Douglas
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Si quieres mantenerte en forma y cuidar tu físico al máximo, aprende algunos ejercicios de musculación que puedes hacer en casa. Simplemente siga estos pasos súper simples que le permitirán cambiar su silueta en solo cuatro semanas.
Ejercicios de transformación corporal
El tablero
Paso a paso
El tablero es un ejercicio isométrico, es decir, se practica de forma estática.. La clave para hacerlo de la manera correcta es mantener su cuerpo en la posición óptima. Para esto, deberá estar horizontal con la espalda y las piernas rectas, cuidando que la parte inferior de la espalda no esté arqueada.
Para que sirve?
Este es un ejercicio que, si se realiza correctamente, le permite trabajar los músculos del abdomen, espalda, glúteos, piernas y brazos. Todo esto mejorará su postura y su condición muscular..
Fortalece las caderas y los músculos.
Paso a paso
Posicione de una manera que tenga cuatro soportes. Estire la pierna izquierda y el brazo derecho en línea recta y luego dóblelos lentamente hasta que toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Luego repita el proceso con el otro lado..
Para que sirve?
Este es un tipo de ejercicio que sirve para entrenar bien los músculos del tronco y la cadera. También ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, las nalgas y la cintura..
Ponerse en cuclillas
Pasos
Las sentadillas son un clásico cuando se trata de hacer ejercicio. Para hacerlos correctamente necesitas posicionar tus pies de modo que estén al ancho de tus hombros.
Mientras se pone de pie, comience a sentarse lentamente como si estuviera en una silla imaginaria. Observe que sus rodillas y pies estén nivelados y que su espalda esté recta.
Ayúdese a mantener el equilibrio alzando los brazos hacia adelante. y hazlo lo más lento que puedas.
Para que sirve?
Con las sentadillas fortalecerás notablemente los músculos de las nalgas, las caderas y las pantorrillas..
Flexiones
Paso a paso
Todos hemos hecho flexiones, así que seguramente este ejercicio no será un problema para usted. Como ya sabe, para hacerlo, debe pararse en una posición de tabla, con los brazos estirados para apoyarse, y luego bajar todo el tiempo que pueda..
Tenga en cuenta que el secreto es que tanto la espalda como las caderas y las piernas se mantienen rectas, y luego vuelves a la posición inicial.
Para que sirve?
Gracias a este ejercicio podrás trabajar los pectorales, los músculos de los brazos y el abdomen..
Abdominales
Paso a paso
Para hacer sentadillas necesitarás Acuéstese boca arriba, estire los brazos sobre la cabeza y doble las piernas..
Con los brazos rectos, tendrá que levantar el torso hasta que pueda tocar los pies. Gradualmente regrese a la posición inicial y haga esto nuevamente. Hacer algunas series.
Para que sirve?
Gracias a los abdominales trabajas los músculos del tronco y el abdomen, y puedes quemar la grasa acumulada..
Abdominales y glúteos
Paso a paso
Para trabajar tanto el abdomen como las nalgas, tendrás que descansar con las manos y los pies en el piso, para que te esfuerces la espalda..
Logotipo, tendrá que levantar la pierna lo más alto que pueda y comenzar a levantar y bajar el cuerpo sin quitar el talón del segundo pie del piso.
Para que sirve?
Gracias a este tipo de abdominales podrás trabajar los músculos de la cintura, el abdomen y las nalgas..
Cintura
Paso a paso
Trabajar en la cintura es uno de los puntos clave para lograr un cuerpo bien formado y hermoso.. Para esto, tendrá que acostarse boca abajo en el suelo con los brazos cruzados o colocarlos debajo de la cabeza..
Luego deberá levantar la parte superior del cuerpo tanto como pueda, permanecer en esta posición por un segundo y luego regresar a la posición inicial.. Repita esto por unos minutos.
Para que sirve?
Gracias a este ejercicio podrás tonificar y fortalecer los músculos de la columna vertebral..
No olvides eso Para que esto sea útil, tendrá que repetir estos ejercicios durante cuatro semanas., cada uno de ellos durante un período de aproximadamente dos minutos.
¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio?