7 ejercicios recomendados para acabar con el dolor de espalda

El dolor de espalda no es un trastorno en sí mismo, sino un síntoma derivado de una mala postura, un esfuerzo excesivo o alguna enfermedad..

La intensidad del dolor lumbar puede variar de leve a aguda., y solo en casos extremos se requiere intervención médica para tratarlo.

El estilo de vida sedentario que millones de personas han adoptado en todo el mundo es una causa importante de la creciente tasa de dolor de espalda recurrente..

La falta de movimiento y estiramiento muscular crea un problema crónico que puede disminuir la calidad de vida si no se controla con el tiempo..

Lea también: Cómo aliviar el dolor muscular sin tomar analgésicos

Aunque actualmente hay muchos medicamentos y relajantes musculares que pueden aliviar el dolor, por regla general, Los ejercicios son la mejor terapia para combatir eficazmente el dolor de espalda.

Se recomienda la práctica regular de los siguientes movimientos para fortalecer los músculos de la espalda y eliminar el dolor..

¡Cuidado! Cada uno debe hacerse con mucho cuidado y respetar todas las posiciones y orientaciones, ya que una mala postura puede empeorar el problema..

1. Levantamiento de piernas para tratar el dolor de espalda.

Este ejercicio se puede hacer de muchas maneras, pero en este caso adoptaremos una posición acostada con las rodillas dobladas y una pierna levantada..

Que hacer?

• Acuéstese boca abajo, doble la pierna derecha y levante lentamente la izquierda..
• Sostenga la pierna levantada con ambas manos detrás de la rodilla y mantenga la misma posición durante al menos 30 segundos..
• Repita dos veces con cada pierna..

2. rodilla en el pecho

Después del ejercicio anterior, ahora no levantes la pierna, sino llévala al pecho flexionado.

Que hacer?

• Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo..
• Ahora levante suavemente la rodilla derecha hacia el pecho y sosténgala con ambas manos, sosteniéndola durante 15 o 20 segundos..
• Baje la pierna lentamente y ahora repita el ejercicio nuevamente pero con la otra pierna.

3. Dos rodillas en el pecho

Deberíamos comenzar de la misma manera que en el ejercicio anterior, pero en este caso levantaremos ambas rodillas al mismo tiempo..

Que hacer?

• Con el vientre hacia arriba y las dos piernas dobladas, lleva ambas plumas hacia el pecho..
• Apoye las rodillas con las manos y manténgalas allí durante 15 o 20 segundos..

4. Inclinación de la pelvis

La elevación o inclinación de la pelvis. es un ejercicio muy popular que puede fortalecer tu espalda, pero también es excelente para tonificar las nalgas y el abdomen.

Que hacer?

• Tumbado boca abajo, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, separe las nalgas del suelo unos centímetros y levante la pelvis..
• Mantenga esto durante 5 o 10 segundos mientras aprieta su abdomen mientras tanto..
• Luego relaja tu cuerpo y haz tres series más de 10 repeticiones cada una.

5. Estiramientos de isquiotibiales

Ayuda a aliviar la tensión de la espalda y es ideal para trabajar las piernas, las rodillas y las caderas..

Que hacer?

• Siéntate con las piernas planas en el suelo y el tronco elevado.
• Ahora extienda los brazos hacia adelante y baje suavemente el torso sobre las piernas, tratando de tocar los dedos de los pies con las manos pero sin doblar las rodillas.
• Permanece así durante 15 segundos, descansa y repite.

Meet: 4 ejercicios de estiramiento correctos

6. Flexión de cadera

Como su nombre lo indica, flexión de cadera Es un movimiento que ayuda a trabajar la cadera, especialmente para tonificarla..

Además, este ejercicio tiene un efecto positivo en la espalda baja, que generalmente es la parte que más sufre de tensión e incomodidad..

Que hacer?

• Coloque el pie izquierdo frente al otro con la rodilla doblada hacia adelante mientras estira la pierna derecha hacia atrás y la mantiene recta..
• Lleve el tronco hacia adelante para que la rodilla izquierda haga contacto con el pliegue axilar, luego regrese a la posición inicial para un movimiento alternativo de la pierna..

7. Movimiento en cuclillas para el dolor de espalda

Este es un movimiento similar al de la sentadilla clásica, pero en este caso lo ideal es bajar las nalgas como si quisieras que tocasen el piso..

Que hacer?

• Párate con los pies separados a la altura de los hombros y el torso recto..
• Ahora doble las rodillas y baje las nalgas lo más cerca posible del piso..
• Regrese a la posición inicial y haga al menos 3 series de 10 repeticiones..