7 cenas para adelgazar en una semana sin pasar hambre

Si tiene la intención de planificar cenas saludables, equilibradas, nutritivas y deliciosas para perder peso, tenga en cuenta que en este artículo compartiremos propuestas originales y simples para toda la semana..

De estas ideas, puede desarrollar muchas otras recetas llenas de sabor y nutrientes sin harinas refinadas y grasas nocivas.

La cena es la clave para perder peso.

Si queremos perder peso fácilmente y sin inanición, debemos centrar nuestros esfuerzos en la cena, que es el alimento que nos hace subir de peso y acumular grasa en el área abdominal.. Las calorías que comemos en la última comida del día generalmente no se gastan., entonces convertimos toda esta energía en reservas.

Por esta razón, debemos elegir cenas ricas en vegetales crudos o cocidos, acompañados de proteínas de fácil digestión y grasas saludables.. Esta combinación de nutrientes acelera el metabolismo para que podamos quemar calorías mientras descansamos bien y recuperamos la fuerza por la noche..

Sin embargo, para lograr este objetivo, debemos cenar temprano, al menos 3 horas antes de acostarse. Si tenemos mucha hambre, antes de ir a dormir podemos tomar un té, un vaso de bebida vegetal (avena o almendras) o una manzana o una pera..

Y si no cenamos?

Las personas que optan por no comer o que siguen dietas restrictivas están haciendo un sacrificio innecesario que, además de no ayudar a perder peso, todavía causará un efecto de rebote cuando reanuden la alimentación normal. El cuerpo minimizará el gasto de energía ante la escasez de alimentos y acumulará todas las reservas posibles al regresar a los alimentos. Actúa como una forma de supervivencia..

La clave es elegir los alimentos correctos, comer moderadamente y no obsesionarse con las calorías.. El resultado será una pérdida de peso efectiva sin sufrir.

En solo una semana, podemos ver resultados positivos con estas cenas para bajar de peso que se enumeran a continuación. Asegúrate de probarlo!

Ideas para cenar toda la semana para bajar de peso

1. Lunes: crema de verduras y guisantes

Las cremas vegetales calientes o frías, según la temporada, son Una de las mejores opciones para cenar, ya que son satisfactorias y muy saludables.. Podemos hacerlo con las verduras que más nos gustan y, si es posible, con una porción de legumbres incluidas, lo que proporcionará proteínas y fibra adicionales..

El guisante es una de las mejores verduras que podemos comer para la cena, ya que es muy digestivo y tiene un sabor delicioso..

2. Martes: gazpacho y carne de ave

Gazpacho o jugo de vegetales (tomate, pepino, pimiento, ajo) es ideal para noches más cálidas o cuando necesitamos una dosis de vitaminas y minerales. Podemos aprovechar la ligereza de este jugo para consumir una porción de pollo o pavo asado o asado. La combinación es perfecta y podemos digerirla muy fácilmente. También es una buena cena para después de una sesión de ejercicio..

3. Miércoles: ensalada y humus

El garbanzo es una leguminosa muy nutritiva.. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para digerirlo, especialmente de noche. Por esta razón, recomendamos humus, una crema fría de garbanzos que puede ir acompañada de una ensalada..

4. Jueves: pescado al horno y piña

El pescado es una proteína animal baja en grasa, por lo que es una buena opción para perder peso.. Podemos hacerlo en el horno junto con unas rodajas de piña. El resultado será una comida ligera y deliciosa..

5. Viernes: quinua y guacamole

La quinua es un cereal muy rico en proteínas, más adecuado que otros cereales, como el arroz, para la cena.. En este caso, sugerimos acompañarlo con un delicioso guacamole, que nos dará una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables..

6. Sábado: pizza de garbanzos

¿Amas la pizza? Haga uno el sábado por la noche, pero usando la masa con harina de garbanzos. Tendrás una receta mucho más saludable y mejor para perder peso..

7. Domingo: jugo verde y tortilla

El domingo, podemos recuperarnos de los excesos del fin de semana con un jugo verde deliciosa y purificadora y una tortilla francesa. La cena más simple puede ser muy apetitosa y nos ayudará a descansar bien para comenzar la semana con energía y vitalidad..

¿Te gustaron estas opciones de cena para bajar de peso? Comience a probarlos hoy!