7 mitos sobre ser nutricionistas saludables odian

Hay muchas ideas sobre cómo mantener un estilo de vida saludable y saludable.. La mayoría de estos mitos sobre la salud no han sido probados., o incluso fue negado.

Aquí presentaremos una serie de mentiras y conceptos erróneos, así como consejos para desterrarlos de su vida diaria..

1. Los huevos contienen mucho colesterol.

Los huevos son una fuente de colesterol, por lo que uno de los mitos sobre la salud es que deben evitarse para reducir el riesgo de enfermedades del corazón..

Sin duda, La impresionante lista de vitaminas y minerales contenidos en los huevos. se ha vinculado a una serie de beneficios para la salud, desde pérdida de peso hasta vista saludable y músculos fuertes.

Consejos

• Los huevos se pueden incluir como parte de una dieta equilibrada. La clave está en moderación. La mayoría de las personas sanas pueden comer un huevo al día sin problemas..

2. Adoptar una dieta libre de gluten ayuda a comer más sano

El gluten es una proteína que se encuentra en los granos de trigo, cebada y centeno. Los planes de alimentación sin gluten generalmente están diseñados para tratar a personas que padecen enfermedad celíaca o que son sensibles al gluten..

Si no tiene estos problemas de salud pero evite el gluten, Es posible que no obtenga las vitaminas, fibra y minerales que necesita para una nutrición equilibrada.

• Uno de los mitos sobre la salud que debes olvidar es que una dieta sin gluten es una dieta para bajar de peso..

Consejos

• Una dieta equilibrada cuando la persona no es celíaca debe contener alimentos con gluten preparados con granos integrales.
• Lo que debe evitar son las harinas procesadas y los panes procesados, ya que tienen altos niveles de azúcar..

3. Los alimentos dietéticos son buenos para perder peso.

Los alimentos etiquetados como dieta generalmente son bajos en grasa, bajos en carbohidratos y endulzados artificialmente, lo que puede ayudarlo a perder peso..

Sin embargo, tener poca grasa y carbohidratos no siempre significa que son pobres en calorías. Entonces, si está tratando de perder peso, este tipo de producto puede ser contraproducente..

Consejos

• Siempre revise las etiquetas del producto Dietao Luz. Presta especial atención a la cantidad de calorías en una porción y luego compara este número con calorías del mismo producto en su versión convencional.

4. La carne roja es dañina para la salud.

La carne roja se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, uno de los mitos sobre la salud es que todas las carnes causan este problema..

• La realidad es que consumo solo dañará su salud si come carne muy grasosa, salchichas o alimentos fritos.
• Recuerde que la carne roja es una buena fuente de proteínas, vitamina B12, colágeno, hierro y zinc..

Consejos

• En lugar de excluir totalmente la carne roja, elija cortes magros que tengan la menor grasa posible.
• Haga un seguimiento del consumo de carne roja con otras variedades de fuentes de proteínas como aves, huevos, legumbres, pescado y mariscos..

Lea también: lo que dice la OMS sobre la carne en relación con el cáncer?

5. La granola es un desayuno saludable.

A pesar de tener una reputación de comida saludable para el desayuno, la granola debe considerarse un postre dulce. Aunque contiene una mezcla de granos enteros, generalmente incluye miel y frutas..

• Una dieta alta en azúcar está asociada con un mayor riesgo de una variedad de enfermedades graves, desde diabetes y enfermedades cardíacas hasta cáncer..

Consejos

• Puede reemplazar la granola con avena cocida. Puede agregar nueces y otras nueces para obtener la textura crujiente..
• También puede hacer su propia granola usando una pequeña cantidad de azúcar y fruta para controlar su contenido calórico..

Descubra: 8 signos de enfermedad cardíaca que no debemos ignorar

6. Para perder peso, simplemente reduzca las porciones

Comer sano y perder peso no significa privarse de una dieta saludable y deliciosa. Otro mito sobre la salud es que las porciones son lo único que debe tener en cuenta al preparar y servir sus alimentos..

• En lugar de centrarse en el tamaño de las porciones y las calorías, debe elija cuidadosamente los alimentos para ser una comida nutricionalmente completa.
• Adoptar una dieta que no cause hambre, culpa o privación la convertirá en una dieta saludable y la pérdida de peso será mucho más fácil de mantener a largo plazo..

Consejos

• No tengas hambre. Si desea perder peso y no recuperarlo, tenga en cuenta los carbohidratos que consume..

7. Coma alimentos ricos en grasas.

Sí, los alimentos saludables con alto contenido de grasa tienen más calorías. Sin embargo, ellos también son esenciales para mantenerte satisfecho por más tiempo y ayudar a controlar los antojos de comida chatarra.

• La grasa contiene más calorías por gramo en comparación con los carbohidratos y las proteínas. Sin embargo, las grasas, especialmente las grasas esenciales, son necesarias en nuestra dieta..
• Las grasas saludables te hacen sentir menos satisfecho, reducir la ansiedad alimentaria y mejorar el metabolismo.

Consejos

• Opte por aceites vegetales, semillas y oleaginosas de buena calidad..
• Evite los alimentos que han sido fritos o que contienen grasas trans a toda costa..

Olvídate de estos mitos sobre la salud

Como puede ver, la cantidad de mitos que definen la forma en que comemos y nuestro estilo de vida es enorme. Recuerde que la clave para estar saludable es evitar las dietas milagrosas y evitar la eliminación de grupos de alimentos esenciales.

Si tiene problemas específicos de salud o estilo de vida, consulte a un dietista..