3 formas de equilibrar la química del cerebro para enfrentar la depresión

Descubra en este artículo cómo equilibrar la química del cerebro, que nos predispone a ciertos estados de ánimo.

Es un proceso fascinante pero complejo en el que cualquier desequilibrio, cualquier cambio en nuestros neurotransmisores puede hacernos experimentar desde la más alta motivación hasta la tristeza más desesperada o la alegría contagiosa..

Estos cambios bioquímicos a su vez dependen de varios factores. Por ejemplo, hay depresiones endógenas en el que un bajo nivel de serotonina nos causa irrevocablemente un estado de impotencia, anhedonia y abatimiento permanente.

Las depresiones exógenas, por otro lado, dependen de otras dimensiones relacionadas no solo con lo que nos rodea, sino con la forma en que enfrentamos nuestra vida cotidiana y sus adversidades, grandes y pequeñas..

Además se sabe que la depresión está relacionada con ciertos aminoácidos y la conjunción de ciertos neurotransmisores como serotonina, noradrenalina y dopamina.

La química del cerebro, por lo tanto, determina nuestro estado emocional, y aunque sabemos que en muchos casos no hay otra opción que recurrir a medicamentos psicotrópicos para su tratamiento, hoy queremos hablar sobre algunas estrategias complementarias..

Hay formas naturales en las que podemos equilibrar la química del cerebro y regular muchos de estos neurotransmisores. Explicamos de la siguiente manera.

1. Déficit de dopamina y depresión

Un nivel bajo de dopamina se traduce en un gama de síntomas muy obvios: cansancio, apatía, cambios de humor, pérdida de interés en nuestro entorno y tendencia a la depresión..

La dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes para el cerebro: participa en la comunicación de neuronas y células nerviosas..

Además, se sabe que tiene una función esencial en la generación de nuestros movimientos, nuestras habilidades motoras y energía (o motivación) para relacionarnos con nuestro entorno..

¿Cómo puedo aumentar los niveles de dopamina naturalmente??

Hay un aminoácido esencial para aumentar la dopamina.. Es L-fenilalanina. Nuestro cuerpo no puede sintetizarlo naturalmente y, por lo tanto, necesitamos obtenerlo de los alimentos..

Es entonces cuando la L-fenilalanina se convierte en tirosina y a su vez genera producción de dopamina..

Podemos obtener este aminoácido en los siguientes alimentos:

• Carne de res
• Productos lácteos
• Semillas oleaginosas como almendras y nueces
• Semillas (sésamo, girasol y calabaza)
• Plátano
• Remolacha
• Chocolate
• Té verde
• Jugo de arándano

Además, prácticas como la meditación o la actividad física moderada también nos permiten equilibrar la química del cerebro..

2. Serotonina: la hormona de la felicidad

La mayoría de los antidepresivos funcionan evitando que una serie de inhibidores frenen la producción de serotonina..

Un bajo nivel de serotonina se traduce en estrés, desánimo, pensamientos negativos y desesperanza.. Por lo tanto, parte de los medicamentos tienen como objetivo promover la producción adecuada de este neurotransmisor..

Sin embargo, es importante saber que también podemos aumentar su producción de forma natural..

Cómo elevar nuestros niveles de serotonina

• Mejora tu comida Aumento del consumo de plátano, chocolate negro, aguacate, pollo, sandía, arándanos, leche (lo mismo que se usa para aumentar los niveles de dopamina).
• Participa en un nuevo pasatiempo: clases de pintura, danza, yoga ...
• Escucha musica: Las emociones positivas generadas por la música ayudan a equilibrar la química del cerebro..
• Sal de casa y conoce gente nueva.

3. Para equilibrar la química del cerebro necesitas dormir bien

Un mal descanso, levantarse a menudo por la noche o tomar muchas horas para conciliar el sueño tiene graves consecuencias..

Una es la caída de la serotonina, que, como ya sabemos, provoca un aumento de la fatiga, una mayor sensibilidad al estrés y el riesgo de depresión..

Dormir bien es salud y una forma de equilibrar la química del cerebro., algo básico para que los neurotransmisores regulen y promuevan un estado emocional más fuerte, positivo y resistente.

Cómo dormir mejor para cuidar nuestra salud cerebral

• Siempre siga los mismos horarios: almorzar, cenar y acostarse de inmediato.
• 2 horas antes de acostarse reducir la exposición a dispositivos electrónicos, es decir, apague la computadora, el teléfono móvil, la tableta ...
• Haga ejercicio por la tarde o al anochecer, pero nunca antes de acostarse.
• Siga el mismo ritual al acostarse: un baño caliente, un vaso de leche con miel, un libro y relájese en la cama..
• Asegúrese de que la temperatura en la habitación sea la correcta.. Tanto el calor como los olores fuertes afectan nuestro descanso..

En conclusión, regular y equilibrar nuestra química cerebral para tratar la depresión no se trata solo de drogas.

Si queremos salir de este túnel necesitamos más estrategias, más recursos psicológicos, personales y hábitos de estilo de vida. adecuado como sugerimos con el consejo de este artículo.

¿Qué hay de ponerlos en práctica??