¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para bajar de peso?

Aquellos que desean alcanzar su peso ideal buscan la actividad física perfecta que puede ayudar a lograrlo. Si está leyendo este artículo, probablemente sea una de esas personas. Le recomendamos que pruebe el yoga para bajar de peso si quiere hacer algo diferente. Lo importante es tener perseverancia y disciplina para ver los resultados..

Todas las actividades físicas requieren una dedicación mínima diaria o semanal para que el cuerpo cambie y comience a verse y sentirse mejor. El yoga no es una excepción, también necesitas perseverancia y esfuerzo. No piense que esta disciplina es solo para meditar y estirar los músculos; De hecho, también te ayuda a perder peso. Pero por qué?

Razones por las cuales el yoga puede ayudarlo a perder peso

Cuando practicas yoga, todo tu cuerpo está en constante movimiento, aunque el nivel de esfuerzo y demanda varía según el tipo de yoga que realices. En general, las asanas, también llamadas posturas, ayudan a tonificar todos los músculos..

Cuando los músculos están tonificados, aumenta el consumo de energía., El trabajo se encuentra en áreas del cuerpo que tienen más grasa para ayudar a eliminarlo, y el cuerpo libera toxinas. Al practicar yoga también podemos mejorar la digestión para evitar la acumulación de grasa..

El yoga también reduce la ansiedad y el estrés, los principales impulsores y motivadores de los famosos atracones. Si está bajo estrés y ansiedad, sentirá la necesidad de usar la comida como tranquilizante..

Además, sus niveles de cortisol aumentarán, y esta hormona, a su vez, aumentará la acumulación de grasa. Por lo tanto, el el yoga ayuda a canalizar tus energías para reducir estos pensamientos negativos a tu cuerpo y mente.

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Posturas de yoga para adelgazar

Aunque todas las posturas de yoga son beneficiosas para mantener el cuerpo en forma, hay algunos más efectivos que otros. Es por eso que recomendamos estas asanas para perder peso:

La serpiente

Con esta postura, el cuerpo quema grasa más rápido, especialmente en el área del abdomen. También ayuda a tonificar los muslos, las nalgas y fortalecer la espalda..

Guerrero 1

Cuando realiza esta asana, trabaja el equilibrio de su cuerpo y mejora su postura.. La mayor parte del trabajo se siente en las piernas., así que el ejercicio ayuda a agudizarlos y fortalecerlos.

Otros músculos que se fortalecen con esta posición son los del abdomen..

Saludo al sol

Como ya sabrás, el saludo al sol es la postura de yoga más completo para combinar varias asanas de trabajo de cuerpo completo.

De esta forma todos los músculos están tonificados..

Tabla de surf o kumbhakasana

La tabla es un ejercicio que generalmente se realiza en el entrenamiento abdominal, pero también es una postura de yoga..

Ayuda a eliminar la grasa en el abdomen y fortalece los brazos, hombros, espalda, muslos y glúteos, lo que lo hace bastante completo.

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¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para bajar de peso??

El yoga debe practicarse como ejercicios de pérdida de peso convencionales.

Por lo general, haces entre 45 minutos y una hora de entrenamiento físico con ejercicios cardiovasculares, ejercicios abdominales, flexiones, entre otros. Lo mismo debe hacerse con la práctica del yoga..

Se recomienda practicar yoga con gran disciplina al menos 4 veces por semana en sesiones de 1 hora. Puedes practicar todos los días a la misma hora, pero debes alternar rutinas intensas con otras más suaves para que no te canses demasiado.

Hay dos tipos de yoga para perder peso más fácilmente: Ashtanga Yoga y Bikram Yoga.

• En el primero, las asanas se realizan más rápido y esto aumenta la sudoración..
• A su vez, el Bikram Yoga Generalmente se practica en habitaciones con una temperatura de 40 ° C , que también aumenta la sudoración y ayuda a eliminar la grasa.

Como con cualquier ejercicio, notarás los cambios físicos en unos meses. Lo importante es ser constante y seguir su entrenamiento con una dieta equilibrada..

Por supuesto, el yoga lo ayudará a controlar su deseo de comer cuando su cuerpo no tiene hambre, pero también debe hacer su parte para ver los resultados en menos tiempo.. Si come solo cuando tiene hambre pero no come un plato nutritivo, se está saboteando. y ralentizará tu trabajo de pérdida de peso.

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