7 recomendaciones para reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL)

Se dice mucho sobre cómo reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.. El colesterol es una molécula de grasa necesaria para cualquier especie animal. y en particular para la especie humana.

Esta molécula es parte de cada célula, tanto en sus membranas como en su estructura, y es importante porque proporciona homogeneidad al interior y al exterior de la célula. Aún así, es clave para su división y reproducción..

Además, actúa como base para la formación de hormonas esteroides producido por las glándulas endocrinas. Un ejemplo de esto es la cortisona y las hormonas sexuales como la testosterona o el estrógeno..

Asimilación en el cuerpo

De hecho, cada célula del cuerpo tiene el mecanismo metabólico para producir colesterol. Sin embargo, el cuerpo prefiere obtenerlo a través de medios menos exigentes, como el que ofrece la dieta..

Sin embargo, el organismo humano no puede desintegrar tales moléculas. De hecho, la única forma de eliminarlos es a través del hígado a través de la bilis..

Los ácidos biliares, a su vez, disuelven las grasas que consumen los alimentos para que nuestro cuerpo pueda absorberlas mejor..

Por otro lado, hay ciertos casos donde El colesterol puede provocar problemas de salud, generalmente cuando excede los niveles normales..

Cómo viaja el colesterol a través de la sangre, los excesos se depositan en las paredes arteriales y con el tiempo se forma una capa de grasa que las obstruye e incluso las obstruye por completo.Por esta razón, si las arterias que alimentan el corazón se obstruyen, puede producirse un infarto de miocardio, lo que conlleva el riesgo de muerte..

En conclusión, las moléculas de grasa pueden tener efectos positivos y negativos en el cuerpo..

Colesterol bueno y malo?

Como se mencionó anteriormente, solo hay un tipo de molécula de colesterol.

El colesterol solo se encuentra en alimentos de origen animal, por ejemplo: ternera, cerdo, pollo, pescado, cordero, mariscos, etc. La concentración dependerá de la fuente o tipo de animal..

Sin embargo, la clasificación entre bueno y malo depende de su ubicación y densidad de partículas..

El colesterol es una grasa,y las grasas, para circular en la sangre, se involucran en proteínas y lípidos. En estas pequeñas esferas, llamadas lipoproteínas, se alojan el colesterol, las proteínas junto con los triglicéridos, y así es como se mueven a través de la sangre..

De hecho, las lipoproteínas se pueden clasificar según la cantidad de tales sustancias:

• El menos denso (VLDL Lipoproteínas de muy baja densidad), es decir, con mayor contenido de grasa y triglicéridos.
• A partir de baja densidad (LDL Lipoproteínas de baja densidad), alto en grasas que transportan tres cuartos de colesterol en la sangre.
• Pinzas de alta densidad (HDL Lipoproteínas de alta densidad), rico en proteínas y colesterol.

Colesterol malo (LDL)

Estas partículas, conocidas como LDL, transportar la mayor proporción de colesterol desde el hígado a los tejidos a través de la sangre. Cuando tiene un exceso, se deposita en las arterias y puede provocar problemas de salud. Tal condición está relacionada con las altas posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Por esta razón, este tipo de lipoproteína se considera colesterol malo..

Buen colesterol (HLD)

Lipoproteínas de Alta Densidad (HDL) transportar el colesterol al hígado para eliminarlo del cuerpo. En otras palabras, favorecen la eliminación de estas moléculas de la pared arterial.. Tener niveles altos es beneficioso porque protege de la enfermedad Por eso se considera colesterol bueno..

Síntomas altos de colesterol

Aunque nuestro cuerpo produce ciertas advertencias como mecanismo de defensa contra las agresiones, el colesterol alto no produce síntomas, pero progresa en silencio. De hecho, podemos tener niveles muy altos y ningún síntoma en absoluto..

Sin embargo, cuando hay un problema con niveles altos tardíos, generalmente aparecen síntomas de enfermedad arterial, infarto de miocardio, trombosis cerebral, angina de pecho, dificultad para moverse e incluso hablar..

Cómo reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL)

Como hemos visto, sin colesterol el cuerpo no podría funcionar correctamente. Sin embargo, tener altos niveles de moléculas de LDL podría ser mortal a lo largo de los años. Por esta razón, compartiremos 7 medidas que ayudarán a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL).

1. Cambios de estilo de vida

Los riesgos relacionados con seguir un estilo de vida saludable se pueden evitar, por ejemplo: una dieta saludable baja en grasas saturadas, ejercicio, peso normal, no fumar, etc..

2. Incluya grasas insaturadas en la dieta

Estas grasas saludables incluyen alimentos como aceite de oliva, semillas oleaginosas, aceites de semillas, pescado (pescado azul, sardinas, salmón) y algunos alimentos vegetales como nueces o semillas.

3. Consumir productos vegetales

Los alimentos vegetales como frutas, vegetales o vegetales son muy bajos en grasas o grasas insaturadas y, por lo tanto, no tienen colesterol. Además, Las verduras contienen cantidades importantes de esteroles, que ayudan a reducir los niveles de moléculas de grasa en la sangre..

De hecho, se observó que una dieta rica en vegetales estaba asociada con una mejor salud..

4. Mantener un peso saludable.

Mantener el peso adecuado es importante ya que la obesidad es un factor agravante.

Si aumenta de peso, es muy probable que los niveles de colesterol también aumenten..

5. Ejercicio

La vida sedentaria puede desencadenar niveles de colesterol. Sin embargo, hacer un buen ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno..

6. Reduce el consumo de alcohol

Como es bien sabido, demasiado alcohol puede dañar el corazón y afectar el hígado. El hígado, como se mencionó anteriormente, participa activamente en la eliminación del colesterol. Mantenga el consumo de alcohol bajo control y beba con moderación..

7. Limite las grasas saturadas

Los alimentos como huevos, lácteos, mantequilla, salchichas o carne son necesarios en una dieta equilibrada. Sin embargo, uno debe controlar su consumo y asegurarse de que no contengan grasas trans, ya que aumentan los niveles de moléculas grasas. Esto evitará comer productos ricos en calorías ricos en sal o azúcares..

Por otro lado, Los alimentos con demasiada grasa saturada, colesterol o sal son totalmente desaconsejables.. Estos incluyen productos de panadería, alimentos fritos, dulces y chocolates y refrescos..

Como puede ver, el colesterol es de suma importancia en el proceso de desarrollo humano y crítico para mantener el equilibrio. ¿Estás listo para llevar una vida saludable? Así que asegúrese de seguir estos consejos para reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL).