Henry Lester
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La osteoporosis es causada por deficiencia de calcio en el sistema óseo., Por esta razón, es muy importante saber qué alimentos pueden ayudarnos a aumentar este mineral que es tan indispensable en nuestro cuerpo, especialmente para prevenir la osteoporosis..
Por lo tanto, entre los productos alimenticios que podemos incluir en nuestra dieta, podemos destacar lo siguiente:
Pescados y mariscos
Entre los pescados y mariscos más recomendados para prevenir la osteoporosis podemos destacar las sardinas, el atún, el gallo, las almejas, los cangrejos de río, entre otros..
Las verduras
Las verduras son ricas en calcio y pueden proporcionar excelentes cantidades de fibra. Sin embargo, se requiere una cocción adecuada..
Las verduras
Los vegetales más importantes para prevenir la osteoporosis son espinacas, brócoli y acelgas.
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Los frutos secos
Todos los frutos secos son ricos en calcio., Pero lo más que el calcio puede aportar al cuerpo son las almendras, pero debes tener mucho cuidado y no consumirlas en exceso, ya que tienen muchas calorías..
Vitamina k
Esta vitamina es importante en la producción de proteína llamada osteocalcina, que ayuda a corregir la mineralización ósea. Los alimentos que lo contienen son las acelgas, el brócoli y la lechuga..
Vitamina c
La vitamina C no se puede perder en nuestra dieta para prevenir la osteoporosis, ya que ayuda a formar, mantener y reparar la estructura ósea.. Los alimentos ricos en esta importante vitamina son los cítricos, los pimientos verdes y el kiwi, entre muchos otros..
Vitamina d
La vitamina D es esencial para que el calcio pueda ser absorbido, Sería inútil consumir alimentos ricos en calcio si no consumimos vitamina D porque el cuerpo requiere este elemento.. Esta vitamina está presente en atún, caballa, pescado azul, salmón y algunos cereales fortificados..
Vitamina a
Esta importante vitamina ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes.. Se puede encontrar en buenas cantidades en las zanahorias y en todas las frutas y verduras de color naranja y amarillo..
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Recomendaciones adicionales
- Se debe evitar el consumo excesivo de sal., ya que puede aumentar la pérdida de calcio a través de la orina.
- Es muy importante mantener una dieta equilibrada, es decir, tenemos que intentar consumir alimentos controlando y controlando la ingesta calórica que cada uno ofrece al cuerpo, de esta forma podemos evitar el aumento de peso, algo que también puede afectar la salud ósea..
- Se debe evitar la ingesta excesiva de alimentos ricos en fósforo y proteínas., que, si bien es importante en la formación y salud ósea, si se consume en cantidades excesivas puede causar grandes pérdidas de este importante mineral..