8 cosas que debes saber antes de comenzar una dieta

Hay varias cosas que debe saber antes de comenzar una dieta. De esta forma podemos evitar prácticas incorrectas que son contraproducentes e incluso perjudiciales para nuestra salud..

Qué saber antes de comenzar una dieta

1. Come yogurt y nueces

El yogur y las nueces son productos con excelentes propiedades nutricionales. Algunas nueces, particularmente las de cáscara dura, como las almendras o las nueces, pueden ser más útiles para perder peso que las frutas y verduras. Además, ellos son una gran fuente de energía para comenzar el día e incluirlos en un delicioso desayuno.

Dar preferencia a estos alimentos sobre dulces como galletas o pasteles, Será fundamental cuidar nuestro cuerpo. La creencia de que el desayuno es la comida más importante del día está muy extendida. Por lo tanto, debemos tratar de incluir productos saludables en este primer alimento..

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2. Duerme bien

Lo segundo que debe saber antes de comenzar una dieta tiene que ver con la hora de acostarse. Siguiendo las pautas de una dieta para bajar de peso, será esencial dormir bien por la noche. Específicamente, debemos respetar las 7 horas de sueño recomendadas para adultos. Porque, Si reducimos este tiempo a menos de 6 horas, la quema de grasa se reducirá a la mitad.

En suma, un buen descanso es esencial para la salud, independientemente de si queremos o no seguir una dieta determinada. Respetar las horas de sueño recomendadas será, junto con una dieta equilibrada y ejercicio, uno de los pilares de una vida saludable..

3. Imaginación para combatir los deseos.

Cuando "ataca" la necesidad de consumir productos poco saludables como chocolate o dulces, una buena práctica es imaginar comer grandes cantidades de estos productos. Aunque parezca mentira, este consejo puede ayudarlo a calmar su apetito y su deseo momentáneo..

Por otro lado, cuanto más privamos al cuerpo de sus pequeños deseos, más podemos aumentar los niveles de estrés y ansiedad. En este sentido, es importante resaltar que Comer un caramelo o algo "prohibido" de vez en cuando no necesariamente será contraproducente para nuestra dieta Todo lo que tenemos que tener en cuenta es que no debemos exagerar.

4. Bebe agua para bajar de peso

Otra cosa que debe saber antes de comenzar una dieta es beber agua como un medio para perder peso. Este consejo es uno de los más simples y puede permitirnos aumentar la sensación de saciedad al beber un par de vasos de agua antes de comer..

Un estudio publicado en la revista. Obesidad, descubrí que consumo de medio litro de agua antes de las comidas principales puede ayudar a las personas a comer menos y, por lo tanto, no exceder las calorías.

Además, al final, determinó que este hábito ayudó a las personas a perder hasta un 44% más de peso en comparación con aquellos que no consumieron líquido de esta manera.

Por lo tanto, Podemos concluir que con el agua controlaremos mejor la ingesta de alimentos y lograremos una reducción de peso a largo plazo. También nos ayudará a mantenernos hidratados durante todo el día, lo cual es especialmente importante si vivimos en un área cálida o practicamos deportes regularmente..

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5. Evita navegar por internet mientras comes

Comer distraído es Una de las formas más comunes de perder el control al comer. Consumimos grandes cantidades de alimentos que, por cierto, a menudo tampoco son saludables. Esta es otra cosa que debes saber antes de comenzar una dieta, y es una de las menos consideradas.

Por lo tanto, debemos evitar comer frente al televisor o mientras jugamos un videojuego. Esto nos permitirá concentrarnos en nuestro plato para que podamos sentirnos saciados antes.

6. Los peligros de comer solo proteínas

Una de las prácticas más desaconsejadas por los nutricionistas es basar la dieta diaria en la ingesta de proteínas.. Entre este tipo de dieta está el método de Dukan, pero no hay evidencia de que incluir un mayor contenido de proteínas en su dieta diaria lo ayude a perder peso..

Este tipo de dieta, como muchas otras "dietas milagrosas", solo nos permite perder algunas libras rápidamente. Sin embargo, los efectos no durarán con el tiempo. La pérdida de peso no será progresiva, por lo que será fácil recuperarlo nuevamente..

7. Antes de comenzar una dieta, preste atención a las etiquetas de los productos.

Lectura detallada y conocimiento de los elementos incluidos en los alimentos que compramos. nos avisará si compramos productos de azúcar añadido.

De esta forma, podemos saber cuántas calorías hay en cada producto y si el contenido de azúcar o grasa es demasiado alto.

Además, será importante conocer los componentes de cada alimento. No es lo mismo obtener calorías de fuentes grasas saludables, como el aceite de oliva, como de aceites vegetales o azúcar refinada. Ser conscientes de estas diferencias nos ayudará a seguir una dieta más saludable..

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8. Come rápido o come lento?

Entre estas dos opciones, sería mejor comer despacio, lo que favorecería la segregación de las hormonas responsables de la sensación de saciedad. De esta manera también podemos controlar mejor la ingesta de alimentos. Además, saboreamos un poco más el plato que tenemos delante..

Por último, es importante obtener suficiente información y consultar a un nutricionista para evaluar el tipo de dieta que sea más conveniente. Esto evitará que caigas en hábitos inapropiados o que sigas rutinas que podrían dañar tu cuerpo..

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