8 consejos para un embarazo saludable

El embarazo es uno de los momentos más emocionantes en la vida de una mujer. Ciertamente, con cambios y síntomas que a veces pueden ser incómodos, pero olvida rápidamente las enormes expectativas que genera la llegada de un bebé.. Un embarazo saludable es la antesala de la mayor felicidad: recibir un hijo.

Tener un embarazo saludable no es solo una garantía del embarazo efectivo y feliz de la nueva vida, sino también Proporciona bienestar físico y emocional a la mujer que se embarcó en este proceso extraordinario..

Consejos básicos para lograr un embarazo saludable

Una mujer que planea quedar embarazada puede preparar su cuerpo siguiendo estas recomendaciones:

1. Haz un chequeo médico

El control médico prenatal es fundamental para cuidar la salud de la madre y el bebé que se está formando.. Una vez que haya confirmado que está embarazada, debe buscar quién será el médico que le brindará estos servicios. La recomendación que le pueden dar familiares o amigos es una buena guía a este respecto..

El manejo prenatal de un embarazo de bajo riesgo es mensual.. Si este no es su caso, seguramente necesitará acortar la distancia entre una consulta y otra. Su situación financiera no debe distraerla del buen control prenatal, ya que debe haber opciones sociales o públicas en su comunidad que pueda usar.

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2. Mantenga una buena dieta

Se trata de la salud de dos seres vivos: la madre y el bebé.. No se trata de comer para dos. Simplemente al aumentar su consumo de calorías en 300 calorías, ya está ofreciendo los niveles que su cuerpo necesita para manejar la nueva vida..

Incluya alimentos ricos en ácido fólico, vitamina D, hierro, proteínas en su dieta. y grasas saturadas saludables. Evite el pescado o la carne cruda, ya que pueden contener bacterias dañinas para el embarazo..

Todavía, eliminar alimentos altamente procesados ​​de su dieta, como papas fritas, golosinas, embutidos, salchichas. Este tipo de alimento generalmente tiene mucha sal y azúcares agregados..

3. Mantente bien hidratado

Para estar bien hidratado lo ideal es el agua. Evite consumir bebidas gaseosas y edulcorantes, que a menudo tienen importantes proporciones de cafeína. Agregue a su dieta jugos de frutas y vitaminas. Prepare diferentes combinaciones que le permitan disfrutar y disfrutar mejor las propiedades de las frutas..

Las infusiones son buenas para alejarse del café, pero seleccione la hierba o la mezcla de hierbas que va a utilizar.. Esto se debe a que algunas hierbas o hierbas generan contracciones intrauterinas. Puedes hacer deliciosas infusiones con cáscara de cítricos o fruta deshidratada.

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4. Haz ejercicio regularmente

Busque un programa de ejercicio adecuado para un embarazo saludable.. Si hace ejercicio periódicamente, tendrá la fuerza que necesita para mantener el peso que gana. El ejercicio también favorece la preparación para el parto..

Igualmente, Ayuda a superar mejor el estrés y a prevenir la retención de líquidos eso afecta a muchas mujeres embarazadas. Los ejercicios de bajo impacto son excelentes opciones, entre ellas:

• Caminatas periódicas.
• Nadar.
• Yoga.
• Pilates.

Si no tuvo una rutina de ejercicios antes de quedar embarazada, no se exceda durante el embarazo. Si implementa una rutina simple, será más fácil de mantener después del parto.. Disfruta que ya lo has puesto en movimiento y no lo abandones.

5. Tome vitaminas y suplementos prenatales

Incluso cuando se mantiene una dieta equilibrada, es normal que el médico le recete una ingesta diaria de diferentes vitaminas y suplementos prenatales.. El ácido fólico es crítico para prevenir la malformación fetal., como defectos del tubo neural (espina bífida o anencefalia), defectos de nacimiento (labio o paladar partido) y ciertos defectos cardíacos.

Se toma hierro para prevenir la anemia gestacional. y calcio para promover el desarrollo de huesos y dientes. Aún así, las mujeres embarazadas a menudo comen vitamina D y ácidos grasos esenciales como el omega 3.

6. Deja de fumar

Fumar cigarrillos no ofrece ningún beneficio para la salud de una mujer antes de quedar embarazada mucho después de quedar embarazada. Fumar durante el embarazo puede causar abortos espontáneos, desprendimiento placentario y parto prematuro.

Si no puede dejar de fumar, pídale ayuda a su médico. Si su pareja también fuma, es un buen momento para que ambos dejen de fumar. ¿Qué pasa si no eres fumador?, evitar espacios donde haya personas fumando, ya que los gases residuales del fumador también pueden afectar a su bebé.

7. Evitar los peligros ambientales.

Estar en contacto con productos químicos, metales pesados ​​(plomo o mercurio), ciertos agentes biológicos o radiación, es perjudicial para el desarrollo normal de su embarazo..

Evite el contacto o el uso de agentes de limpieza, insecticidas o solventes ya que lo exponen a gases tóxicos.. Puede mantener su hogar limpio y libre de bacterias con agua y vinagre blanco, sin poner en peligro la vida de tu hijo.

8. Cuida tu equilibrio emocional.

Los cambios de humor durante el embarazo son normales, gracias a los cambios hormonales inherentes al proceso. E incluso puede pasar fácilmente de la felicidad total a una crisis de llanto sin consuelo. Sin embargo, Si estos cambios de humor son exagerados y no le permiten llevar una vida normal, debe consultar a su médico, ya que puede que necesite buscar un especialista.

No es raro que las mujeres embarazadas sufran depresiones.. Conocer a otras mujeres embarazadas, cercanas o desconocidas, también puede ayudarla. para compartir experiencias y drenar las emociones encontradas.

Tener un embarazo saludable es posible

La confianza con la que puede hablar con su médico o partera es crítica. para llevar un embarazo saludable. Debes responder a todas sus preguntas con sinceridad, incluidas las que se relacionan con tu vida sexual y tus adicciones anteriores. Además, pregúnteles todo lo que consideren conveniente para responder a sus preguntas..

Mantener una buena dieta, hacer ejercicio y cuidar su mente y espíritu durante el embarazo son prácticas que no solo le permiten tener un embarazo feliz, sino que son excelentes hábitos a seguir cuando el recién nacido está en sus brazos..

Embarazo después de los 35 años.