8 consejos que lo ayudarán a superar el dolor lumbar naturalmente

El dolor lumbar es uno de los problemas que más afecta a la población, especialmente cuando la persona tiene un estilo de vida sedentario. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre algunos consejos para ayudar a superar el dolor lumbar de una manera natural..

Se caracteriza por una sensación incómoda de tensión y rigidez en la espalda baja, a veces acompañado de hormigueo y dificultad para moverse.

Puede ser causada por una mala postura al caminar o sentarse, aunque también es un signo de problemas en las articulaciones, los huesos o los músculos..

Aunque existen muchos tratamientos convencionales para minimizar la gravedad de los síntomas, es importante conocer algunas recomendaciones para superarlo de forma natural..

Dado que cualquiera puede sufrirlo inesperadamente, Aquí hay 8 consejos útiles para aliviar el dolor..

1. Mejorar la postura del cuerpo para superar el dolor lumbar

Mantener una buena postura corporal es un hábito simple y saludable que reduce la recurrencia del dolor lumbar..

Esta simple medida mantiene los músculos en su lugar y ayuda a soportar mejor la columna vertebral.

Al mismo tiempo, la silueta mejora estéticamente y aumenta el rendimiento físico y mental durante el trabajo..

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2. Ejercicio para superar el dolor lumbar

Aunque permanecer en reposo puede disminuir el dolor cuando aparece una convulsión severa, la práctica de ejercicios físicos y estiramientos sirve como complemento para aliviarlos y disminuir su apariencia.

Estas actividades mejoran la circulación sanguínea y, a su vez, aumentan la fuerza muscular y ósea para evitar lesiones o desgaste..

3. Combata el sobrepeso para superar el dolor lumbar

La inactividad física y el sobrepeso tienen mucho que ver con los frecuentes episodios de lumbalgia y dolor en las articulaciones..

Esto se debe a que los músculos deben hacer un mayor esfuerzo para soportar la carga corporal, que excede sus capacidades..

Por lo tanto, para superar este tipo de dolor, uno necesita reducir el peso. Para eso, debemos mejorar nuestra dieta y adoptar hábitos saludables como el ejercicio.

4. Use una pelota de tenis para superar el dolor lumbar

Muchos fisioterapeutas y entrenadores físicos están usando pelotas de tenis como elemento terapéutico para despedirse del dolor de espalda..

Al colocar el cuerpo sobre la pelota sobre una superficie firme, podemos hacer movimientos lentos que no solo mejoran la circulación sino que también alivian la rigidez y la tensión.

5. Levante las piernas para superar el dolor lumbar.

Una técnica simple, como levantar las piernas cuando llegue a casa, puede ayudar a relajar la espalda baja y evitar el dolor y el cansancio..

Esta práctica le permite activar la circulación de la parte inferior del cuerpo. y promueve la oxigenación muscular y el flujo sanguíneo.

Debe hacer esto en un lugar cómodo, manteniendo la espalda recta sobre un punto de apoyo firme..

6. Duerma bien para superar el dolor lumbar

Tener una buena calidad de sueño tiene mucho que ver con el dolor que a menudo interfiere con las actividades cotidianas..

Las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienden a sufrir más de dolor lumbar. en comparación con los que duermen lo correcto.

Esto se debe a que, durante el período de descanso, los músculos se relajan y mejoran la circulación hacia la espalda, el cuello y los hombros..

Por lo tanto, es esencial verificar su postura para dormir, ya que una mala posición puede causar efectos no deseados..

7. Consume tés relajantes para superar el dolor lumbar

El consumo de tés con propiedades antiinflamatorias y analgésicas es una forma 100% natural de controlar el dolor lumbar..

Los compuestos activos de algunas especies de plantas inhiben la reacción inflamatoria del cuerpo. y ayuda a disminuir significativamente la rigidez muscular.

A la primera señal de dolor, no dude en preparar infusiones de:

• Cúrcuma
• Jengibre
• Lavanda
• Pimienta
• Cáscara de naranja
• Menta
• Regaliz
• Erva dulce
• Manzanilla

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8. Aplique compresas frías y calientes para superar el dolor lumbar.

Las terapias con compresas frías y calientes son una buena solución para minimizar el dolor muscular que afecta la zona lumbar..

Estas temperaturas, que deben aplicarse alternativamente, mejorar la circulación sanguínea en la región afectada y disminuir el nivel de inflamación.

Además, pueden complementarse con las propiedades de algunas plantas y aceites esenciales, que mejoran su efecto relajante..

¿Este dolor te molesta constantemente? Ponga en práctica todos los consejos mencionados y pruebe que puede controlarlo sin tener que recurrir a tratamientos caros..

Sin embargo, Si el dolor persiste, consulte al médico para determinar la fuente..