8 consejos naturales para fortalecer los huesos

¿Alguna vez te has preguntado si necesitas fortalecer tus huesos?? ¿Puedes identificar el momento en que deberías hacerlo? Aquí te contamos más sobre este tema.

El cuerpo humano está formado por 206 huesos que varían en longitud, ancho y función que realizan dentro del sistema óseo..

• Los huesos están unidos por las articulaciones, que permiten el movimiento..
• Por otro lado, los huesos están separados por el cartílago. Estos evitan que se froten y deshilachen.

Se puede decir que las funciones principales del sistema óseo son:

• Apoya todo el peso corporal.
• Permitir movimiento.
• Proteger los órganos vitales que se encuentran en algunas de sus cavidades..

Dada la importancia de este sistema, es importante cuidarlo y sigue los consejos para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.

Tenga en cuenta que hay opciones totalmente naturales para lograr este objetivo:

1. Come vegetales

En general, todos los vegetales son grandes aliados para fortalecer los huesos y mantener una buena salud..

Su contenido de vitamina C promueve la producción de células formadoras de hueso.. El efecto antioxidante de esta vitamina puede ayudar e incluso reparar el daño al sistema óseo..

Comer verduras le permite aumentar la densidad ósea. Esta es una medida de la cantidad de calcio y otros minerales en los huesos..

Cuanto mayor sea la densidad, es menos probable que aparezcan problemas como la osteopenia y la osteoporosis..

2. Consumir proteínas

Si no comemos suficiente proteína, reducimos el porcentaje de absorción de calcio. por los huesos.

En este sentido, debemos tener precaución y consumir moderadamente, ya que demasiado puede complicar los esfuerzos para fortalecer los huesos..

Se estima que una cantidad igual a 100 gramos por día puede ser beneficiosa para:

• Conservar la masa ósea en los años posteriores a la menopausia.
• Reduce el riesgo de fracturas por vejez.

3. Coma alimentos ricos en calcio.

El consumo diario de estos alimentos es esencial para fortalecer los huesos. Esto se debe al hecho de que es uno de los principales minerales que conforman la estructura ósea..

• La forma más efectiva de absorber el calcio es comerlo todo el día en diferentes comidas..
• Incluso si existe la posibilidad de consumir un suplemento, no siempre se absorbe como debería.

Sin embargo, si solo consumimos una porción de alimentos ricos en calcio al día puede no ser suficiente.

Además, la acumulación de deficiencias en el tiempo puede causar problemas..

4. Come suficiente vitamina D

Esta vitamina ayuda a absorber y fijar el calcio en los huesos. Además, se puede obtener al comer pescado, hígado y queso o al exponerse al sol..

Sin embargo, muchas personas son deficientes en esta vitamina y deben tomar suplementos para ser adecuados y no propensos a la osteopenia u osteoporosis..

Una buena idea para fortalecer los huesos es salir a caminar. Alrededor de 30 minutos al día. Sin embargo, asegúrese de usar protector solar para prevenir quemaduras solares..

5. Evite las dietas muy bajas en calorías.

Este tipo de dieta, además de ralentizar el metabolismo, afectar la masa muscular y aumentar la ansiedad, también afecta negativamente la estructura ósea porque reduce su densidad..

• Al tratar de perder peso, es importante asegurarse de tener una dieta variada y equilibrada para fortalecer los huesos al mismo tiempo..
• Esto significa que Consume una buena cantidad de verduras con un poco de proteína y una pequeña porción de grasas saludables.. 

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6. colágeno

Incluso si aún no hay evidencia suficiente sobre sus beneficios, tomar este suplemento ayudará a fortalecer sus huesos.porque es una de tus proteínas principales.

Los que sufren de artritis deben saber que comer gelatina, que es simplemente el colágeno ayuda a reducir los dolores de esta enfermedad.

7. Coma alimentos ricos en magnesio y zinc.

Además del calcio, el magnesio y el zinc también están presentes en los huesos. En combinación con la vitamina D, el magnesio permite la absorción de calcio..

Además, el zinc promueve la formación de células de médula ósea y previene la descomposición ósea excesiva.

Para obtener este mineral debemos incorporar en nuestra dieta, por ejemplo:

• Espinacas
• Camarones
• Semillas de lino y calabaza
• Carne de buey

8. Ejercicios de peso 

Son muy efectivos para mejorar la densidad ósea y reducir la inflamación y los marcadores de reemplazo..

Este tipo de ejercicio no solo favorece el crecimiento de la masa muscular, sino que también También ayuda a fortalecer los huesos.

Por lo tanto, los adolescentes y adultos jóvenes que hacen ejercicio con pesas favorecen el fortalecimiento y la creación de masa ósea..

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Fortalecer tus huesos es muy simple

Por lo tanto, mantener sus huesos fuertes y saludables no es tan difícil. Simplemente incorpore algunos alimentos en su dieta y haga algo de ejercicio para lograr una mayor densidad ósea..

Entonces con estos pequeños cambios Si tiene menos riesgo de osteoporosis y fracturas graves por vejez.. 

10 consejos para mantener los huesos fuertes y saludables