8 consejos para combatir el estreñimiento femenino

¿Por qué hablar sobre el estreñimiento femenino? Quien nunca sufrió con ella? Sin embargo, más del 20% de las personas lo presentan, especialmente las mujeres. El estreñimiento provoca hinchazón en el abdomen, dolor abdominal, gases, etc.

Los problemas con el tránsito intestinal son sin duda una de las realidades más comunes en la población..

En este artículo le mostraremos 8 consejos para combatir esta disfunción..

Según las estadísticas, son precisamente las mujeres las que más sufren de estreñimiento. Es por eso que queremos darle algunas explicaciones y algunos consejos determinados para que pueda enfrentar esta realidad muy común, que es el estreñimiento femenino.. Escribir.

¿Por qué el estreñimiento femenino??

La influencia de las hormonas.

Una vez más, nuestras hormonas nos dan cierta predisposición al estreñimiento.. Esto se debe a los cambios cíclicos que ocurren con la menstruación, variaciones que afectan el intestino y causan movimientos intestinales lentos., desfavorecer la salida de las heces.

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La influencia de ciertas dietas

A menudo comenzamos algunas dietas son muy restrictivas y dejamos de lado la fibra, no consumimos suficiente variedad nutritiva que de alguna manera termina afectando la salud de nuestros intestinos. Debemos evitar el tipo de dieta que seguimos si queremos evitar el estreñimiento femenino..

Reglas para combatir el estreñimiento

1. Desayuno completo

Es necesario seguir algunas reglas diarias específicas.. El desayuno es indudablemente esencial, ahí es donde obtenemos un buen suministro de fibra..

Es importante incluir, por ejemplo, granos integrales, avena, salvado, jugos de naranja naturales, leches vegetales como alpiste. Frutas como la ciruela y algunas infusiones como la manzanilla o el té de menta que también pueden ayudar.

2. Cena simple

A veces cometemos el error de cenar tarde y en abundancia. Ya sea porque nuestro trabajo o nuestras obligaciones determinan esto, o porque llegamos a casa tarde y hambrientos, haremos otras cosas y terminaremos cenando muy tarde. Es un error.

Tenemos que saber que por la noche el vaciado del estómago es más lento, lo que hace que el tránsito intestinal también sea más lento.. Esto provoca poco a poco, reteniendo más de lo habitual, favoreciendo así el estreñimiento..

Según los médicos, la última comida debe ser rápida y temprana, y dos horas antes de acostarse.

3. Elige bien las verduras

Todos sabemos que las verduras son excelentes para regular nuestro estreñimiento. Pero tenemos que ver cómo reaccionan estos vegetales en nuestro cuerpo..

Recuerde que, por ejemplo, el brócoli, la coliflor o las alcachofas causan flatulencia y, a veces, no son tan buenos..

Ocasionalmente, las ensaladas nocturnas no son tan recomendables, ya que la lechuga y muchas verduras de hoja verde también causan gases. Sin embargo, en cada persona estos vegetales actúan de manera diferente, por lo que debe notar las reacciones. Las berenjenas, por ejemplo, siempre se recomiendan.

4. Frutas peladas

Siempre que puedas comer tanto la fruta pelada como la pulpa. Por ejemplo, se recomienda que al mediodía, si tiene hambre, coma una manzana con cáscara.

En el desayuno, al hacer un jugo de naranja natural, no quite la pulpa. Son excelentes para promover el movimiento intestinal. Peras, kiwis, fresas, uvas y ciruelas también servirán.

Y asegúrese de leer: consulte la lista de frutas más recomendadas para su dieta

5. Cuidado con las dietas

Cada vez que quiera comenzar una dieta, recuerde hacerla variada y Se incluyen todos los nutrientes básicos: minerales, vitaminas, proteínas y fibra.. La fibra es esencial, como lo es el suministro necesario de líquidos. Nunca olvides tomar al menos 2 litros de agua al día y jugos naturales..

6. Sí al aceite de oliva

En pequeñas cantidades, pero condimentando nuestras comidas. Es quizás la única ingesta de grasas recomendada. La inclusión, en cantidades moderadas, de aceite de oliva en nuestras comidas favorecerá el movimiento intestinal evitando el estreñimiento.. Así que no tengas miedo de incluirlo.

7. Cuidado con los alimentos prohibidos.

Para combatir los efectos del estreñimiento, debemos evitar consumir todos los alimentos que son difíciles de procesar y dañinos: harinas refinadas, alimentos fritos, productos industriales, dulces..

Toda esta ingesta adicional de azúcares y grasas hace que las heces se endurezcan, lo que dificulta su eliminación.. Los quesos curados y el arroz tienen un efecto similar, por lo que un consumo moderado para evitar el estreñimiento es ideal..

8. Un poco de ejercicio

No es muy difícil. Intente salir al menos media hora todos los días para caminar, andar en bicicleta o nadar. Haz algo dentro de tus posibilidades, ayudará a acelerar el tránsito intestinal.

Sin duda, es bueno para la salud y para prevenir no solo el estreñimiento femenino, sino también muchas otras enfermedades. ¿Qué esperas para comenzar??