David Snow
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Mantener una dieta sana y equilibrada es una tarea que puede ser complicada para algunas personas..
El problema es que Nos venden tantas ideas falsas sobre la dieta ideal que muchos siguen cometiendo errores sin darse cuenta.
Por ejemplo, hay quienes piensan que siguen la mejor dieta solo porque la basan en alimentos etiquetados como "light" o "zero fat"..
Así como hay quienes eliminan los grupos de alimentos o, peor aún, se saltan algunas de las comidas principales con la idea de perder calorías..
De hecho, está comprobado que Una dieta saludable es aquella que contiene todos los nutrientes., en buena medida y con las calorías necesarias para cada una de las funciones del cuerpo.
Es por eso que hemos compilado 8 recomendaciones interesantes que ayudarán a ponerlo en práctica. Descúbrelos!
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Días para mantener con éxito una dieta saludable.
1. Come con variedad, pero no demasiado
Uno de los secretos para disfrutar de una dieta sana y completa. es disfrutar de la variedad pero midiendo las porciones.
Entonces, no siempre se trata de comer lo mismo, se trata de saber cómo usar las diferentes fuentes nutricionales para preparar platos deliciosos y diferentes..
Además, en lugar de servir grandes cantidades en una comida principal, es bueno dividirlos en 5 o 6 comidas al día.
2. No corte las grasas.
El error que más cometen las personas que desean mejorar su dieta es suprimir todas las fuentes de alimentos que contienen grasas..
Aunque es cierto que son los alimentos con más calorías, no está bien dejar de comerlos por completo.
Algunos tipos de grasa son necesarios para el cuerpo y de hecho, Contribuir a la eliminación de lípidos nocivos que afectan la salud..
Este es el caso de los ácidos grasos omega 3 contenidos en alimentos como:
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Las semillas oleaginosas
- Las semillas
- Aceite de linaza
- El pez azul
3. Reducir el consumo de fuentes de proteínas animales.
La ingesta diaria de proteínas es esencial para la función adecuada del sistema nervioso y el mantenimiento de la masa muscular..
Aunque las fuentes animales son más fáciles de adquirir, Se recomienda reducir su consumo y optar por fuentes de proteínas vegetales..
Esto se debe a que los animales contienen más grasa y pueden conducir al desarrollo de problemas intestinales debido a su dificultad en la digestión..
Por otro lado, los de origen vegetal aportan fibra, antioxidantes y otros nutrientes que incluso contribuyen a repoblar la flora bacteriana del intestino.
4. Limite su consumo de dulces y azúcares.
Los dulces y todas las fuentes de azúcares refinados son el enemigo número uno de la salud y el peso..
Figuran como una de las principales causas de trastornos metabólicos, y como si fuera poco, su relación con varios tipos de cáncer ha sido probada.
Lo más preocupante es que son altamente adictivos y cuanto más comen, mayor es la necesidad de volver a comerlos..
5. Reduce la ingesta de sal
El consumo excesivo de sal también está relacionado con problemas de salud como la retención de líquidos, trastornos inflamatorios e hipertensión..
En los últimos años ha habido una advertencia para reducir su consumo; principalmente porque la mayoría de las personas consume hasta 5 veces más de lo adecuado.
Una forma simple de reemplazarlo es optar por otras especias saludables como hierbas, vinagre y cúrcuma..
6. Bebe más agua
Cualquier plan de dieta recomendado por el nutricionista debe contener lo siguiente ingesta diaria de al menos 2 litros de agua.
Este líquido es esencial para hidratar el cuerpo y activar el funcionamiento de sus principales sistemas..
Además, Ayuda a minimizar los efectos negativos de los radicales libres e influye en el estado de la piel.
7. Elige alimentos orgánicos
Los alimentos orgánicos tienen el 100% de sus propiedades nutricionales; sin embargo, no fueron sometidos a procesos de refinamiento ni tuvieron contacto con pesticidas.
Aunque a veces son un poco más caros que los industrializados; Vale la pena invertir para obtener todos sus beneficios.
Más información: cómo construir un huerto casero orgánico?
8. Coma frutas y verduras crudas
Las frutas y verduras crudas concentran todos sus nutrientes y son mucho más beneficiosos para el cuerpo.
No solo te ayuda a perder peso, mejora la digestión, sino que también favorece los procesos de desintoxicación del cuerpo..
¿Estás listo para mejorar tus hábitos alimenticios? En resumen, siga cada uno de los consejos anteriores y encuentre que sea posible siga una dieta saludable sin someterse a planes estrictos.
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