Peter Douglas
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Algunos piensan que aumentar de peso durante la menopausia es algo que no se puede prevenir, que el metabolismo actúa de esta manera y que es muy difícil de controlar..
La menstruación desaparece gradualmente porque el cuerpo comienza a producir menos estrógeno.. El cambios hormonales, a su vez, reflexionar sobre el cuerpo y el estado de ánimo.
Al ser consciente de lo que este proceso causará en el cuerpo, es aconsejable tomar una serie de medidas previas, y siempre confíe en el consejo médico.
La menopausia es una nueva etapa en la vida y es posible vivirla plenamente, saludable y sentirse bien consigo misma, cuidando un poco más la salud. A continuación, explicaremos cómo es posible..
Causas del aumento de peso durante la menopausia
Según el Instituto Médico Europeo para la Obesidad (IMEO), las mujeres durante la menopausia pueden aumentar entre 5 y 10 libras.
¿Es esto inevitable? Esto es algo que simplemente deberíamos asumir como parte del proceso.?
De ninguna manera. Con algunas estrategias apropiadas es posible prevenir esto y tener una mejor calidad de vida.. Sin embargo, para comprender un poco mejor el proceso, es importante comprender primero sus causas..
Cambios endocrinos
Durante la menopausia, el cuerpo deja de producir estrógenos.. Esto hace que el cuerpo sufra algunos cambios..
- Las células grasas en nuestro cuerpo aumentan a medida que el metabolismo se ralentiza.
- El cuerpo necesitará menos energía para mantenerse y cualquier exceso que exceda el límite permitido se convertirá en grasa..
- En muchos casos, algunas mujeres también experimentan algunos cambios emocionales durante la menopausia. Puede experimentar dificultad para dormir, ansiedad e incluso depresión. Muy a menudo esto se traduce en trastornos alimentarios..
- La menopausia también hace que las mujeres pierdan progresivamente la fibra y el tono muscular.. Hay más grasa y menos músculo, se pierde firmeza y agilidad que fueron abundantes durante la juventud..
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Cambios emocionales
Algo que generalmente sucede en algunos casos es que la experiencia de la menopausia algunas mujeres lo sienten negativamente.
Cuando se ven en el espejo, se dan cuenta de que han aumentado una o dos tallas de ropa cuando en realidad todavía están comiendo las mismas cosas..
"Por qué, si como como antes, Tengo esta grasa en mi abdomen, en mis piernas y mi cara está tan hinchada?
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Es importante comprender que esta angustia emocional puede hacer que sea necesario tomar ciertos tipos de medicamentos., como antidepresivos, que a la larga también pueden causar hinchazón y cambios físicos. Deberíamos tener esto en cuenta.
¿Qué podemos hacer para prevenir el aumento de peso durante la menopausia??
1. Nueva etapa, nuevas estrategias.
Puedes seguir sintiéndote bella en la menopausia. Esta es una nueva etapa en tu vida que debes vivir al máximo, y ser consciente de que con los cambios, se deben establecer nuevas estrategias.
Obtenga el apoyo de su médico para guiarlo a través del proceso, ya que en algunas situaciones puede ser aconsejable tomar una terapia de reemplazo hormonal. Depende de cada cuerpo y cada mujer, por eso, evalúe su caso con su médico.
Lo que debemos tener en cuenta primero es que su cuerpo necesita menos calorías que antes, y eso no significa tener que comer menos, sino comer mejor..
2. Dar prioridad al consumo de ciertas verduras.
- Espinacas
- Brócoli
- Calabaza
- Coliflor
- Berenjena
- Ajo
- Cebolla
3. Dos unidades de fruta por día.
Como ya sabes, hay algunas frutas que, debido a su alto contenido de azúcar, pueden causar aumento de peso si se consumen en grandes cantidades..
Según el Instituto Médico Europeo para la Obesidad (IMEO), la indicación recomendada es comer dos unidades de fruta al día.
¿Quieres saber cuáles son los más adecuados??
- Los frutos del interior blanco como la pera y la manzana..
- Naranja y fresas, que son fuentes muy interesantes de bioflavonoides que le permite aliviar los síntomas de la menopausia, como el calor repentino.
- La granada.
4. Sí a los copos de avena enteros
En el desayuno es muy recomendable comer avena o pan integral..
En las comidas también puede usar este tipo de pan para acompañar sus vegetales con vegetales, por ejemplo.
5. Pescado azul dos veces por semana
Piscis, como el salmón, proporcionará proteínas y ácidos grasos omega 3, muy importante para el equilibrio interno y la salud del corazón.
6. La importancia de la carne blanca y las grasas saludables.
Se recomienda consumir cuatro veces a la semana:
- Carne de pollo o pavo
- Pescado blanco como la tilapia y el bacalao
- Semillas de lino
- Acompaña tus ensaladas con aceite de oliva y trozos de aguacate y nuez.
7. Recuerde beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Es esencial mantener el cuerpo bien hidratado.. Para hacer esto, asegúrese de llevar siempre una botella de agua mineral con usted..
También se recomienda tomar una copa de vino tinto al día..
8. Sí a la actividad física
Ponte un atuendo cómodo y disfruta de la compañía de un amigo para salir a caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta. Le recomendamos que practique unos 45 minutos de ejercicio aeróbico cada día..
Aplique estos consejos para evitar el aumento de peso durante la menopausia.!
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