8 ejercicios fáciles para hacer en casa

Puede haber miles de razones para no salir y hacer alguna actividad física, pero ... ¿qué pasa si prueba estos ocho ejercicios fáciles en casa??

Mantener una rutina de ejercicio regular ayuda a prevenir lesiones y reduce el dolor en las articulaciones.. El entrenamiento mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación sin importar la edad que tengas.

Ejercicios sencillos para hacer en casa.

Aquí hay una lista de ejercicios para ponerse en forma sin gastar dinero en un gimnasio o interrumpir sus actividades diarias, ya que no tendrá que salir de casa.

1. Saltar

Saltar es una actividad que practicamos desde la infancia, en la gran mayoría de los juegos. Además, puedes divertirte mientras lo practicas.

Entre los beneficios de este ejercicio simple están:

• Aumenta tu ritmo cardíaco
• Estimula la circulación sanguínea
• Ayuda a perder peso
• Relaja la mente
• Fortalece las piernas

Como hacer?

• Mantenga los pies paralelos, ligeramente separados..
• Dobla un poco las rodillas y impulsa tu cuerpo con los brazos levantados.
• Aproximadamente 15 repeticiones a intervalos de 15 segundos serán suficientes..

2. sentadillas

Con las sentadillas, podrás mejorar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps y las nalgas..

Como hacer?

• Con la columna recta, siéntese y levántese de una silla..
• Con los brazos extendidos hacia adelante o hacia los lados., dobla las rodillas hasta que tus muslos estén casi a 90 ° del piso.
• Haz 10 repeticiones.

3. Retrocede

Dar un paso atrás fortalece las piernas y es excelente para tonificar las nalgas.

Como hacer?

• De pie y con las manos extendidas hacia adelante, mueva una pierna hacia atrás.
• Vuelve a la posición inicial y mueve la otra pierna..
• Repita 15 veces, de manera constante y rítmica.

4. Salto de rana

Frog jumping es un ejercicio cardiovascular que mide la resistencia del corazón y activa diferentes grupos musculares..

Se trata de una práctica muy completa que puedes hacer en tu casa.

Como hacer?

• Para comenzar, ponte en cuclillas con las manos en el suelo.
• Extiende tus piernas hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
• Luego salta con las manos extendidas sobre tu cabeza.
• Haz unos 15 saltos como una rana, con intervalos de descanso entre 15 y 30 segundos.

5. Flexiones

Los ejercicios de fuerza y ​​resistencia, como las flexiones, ayudan a fortalecer los músculos y a mejorar la movilidad. Las flexiones se pueden hacer en un solo lugar y no la harán sudar tanto.

Como hacer?

• Pon las manos en el suelo, alineadas con los hombros..
• Extiende tus piernas completamente hacia atrás hasta que formes una línea recta con tu espalda..
• Estire los brazos y luego doble los codos para bajar el cuerpo, que debe estar a unas cinco pulgadas del piso..
• Se recomienda hacer 12 flexiones seguidas..

6. Ejercicios para fortalecer los bíceps.

El bíceps es uno de los músculos con mayor impacto estético. Hay movimientos diseñados específicamente para ejercitar este músculo que se pueden incluir en una rutina de ejercicios fácil de hacer en casa..

Como hacer?

• Párate derecho con los brazos pegados al cuerpo..
• Tome dos botellas de agua y levante solo sus antebrazos..
• Repita este ejercicio 20 veces en tres series en cada lado. Puedes hacer esto alternativamente o simultáneamente.

7. Abs

Los abdominales ayudan a mejorar la postura del cuerpo, lo que disminuye el desgaste de la columna. También fortalecen los músculos del abdomen y alivian la tensión de la espalda..

Como hacer?

• Ponga la espalda baja en contacto con el piso, manteniendo las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza..
• Empuja tus hombros hacia arriba, a unos siete centímetros.
• Baje el cuerpo lentamente y repita el movimiento unas 15 veces.

8. Levantamiento de pesas (ligero)

El levantamiento de peso ligero a moderado permite un trabajo muscular completo. También alivia la tensión, reduce el estrés y quema grandes cantidades de calorías sin forzar las articulaciones..

Como hacer?

• Tome una botella llena de agua y párese con las piernas ligeramente separadas..
• Tome el recipiente con el dorso de sus manos y descanse sobre sus muslos.. Mantenga la columna recta.
• Inhale y levante la botella al nivel de la barbilla.
• Levante los codos y controle el peso del contenedor a medida que desciende..
• Haz este ejercicio 10 veces en 4 series tener hombros fuertes.

Como hemos visto, puede obtener los mismos beneficios de un gimnasio siguiendo una rutina de ejercicios tradicional y cómoda que es fácil de hacer en casa..

Además, tomará muy poco tiempo por día.. No mas excusas!

Ejercicios sencillos para reducir la celulitis.