8 hábitos para tener un embarazo saludable

Para tener un embarazo saludable es necesario conocer los hábitos que ayudan a promover el bienestar general en todas sus etapas. También es importante saber que el cuerpo necesita un cambio y tanto la dieta como el ejercicio deberían adaptarse.

Es normal que haya muchas dudas y mitos sobre cómo lidiar con el embarazo desde los primeros meses. Entonces, antes que nada, es bueno comenzar los controles prenatales, para asegurarse de que las decisiones tomadas sean las mejores para su salud y la de su bebé.

Hábitos que la ayudarán a tener un embarazo saludable

La necesidad de mantener hábitos saludables durante el embarazo no solo radica en preparar el cuerpo para el momento del parto. Debido al papel que juegan la dieta y la salud mental en el embarazo, también requerido para el desarrollo fetal.

Aunque el estilo de vida necesita adaptarse a los requisitos de cada mujer, hay algunos generalidades que todos pueden considerar para tener un embarazo saludable.

1. Solicitar análisis de sangre

Poco después de confirmar el embarazo, el obstetra le indicará un análisis de sangre para determinar si hay posibles infecciones. Esta prueba confirma si hay o no anticuerpos. para enfermedades que afectan el desarrollo fetal. Como toxoplasmosis, hepatitis, clamidia o VIH.

Si se detecta cualquiera de estas condiciones, el médico puede comenzar el tratamiento para que el bebé no se vea afectado. Sin embargo, es esencial poder diagnóstico oportuno para que haya más posibilidades de superarlos.

2. Adopta una buena dieta

La nutrición es quizás uno de los aspectos más importantes cuando se busca un embarazo saludable. Aunque muchos ignoran, Los alimentos que se consumen influyen en muchos aspectos del embarazo., incluyendo el desarrollo adecuado del bebé.

En todos los casos es recomendable comer alimentos con ácido fólico, vitamina D, calcio, hierro y omega 3. Para su asimilación mantiene la salud de la madre y el niño. Además, lo ideal es minimizar la ingesta de alimentos procesados, azúcares y cualquier producto pobre en nutrientes..

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3. Toma los suplementos recomendados

El médico de control prenatal puede sugerir algunos suplementos para reducir los riesgos en el embarazo debido a un déficit nutricional. Opciones como ácido fólico, hierro y calcio. ayudar a desarrollar el feto y prevenir problemas en la madre como anemia y desgaste óseo.

4. Beber mucha agua

Beber entre 8 y 10 vasos de agua al día puede ayudar a mantener una salud física y mental óptima durante todo el embarazo. Ingesta adecuada de este fluido previene la retención de líquidos y ayuda a mantener una buena función renal.

También es beneficioso para una buena digestión y la correcta producción de leche materna. En caso de dificultad para beber agua pura, uno puede optar por infusiones, jugos naturales o caldos. No tome bebidas azucaradas, energizantes o alcohólicas..

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5. Visita al dentista

Las visitas regulares al dentista deben incluirse en los planes para un embarazo saludable. Aunque muchos no lo sepan, la salud dental es más vulnerable en esta etapa. A medida que el cuerpo comienza a usar calcio para satisfacer otras necesidades.

6. Tener un embarazo saludable es bueno para hacer ejercicio.

Hoy en día, hay muchas maneras de practicar ejercicio regular durante el embarazo sin ningún riesgo. Este hábito saludable reduce los dolores de esta etapa y ayuda a mantener un peso saludable y equilibrado..

Por otro lado, estimula la secreción de serotonina y endorfinas. Conocidos como los neurotransmisores del bienestar. Esto controla la crisis de ansiedad y angustia que cambia la tranquilidad de la futura madre. Las actividades recomendadas incluyen, por ejemplo:

• Clases de yoga.
• Método Pilates.
• Natación o deportes acuáticos..
• Senderismo.
• Fitball.

7. Fortalecer el piso pélvico.

Los músculos que rodean el piso pélvico sufren cambios repentinos durante el embarazo. Además, están estrechamente relacionados con los procesos que se originan cuando llega el momento del parto. Por eso, Seguir una rutina para fortalecer esta parte del cuerpo tiene muchos beneficios..

Alternativas como ejercicios de Kegel, levantamiento de piernas y abdominales. tonificar estos músculos y aumentar la tolerancia a las contracciones. Aún más, contribuyen a una recuperación rápida cuando llega el posparto.

8. Asegúrate de dormir bien si quieres tener un embarazo saludable.

Durante el período de descanso, el cuerpo relaja los músculos y activa procesos que reducen la fatiga y el mareo. Por lo tanto, tanto en el primer como en el último mes. buena calidad del sueño es esencial.

Por lo tanto, asegure un ambiente adecuado y conozca las posturas para dormir en el embarazo son estrategias simples para que no haya tantas interrupciones en el descanso nocturno.