8 grandes ejercicios para ganar fuerza

Fuiste al gimnasio por un tiempo y, aunque perdiste peso o ganaste más resistencia, descubriste que te faltaba fuerza. En este artículo hablaremos de 8 ejercicios excelentes para ganar fuerza.

No se trata de obtener el cuerpo de un culturista y levantar pesas de 200 kg, sino de poder realizar sus actividades diarias sin problemas. Mira nuestros consejos!

Ejercicios para ganar fuerza

Hay tres cuestiones a considerar para ser más fuerte. Te diremos a continuación:

Ejercicio

Por supuesto, no me lo podía perder. Pero atención, porque la práctica debe ser integral e incluir también ejercicios cardiovasculares como correr.

Su rutina también debe incluir ejercicios de fortalecimiento muscular..

Es posible que no desee repetir la misma serie durante muchos días, porque sus músculos se acostumbran y dejan de funcionar, además de dedicarse a un solo grupo muscular, olvidando el resto..

Para obtener fuerza general, debe establecer un régimen de ejercicio que se repita cada pocos días. Por ejemplo, el primer día, trabaje los bíceps, tríceps y pectorales; en el segundo día, las piernas, la espalda y el abdomen, etc..

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Comida

Otro de los pilares fundamentales para ganar fuerza. No olvides eso los músculos necesitan combustible para funcionar correctamente.

¿De dónde viene esta "gasolina"? De la comida! Se recomienda comer 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso que tenga.. Busque los alimentos que contienen más y agréguelos a su dieta..

Por otro lado, debe consumir 500 calorías más de lo que necesita cada día (que luego se quemará con el ejercicio, no se preocupe) para que sus músculos tengan mucha energía..

Por último, pero no menos importante, haz tu mejor esfuerzo para comer de manera saludable al incluir vitaminas, minerales y proteínas en tu dieta. Las frutas, verduras y carnes magras son tus aliados.

Descansar

El tercero de los elementos esenciales para tener cada vez más fuerza. ¿Sabías que tus músculos trabajan más duro cuando descansas??

Esto se debe a que, al entrenar, en realidad los "lesiona" y para contrarrestar estas pequeñas heridas o sobrecargas, el cuerpo necesita descansar. A la hora de acostarse, se reconstituirán y crecerán.

Por eso también es necesario deje pasar varias horas entre un entrenamiento y otro. No es posible pasar todo el día en el gimnasio, ni hacer ejercicio de domingo a domingo..

Permita que el cuerpo se recupere de la última sesión antes de pasar a la siguiente..

Los mejores ejercicios para ganar fuerza

Como has leído, debes hacer una serie de ejercicios para ganar fuerza. Aconsejamos lo más apropiado:

Sentadillas

Las sentadillas bien conocidas pueden darle la fuerza y ​​la masa muscular necesarias en la parte inferior del cuerpo.. Hay dos tipos: el frontal, que funciona para los cuádriceps, y el tradicional, para los isquiotibiales..

Hay varios músculos involucrados en el ejercicio, especialmente los estabilizadores o promotores del movimiento. La posición en cuclillas estimula la fibra y permite que la hormona del crecimiento se produzca en mayor cantidad..

Levantar peso

Fortalece decenas de músculos y nos permite trabajar el cuerpo como un todo.. El ejercicio comienza con una barra ingrávida en los costados y luego se agrega más resistencia..

Se considera una verdadera prueba de fuerza porque le da más peso a tus hombros.

Remos con mancuernas

Le permiten desarrollar fuerza en sus brazos, espalda y hombros. Pero también sirven para Mejorar la postura de la columna y trabajar los músculos dorsales, los romboides y el trapecio..

Para lograrlos, levanta una pequeña pesa y apoya tu brazo extendido sobre una silla. Dobla el codo para que la pesa se acerque a tu cara.

Flexiones de brazos

Son un ejercicio que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, pero también fortalece las piernas. Lo que más se desarrolla en este caso son los hombros y los brazos..

Para hacer las flexiones, debes acostarte boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas estiradas y juntas..

Coloque las palmas en el piso, un poco más anchas que el ancho de los hombros, y levante el torso.. Los brazos deben estar completamente extendidos..

Los dedos de los pies son el segundo punto de apoyo después de las manos.. Flexiona y extiende los codos, moviendo la cabeza un poco hacia adelante.

Fregadero

También se llama una sentadilla separada. El ejercicio ayuda a fortalecer las extremidades inferiores y también mejora el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad de las caderas..

Para hacer el fregadero, debes pararte con las piernas juntas. Da un paso adelante con el pie derecho y baja la cadera hacia el piso.

La rodilla no puede pasar la línea imaginaria del dedo del pie. La otra pierna está completamente extendida y descansa sobre los dedos. La rodilla no debe tocar el piso. Una vez que haya dominado la técnica, le recomendamos agregar un peso a cada mano..

Cómo tener más fuerza en tus manos?

Fortalecer tus muñecas y dedos para ganar fuerza te ayudará en tus tareas diarias. Algunos ejercicios efectivos son:

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Levantar objetos

Por ejemplo, mientras mira televisión, puede tomar una botella de agua y levantarla y bajarla con la mano, "colgándola" del sofá o la mesa.

Estirar con una cuerda

Coloque una banda elástica entre los dos puños y sepárelos tanto como sea posible y durante el tiempo que resista.

Mover los dedos

No cuentes las veces que escribes en el teclado. Los ejercicios para fortalecer los dedos se realizan con los brazos rectos frente al cuerpo e incluyen cada movimiento.

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