David Cobb
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En una dieta es muy común dejarse engañar por las apariencias, ya que hay una serie de alimentos que, incluso si no aparecen, tienen más azúcar de lo que pensamos..
Incluso si en la medida correcta es indispensable para nuestro organismo, es muy desaconsejable comerlo en exceso. Así que hoy te invitamos a conocer los alimentos ricos en azúcar..
Este exceso de ingrediente puede tener malas consecuencias más allá de la estética., porque aumenta el riesgo de falta de vitaminas B.
Consumir demasiada azúcar aumentará la demanda de estos micronutrientes, y si su ingesta es baja, tenemos un mayor riesgo de carecer de vitaminas del complejo B como B1, B2 y B5..
Y también significa que la probabilidad de desarrollar caries también aumenta, incluso si el cepillado es diario y correcto..
Según la Organización Mundial de la Salud., el azúcar debe representar el 5% de la ingesta total de calorías.
Idealmente, coma el equivalente de entre seis y nueve cucharaditas al día. Sin embargo, la realidad es que en un día consumimos la cantidad máxima durante una semana..
La clave es hacer ejercicio y conocer la verdadera cantidad de este ingrediente en todo lo que come..
1. El panqueque de maíz puede contener alto contenido de azúcar
Es posible que haya comprado algo para comer entre comidas pensando que no es uno de los alimentos más calóricos, pero tenga cuidado, ya que tienen altas cantidades de azúcar.
Dos panqueques de maíz y un yogur (33 g) contienen 10,2 g de este ingrediente, equivalente a 2,55 grumos. De esa forma, la mejor alternativa es optar por panqueques sin azúcar en el mercado.
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2. Azúcar moreno
Tanto el azúcar morena como la blanca son iguales. Solo se diferencian por una capa de jarabe de caña de azúcar que le da más sabor..
Se puede decir que 4 terrones de azúcar morena tienen el 98% de este ingrediente. Si está buscando un reemplazo, es preferible usar stevia.
3. Leche de almendras
La leche de almendras no es menos calórica que que la leche convencional y también tiene lactosa.
- Un vaso de leche equivale a un total de 10 gramos de azúcar, independientemente de si está desnatada o entera..
Para las personas intolerantes a la lactosa, existen otras opciones que ofrecen calcio al cuerpo, como la leche sin lactosa..
4. salsa de tomate
Aunque es menos calórico que las salsas de pasta preparadas, el tomate es un producto azucarado. Un paquete pequeño de 210 ml de salsa tiene 16 gramos de azúcar, lo mismo que cuatro terrones.
5. Granos integrales
A pesar de ser un producto más saludable que los cereales convencionales. no te dejes llevar por las apariencias.
El problema es que este tipo de alimentos tiene altos niveles de azúcar. Para estar al tanto de esto, asegúrese de leer su composición..
6. Barras de cereales
Aunque no todas las barras de cereales son iguales, ya que algunas tienen un alto contenido de proteínas, otras tienen aproximadamente 48 gramos de azúcar por porción..
La verdad es que casi todos tienen una gran cantidad de este ingrediente, y es mejor que los evites.
7. Galletas de sal y agua.
Si durante la semana comes aproximadamente 16 galletas, su cuerpo recibe más de 4 gramos de azúcar, equivalente a 6 tallos de apio, por ejemplo.
Tenga cuidado con este tipo de aperitivos..
8. Frutos secos
Las frutas secas son muy saludables, pero deben comerse con moderación. Y esto no es solo porque son muy calóricos, sino también porque tienen grandes cantidades de azúcar, incluso si no parece.
Deberíamos vigilar nueces o almendras, porque si comes 20 gramos de nueces al día, comerás casi 12 gramos de azúcaraire.
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9. mantequilla de maní
¿Te gusta la mantequilla de maní? Entonces puede consumir pero con moderación. Tenga en cuenta que solo cuatro cucharas le darán a su cuerpo hasta 7 gramos de azúcar..
Para cuidar su salud, intente reducir las cantidades que consume..