Los 10 mejores laxantes naturales para el estreñimiento

Siempre es bueno tener información sobre cuáles son los mejores laxantes naturales cuando sufren de estreñimiento..

Recuerde que también es importante consumir alimentos que contengan una buena cantidad de fibra y aquellos que puedan regular el tránsito intestinal y la flora, como el yogur..

Los laxantes naturales son alimentos o hierbas que nos permiten facilitar la evacuación intestinal..

Es importante diferenciarlos de los purgantes porque tienen una acción más fuerte o más drástica y pueden causar ciertos problemas o tener contraindicaciones..

Tipos de laxantes naturales

Considerando cómo actúan en el cuerpo, podemos diferenciar los siguientes tipos de laxantes naturales:

Laxantes estimulantes

También se les llama purgantes o catárticos. Actúan estimulando los músculos del intestino, ya que tienen ciertos compuestos que actúan sobre las terminaciones nerviosas del colon, provocando movimientos que favorecen la defecación..

También actúan sobre las paredes intestinales y, además, aumentan la producción de minerales y líquidos, y disminuyen la absorción de sodio y cloro..

Los efectos negativos de los laxantes estimulantes están relacionados con la cantidad de tiempo que trabajan en el cuerpo. Cuando se ingieren, pueden continuar actuando por hasta 8 horas. Es recomendable consumirlos antes de acostarse para que actúen de noche..

Laxantes mecánicos

Son laxantes ricos en fibra que aumentan el volumen de las heces, retienen el agua, hidratan las paredes intestinales y ayudan de forma más natural a los movimientos peristálticos, favoreciendo el movimiento intestinal. Puede ser rico en fibra soluble o no soluble..

La acción es más rápida que los estimulantes. Por lo tanto, se recomiendan como primer paso cuando se producen estreñimiento o problemas con el inodoro..

Normalizan el funcionamiento del cuerpo y se recomienda acompañarlos con alimentos llenos de probióticos como el yogur..

Laxantes Osmóticos

Este tipo de laxante funciona al aumentar la cantidad de agua en los intestinos, lo que suaviza las heces. Su acción es similar a la de los mecánicos, tienen muchos minerales y obligan a los intestinos a eliminar líquidos..

Entre los laxantes osmóticos podemos encontrar las ciruelas. El efecto es intenso y debe consumirse con abundante agua o bebidas isotónicas para recuperar los líquidos perdidos..

Laxantes naturales: cuál elegir?

Entre los laxantes más ligeros, es decir, los mecánicos, podemos destacar los siguientes:

Jugo de manzana y aceite de oliva

Prepare un jugo con dos manzanas (media taza) y mezcle con la misma cantidad de aceite de oliva. Beba todo el contenido de la taza antes de acostarse.

Ciruelas y miel

Ponga seis ciruelas en una sartén con una taza y media de agua hirviendo, cubra y remoje durante la noche. En la mañana colar, poner una cucharada de miel y luego beber. No tires las ciruelas. Puedes comerlos durante todo el día..

Aloe Vera

Cortar un tallo de aloe y aplastarlo. Luego hierva un poco de agua. Deje que se enfríe y coloque el agua junto con las piezas de aloe vera en una botella de vidrio herméticamente cerrada y cierre. Mantener en la nevera. Puedes consumir dos veces por semana como máximo.

Este laxante casero no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes. Además, no se recomienda para personas que toman anticoagulantes..

Jugo de Uva y Lino

Haga un jugo con algunas uvas (hasta obtener una taza más o menos) y ponga una cucharada de linaza. Beber en ayunas. Sin embargo, no prolongue el tratamiento por más de una semana consecutiva..

Compresa de aceite de ricino

Este laxante casero es para uso externo. Para usarlo, sumerja una toallita o gasa en aceite de ricino, caliéntela a fuego lento, recuéstese sobre su estómago y descanse la toalla en la parte inferior de su espalda. Cubra para mantener el calor por más tiempo. Repite una vez al día.

Advertencia: no se recomienda consumir (por vía oral) aceite de ricino para el estreñimiento, como muchos aconsejan.

Alimentos laxantes

Además de los alimentos ya mencionados en este artículo (como el aloe o la ciruela), existen otros laxantes naturales muy efectivos para tratar el estreñimiento. Antes de conocerlos, debe determinar de qué se trata el estreñimiento.

Este problema ocurre cuando una persona va al baño menos de tres veces por semana. Y cuando puedes defecar, las heces salen secas y duras.. Este problema digestivo es uno de los más frecuentes hoy en día, debido a nuestra dieta..

La falta de ejercicio, la inactividad física, el bajo consumo de agua, las harinas grasas y refinadas pueden causar estreñimiento. Por lo tanto, debe mantener una vida más saludable para tener deposiciones normales. Algunos alimentos pueden ayudar. Tomar nota:

Plátano

Esta hierba, originaria de la India, es muy rica en fibra y es perfecta para ayudarnos a defecar adecuadamente. Tiene la capacidad de absorber agua, aumentar el volumen de las heces y estimular el tránsito intestinal..

Manzana

Esta deliciosa fruta (roja y verde) contiene una sustancia llamada pectina, que tiene la propiedad de promover la función intestinal, suavizar las heces (debido a la cantidad de fibra) y promover el movimiento intestinal..

Coma una manzana al día a media mañana o como postre después de la cena, preferiblemente cruda o hervida con ciruelas..

Plátano

Es otra fruta que ofrece una gran cantidad de fibra (además del potasio), siendo un poderoso laxante. Una pieza de plátano proporciona el 12% de la cantidad de fibra que el cuerpo necesita por día..

También ofrece oligosacáridos, sustancias que alcanzan el intestino grueso sin digerir y favorecen la digestión y el movimiento intestinal..

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Cebolla

Este es un vegetal que no debe perderse en ningún plato, ya que tiene un sabor delicioso. Pero también ayuda a combatir muchas enfermedades, afecciones o afecciones. Es un laxante natural muy efectivo..

Además, el consumo de cebollas crudas activa la secreción de jugos gástricos y favorece la salud de la flora intestinal. Por otro lado, un componente llamado quinina estimula el metabolismo del hígado, la vesícula biliar, el estómago y el páncreas..

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