9 alimentos que puedes comer cuando estás bajo presión de estrés

El estrés es una respuesta del cuerpo a diferentes situaciones de presión. donde aumentan los niveles de adrenalina, una hormona que desencadena una serie de respuestas nerviosas que nos preparan para escapar o luchar. Ver 9 limas para cuando está bajo presión de estrés.

Aunque no todos los casos desarrollan una respuesta física rápida, el cuerpo continúa reaccionando hasta ansiedad, frecuencia cardíaca acelerada y tensión muscular.

Muy a menudo, esto se debe a situaciones problemáticas, condiciones de trabajo con exceso de trabajo y explosiones continuas o ruidos muy molestos..

Además, puede ser el resultado de malos hábitos, deficiencia nutricional y acumulación excesiva de toxinas.

Afortunadamente, está comprobado que los nutrientes en algunos alimentos responden a la salud mental y contribuir a disminuir los síntomas asociados con este trastorno.

Aunque su consumo no es el único hábito para aliviar este estado, sigue siendo un excelente complemento para mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar..

¿Estás interesado en conocerlos? Entonces échale un vistazo a continuación!

1. Leche para combatir la presión del estrés

Los fosfolípidos en la leche actúan positivamente sobre el estado de ánimo, la función cognitiva y la respuesta al estrés..

Su consumo diario en cantidades moderadas. puede mejorar la respuesta psicológica y endocrina al estrés y retención de memoria.

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2. Blueberry

Esta deliciosa fruta destaca por su alto contenido de antioxidantes, incluida una fuente importante de vitaminas C y E.

Tu jugo natural reduce la producción de cortisol, un tipo de hormona cuyos altos niveles empeoran el estrés.

También contiene potasio, magnesio y manganeso, tres minerales esenciales que aliviar la tensión física asociada con este trastorno.

El consumo regular apoya el tratamiento de la depresión, el insomnio y la ansiedad..

2. chocolate negro

Consumo diario de una y media porciones de chocolate negro. reduce los niveles de adrenalina y cortisol al tiempo que aumenta la serotonina.

Siempre que esté compuesto por más del 60% de cacao, este delicioso alimento combate el estrés oxidativo, la depresión, la fatiga y otros síntomas relacionados con los desequilibrios emocionales..

4. vino tinto

Un vaso de vino tinto al día puede mantener el cuerpo sano de muchas maneras..

Además de proteger la salud cardiovascular gracias a sus antioxidantes, su consumo activa la circulación sanguínea, controla los desequilibrios en el sistema nervioso y provoca una sensación de alivio de los fuertes episodios de ansiedad.

5. Salmón

El salmón y otros pescados ricos en ácidos grasos omega 3 disminuyen la inflamación y aumentan la producción de neurotransmisores como la serotonina..

Tiene poderosos antioxidantes y minerales esenciales que detienen la producción de cortisol y adrenalina para Mejorar la respuesta del cuerpo a situaciones de presión y estrés..

6. aguacate

El aguacate es una fruta muy saludable que, además de los ácidos grasos, ofrece vitamina E y minerales que proteger las células cerebrales y el sistema nervioso.

Una porción de este alimento al día puede controlar la presión arterial, los niveles altos de cortisol y la ansiedad..

7. almendras

Las almendras y otras semillas oleaginosas contienen vitamina E, vitaminas del complejo B, aceites saludables y minerales esenciales que mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Su importante contenido de fibra ayuda a controlar la ansiedad y reduce las dificultades digestivas que ocurren junto con el estrés..

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8. avena

Comer avena a la hora del desayuno contribuye a una jornada laboral más tranquila y enérgica.

Los carbohidratos complejos mejoran el estado de ánimo a medida que favorecer la producción de serotonina en el cerebro.

Dado que este tipo de alimentos se digiere más lentamente, la liberación de este neurotransmisor se produce de forma continua y lenta..

9. Alimentos fermentados

Uno de los secretos para mejorar la salud mental está en el intestino, ya que la flora bacteriana no saludable tiene un impacto negativo en la salud del cerebro..

Las bacterias beneficiosas contenidas en los alimentos fermentados tienen un efecto directo en la química del cerebro., transmitir señales de regulación del estado de ánimo y el comportamiento.

Por ejemplo, se descubrió que el probiótico Lactobacillus rhamnosus reduce la hormona cortisol que aumenta debido al estrés.

Entre este grupo de alimentos cabe mencionar:

• El yogurt natural
• El kéfir
• El brócoli fermentado
• Pepinos curtidos
• Sopa de miso

Al agregar estos alimentos a su plan de alimentación, tu puede reducir la tendencia al estrés y regular el estado de ánimo.

Asegúrate de probarlos!