9 beneficios de comer avena y por qué incluirlo en el desayuno

En cualquiera de sus formas la avena es uno de los alimentos más completos que podemos encontrar. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre los beneficios de comer avena.

Es una fuente natural de proteínas, grasas no saturadas, vitaminas y otros nutrientes importantes que una vez ingeridos proporcionan maravillosos beneficios para nuestro cuerpo..

También conocida como "la reina de los cereales", se ha comido durante más de 4000 años y alguna vez fue considerada un alimento para las clases bajas..

Sin embargo, con el tiempo, se ha incorporado a muchas culturas y hoy siempre está presente en la dieta de millones de personas.

Lo más interesante de todo es que podemos agregarlo en muchas recetas a disfruta de todas las propiedades que son buenas para tu salud.

Como sabemos que muchos aún no los conocen, queremos compartirlos en detalle y explicar por qué debemos comerlos en el desayuno..

No te lo pierdas!

1. Beneficios de comer avena: mejora la salud digestiva

Debido a su alto contenido de fibra soluble, la avena ayuda en el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Su ingesta diaria ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve el movimiento intestinal para la eliminación adecuada de desechos..

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2. Beneficios de comer avena: reduce el colesterol

Gracias al aporte de ácido linoleico y fibra soluble, consumimos este alimento reduce los altos niveles de triglicéridos y colesterol malo en la sangre.

Estos nutrientes "limpian" los depósitos de grasa que se forman en las paredes de las arterias y, por lo tanto, previenen problemas graves como arteriosclerosis, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular..

3. Beneficios de comer avena: controla los niveles de azúcar

La avena es uno de los alimentos más recomendados para pacientes con desequilibrio de azúcar en la sangre porque reduce la absorción de glucosa en los intestinos.

Su fibra soluble ayuda a estabilizar los picos altos de azúcar, lo que beneficia significativamente a los diabéticos..

4. Beneficios de comer avena: prolongar la sensación de saciedad

Un desayuno que incluye avena Es ideal para prolongar la sensación de saciedad. y disminuir el consumo excesivo de calorías.

Sus carbohidratos de absorción lenta nos ayudan a controlar el apetito y la ansiedad, y a mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre..

5. Beneficios de comer avena: te ayuda a perder peso

El consumo diario de avena todos los días también produce efectos interesantes para bajar de peso.

Sus nutrientes no solo ayudan en el correcto funcionamiento del metabolismo, sino que también reducen los antojos insaciables por comer y la acumulación de grasa y desechos..

Para este propósito, se puede incorporar en batidos de frutas, leche o mezclar con yogurt bajo en grasa..

6. Beneficios de comer avena: ayuda al sistema nervioso

Gracias a su alta cantidad de vitaminas B, su ingesta regular es de gran ayuda para mantener el funcionamiento adecuado del sistema nervioso central.

7. Beneficios de comer avena: previene problemas de tiroides

Este alimento no debe perderse en la dieta de las personas con problemas de tiroides, especialmente cuando se trata de hipotiroidismo..

Debido a que contiene yodo, un mineral que estimula la producción de hormonas en la glándula, El consumo mejora significativamente la salud y previene problemas metabólicos..

8. Beneficios de comer avena: fortalece el sistema inmunitario

El consumo de avena es una de las mejores ayudas nutricionales que se pueden proporcionar al sistema inmunológico del cuerpo..

Contiene una sustancia conocida como betaglucano, que ayuda a las células inmunes a localizar infecciones, eliminando los microorganismos responsables.

9. Beneficios de comer avena: tiene propiedades diuréticas

Con su aporte de minerales, especialmente silicio, el la avena puede ayudar a eliminar el ácido úrico y los líquidos que aumentan el proceso inflamatorio en el cuerpo.

Por lo tanto, comer avena puede prevenir enfermedades como la gota o la artritis reumatoide..

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¿Por qué deberías incluir avena en el desayuno??

No es ningún secreto que el desayuno se considera una de las comidas más importantes del día..

Aunque muchos lo han ignorado durante mucho tiempo, es crucial para proporcionar energía al cuerpo durante todo el día..

En este sentido, debemos decir que la avena es uno de los mejores alimentos para comenzar el día, no solo por los beneficios enumerados anteriormente, sino también por ser Una excelente fuente de energía y nutrientes de alto valor..

Aunque puedes disfrutar de la avena en cualquier momento durante tu viaje., nutricionistas aconsejan agregarlo en la primera comida del día para que sus propiedades puedan actuar todo el día.