Buenos hábitos que mejoran la flora intestinal.

Cuidar la flora intestinal es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.. Los buenos hábitos que mejoran la flora intestinal ayudan a mantener saludable el sistema digestivo. y prevenir enfermedades.

¿Qué es la flora intestinal??

Las bacterias alojadas en el intestino se conocen como flora intestinal o microbiota.. La mayoría de ellos son beneficiosos, solo un pequeño porcentaje puede ser perjudicial para la salud..

Juntos forman un ecosistema autorregulador equilibrado y complejo. Además, son La defensa natural del cuerpo contra las infecciones y otras enfermedades..

La flora intestinal ayuda a la digestión, el tránsito intestinal, previene la presencia de gérmenes dañinos y previene infecciones..

Al mismo tiempo, contribuye al fortalecimiento del sistema inmune. La pequeña cantidad de bacterias patógenas mantiene alerta al cuerpo y activa constantemente sus defensas..

Otros beneficios de la flora son:

• Favorece la tolerancia a la lactosa.
• Ayuda en la absorción de calcio..
• Proteger el hígado, porque neutraliza las sustancias nocivas.
• También es útil para prevenir el cáncer de colon..

Malos hábitos que alteran la flora intestinal

A diferencia de los buenos hábitos que mejoran la flora intestinal, existen prácticas nocivas que la cambian.. Estos malos hábitos causan gases e hinchazón., Además de aumentar la producción de nitrosamina, un compuesto químico cancerígeno.

• Las dietas bajas en fibra o ricas en alimentos fritos, azúcar, carne y alimentos procesados ​​y refinados son altamente dañinos..
• El consumo de alimentos crudos o poco cocidos y agua no embotellada aumenta el desequilibrio..
• El estrés, el insomnio, el tabaco, el alcohol o los antibióticos amenazan el desarrollo normal de la flora intestinal..
• La edad se agrega como factor de riesgo: después de 60 años, la cantidad de bacterias beneficiosas disminuye y las enfermedades aumentan.

El sistema digestivo

El sistema digestivo humano se compone de boca, faringe, esófago, estómago, intestino delgado e intestino grueso. Más del 95% de las bacterias viven en el tracto digestivo, especialmente en el colon..

• Cada individuo aloja sobre 400 especies de microorganismos principalmente bacterianos. En total alcanzan un peso de hasta dos libras, similar al hígado.

Funciones básicas de la flora intestinal.

A la flora intestinal se le asignan tres funciones básicas: protectora o inmune, metabólica o nutritiva y trófica.. Estas son todas las claves para el correcto desarrollo de algunos órganos..

El desequilibrio de la flora está relacionado con el desarrollo de patologías graves., Estos incluyen:

• Diabetes
• Enfermedad de Crohn
• Esclerosis múltiple
• Obesidad
• Asma
• Alergias

Alimentos para cuidar la salud intestinal.

Probióticos

Los alimentos probióticos se basan en microorganismos vivos de origen natural.. Cuando se consumen en dosis apropiadas, fortalecen las defensas, minimizan las enfermedades y mejoran el tránsito intestinal..

Entre ellos están:

• Yogur, queso y leche fermentada.
• Alimentos fermentados como chucrut y kombucha.
• Las aceitunas en escabeche, los encurtidos y otros pepinos son una rica fuente de estos nutrientes..
• Lactobacillus y bifidobacteria también son bacterias probióticas.

Prebióticos

Los alimentos prebióticos son sustancias que estimular el crecimiento de la flora intestinal.

• Se encuentran en el ajo, la cebolla, las alcachofas, las espinacas, los plátanos, la soja, el maíz ... Y son de gran ayuda para los ancianos..

Los probióticos y prebióticos pueden ser parte de la composición de los alimentos..

¿Cuáles son los hábitos que mejoran la flora intestinal??

Los buenos hábitos que mejoran la flora intestinal incluyen ingesta abundante de frutas y verduras. Es importante agregar alimentos prebióticos y suplementos de probióticos..

• El yogur, sin edulcorantes ni azúcar, es una fuente de proteínas de calidad que ayuda a controlar el apetito..

Proporciona péptidos pequeños que regulan la presión y pueden combatir la resistencia a la insulina. También proporciona calcio y prácticamente no contiene lactosa..

• El queso elaborado con leche cruda es rico en probióticos, incluidos grupos bifudus bulgaricus termófilo y acidophilus. Se recomienda comer queso de oveja y cabra..
• Las leches fermentadas bifidobacterianas pueden ser muy útiles. Compiten y desplazan a los patógenos, y producen sustancias que luchan contra la mucosa del colon..

En algunos casos, combaten las molestias digestivas leves..

• Además, Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día es parte de los buenos hábitos. que mejoran la flora intestinal. Evitar el exceso de proteína animal.
• Por otro lado, no debemos olvidar que es esencial lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño..

Cómo cuidar la flora intestinal para proteger el colon.