9 frutas ideales para combatir el estreñimiento

Aunque los ritmos intestinales de cada persona son diferentes, evacuar solo dos o tres veces por semana indica que padece estreñimiento..

Sus causas principales son:

• Estrés excesivo
• Inactividad física
• Una dieta baja en fibra
• Diabetes
• Embarazo

También puede estar asociado con otras enfermedades como el cáncer de colon, la diverticulitis o las hemorroides..

Existen varios tratamientos para el estreñimiento..

Una de las más adecuadas es seguir una dieta rica en frutas. Contienen varios nutrientes que aceleran el funcionamiento del sistema digestivo y le ofrecen mucha fibra insoluble..

Recomendamos consumir lo siguiente:

1. La pera ayuda a combatir el estreñimiento

Debido a su alto contenido de agua y fibra, la pera es un gran regulador del tránsito intestinal..

• Ayuda a cuidar el sistema digestivo gracias a sus propiedades antioxidantes, y favorece la eliminación del colesterol alto.
• También contiene vitaminas B, C y E, y minerales (hierro, calcio y potasio)..

2. Chismes

Como parte de los cítricos, la mandarina es una excelente fuente de vitamina C.

• Estimula la formación de anticuerpos en el cuerpo. y combatir el ataque de elementos nocivos.
• Debido a su alto contenido de fibra, evita problemas digestivos, colesterol alto y enfermedades cardiovasculares..

3. Uva dulce

Gracias a sus propiedades, la uva actúa como un laxante natural, ayuda al sistema cardiovascular y reduce el colesterol malo (LDL)..

• Esta fruta contiene una amplia variedad de ácidos importantes para el buen funcionamiento del cuerpo..
• Además, la uva casi no tiene calorías y favorece el buen estado de las arterias y el corazón, y mejora las funciones cognitivas del cuerpo.

4. guayaba

La guayaba tiene propiedades antisépticas y antihelmínticas, lo que la hace capaz de eliminar bacterias, hongos y otros agentes infecciosos que se encuentran en el cuerpo..

• Al comer guayaba con sus semillas, Se convierte en un remedio eficaz para la evacuación intestinal regular..
• Para disfrutar de todos sus beneficios, se recomienda consumir esta fruta diariamente..

5. naranja

El jugo de naranja es ideal para prevenir la acumulación de desperdicio de alimentos en el colon y prevenir enfermedades cardiovasculares..

• Además de ser un poderoso antioxidante porque contiene vitamina C, fortalece el sistema inmunológico, funciona como purificador, analgésico y agente curativo..
• La naranja le da al cuerpo una buena cantidad de fibra, lo que mejora el tránsito intestinal y disminuye el estreñimiento..
• Por otro lado, ya que contiene ácido cítrico., Esta fruta tiene una función purificadora, facilita la digestión de los alimentos y estimula el buen desempeño del páncreas y el hígado..

6. Papaya Papaya

Los nutrientes de la papaya lo hacen útil para aliviar el estreñimiento.. Alrededor del 90% de su contenido es agua, lo que lo convierte en un excelente diurético..

• También contiene altas cantidades de vitamina C, que ofrece al cuerpo defensas naturales y elimina los radicales libres con su efecto antioxidante..
• Aunque no es la fruta con los niveles más altos de fibra, el contenido que ofrece al cuerpo es suficiente para mejorar el tránsito intestinal y prevenir el cáncer de colon..

7. Apple

Se recomienda comer esta fruta con su cáscara ya que contiene fibra y es un excelente antioxidante..

• Ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardiovascular debido a su contenido de quercetina.
• Para lograr la limpieza intestinal y orgánica, comer tres o cuatro manzanas al día al menos una hora antes de cada comida.

8. melón

Rico en minerales como potasio, magnesio, calcio, zinc, hierro y fósforo, el melón es una fruta que no debemos dejar de incorporar a nuestra dieta diaria..

• Por su acción diurética., es ideal para prevenir la retención de líquidos, promueve la función renal y tiene un efecto laxante suave.
• Sus semillas favorecen la expulsión de lombrices intestinales..

9. Kiwi

El kiwi es una de las frutas con mayor contenido de fibra. Sus semillas también ayudan a acelerar el tránsito intestinal, por lo que está indicado en casos de estreñimiento..

Recomendaciones generales

Además de consumir las frutas antes mencionadas, también debe considerar las siguientes recomendaciones:

• Controla el nivel de estrés
• Aumentar el consumo de agua.
• Evitar demasiadas comidas
• Tener una rutina diaria de ejercicio
• Come regularmente, no te saltes las comidas
• Evitar el consumo de leche y productos lácteos.
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra.

Mantenga una dieta rica en estas frutas, junto con verduras y ejercicio, y observe una mejora en su calidad de vida.!